یہ کسی کے لیے کوئی تعجب کی بات نہیں ہوگی کہ زیادہ تر خواتین غذا پر ہیں۔ آج بہت سے غذائی اختیارات ہیں، لیکن وہ سب کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ پیش کردہ "پسندیدہ" غذا مثالی ہے، کیونکہ یہ مختلف غذاوں پر مشتمل ہے: پروٹین، پھل اور مشروبات۔ اس خوراک کی انفرادیت یہ ہے کہ صرف 7 دنوں میں آپ آٹھ کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔
سات دن کے لیے ڈائیٹ مینو
پہلا دن - پینا
ہر چیز پینے کی اجازت ہے، لیکن کاربونیٹیڈ جوس اور پانی کو خارج کریں۔ اس دن مختلف شوربے، کم چکنائی والے کیفر، پینے کے دہی، کمپوٹس، منرل واٹر اور پھلوں اور سبزیوں سے بنی کاک ٹیلوں کو ترجیح دیں۔
نمونہ مینو:
ناشتہ: 200-250 گرام۔ کم چکنائی والا کیفر اور چینی کے بغیر چائے کا ایک کپ؛
دوپہر کا کھانا: 220-300 گرام چکن شوربہ؛
دوپہر کا ناشتہ: 150 گرام۔ دہی پینا؛
رات کا کھانا: 200-350 گرام دودھ
درمیان میں، آپ کو بغیر میٹھی چائے پینے کی اجازت ہے۔
دوسرا دن - سبزی
اس دن صرف سلاد کھائیں، ترجیحاً بند گوبھی کے ساتھ۔ واضح رہے کہ سبزیوں کے سلاد کو بالسامک سرکہ یا سبزیوں کے تیل سے پکایا جانا چاہیے۔ ڈریسنگ کے طور پر میئونیز اور کھٹی کریم آپ کی تمام کوششوں کو برباد کر دے گی۔
نمونہ مینو:
ناشتہ: دو ٹماٹر اور ایک ککڑی کا سلاد، تھوڑی مقدار میں سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکا ہوا؛
دوپہر کا کھانا: دو ککڑیوں کا سلاد، تازہ گوبھی اور جڑی بوٹیاں، تھوڑی مقدار میں سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکایا گیا؛
دوپہر کا ناشتہ: ککڑی کے ایک جوڑے؛
رات کا کھانا: کالی مرچ، ٹماٹر، ککڑی اور جڑی بوٹیوں کا سلاد، تھوڑی مقدار میں بالسامک سرکہ کے ساتھ ملبوس۔
تیسرا دن - پینا
دن کا کھانا پہلے جیسا ہی ہوتا ہے۔
مثال:
ناشتہ: 250 گرام دودھ شیک اور چائے کا ایک چھوٹا کپ؛
دوپہر کا کھانا: 220 گرام چکن شوربہ، نمک کے بغیر تجویز کردہ؛
دوپہر کا ناشتہ: 250 گرام۔ کم چکنائی والے کیفر؛
رات کا کھانا: 200-300 گرام۔ دودھ
درمیان میں، آپ کو بغیر میٹھی چائے پینے کی اجازت ہے۔
چوتھا دن پھل ہے۔
دن بھر صرف پھل کھائیں۔ تاہم، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ کیلوری والے پھل (انگور اور کیلے) کو غذا سے خارج کردیں۔ بدلے میں، یہ سیب سینکا ہوا استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ایسے پھلوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو بھوک نہ لگائیں۔
مثال:
ناشتہ: گریپ فروٹ اور ایک دو سنگترے؛
دوپہر کا کھانا: سنتری، سیب اور کیوی کے پھلوں کی پلیٹ؛
دوپہر کا ناشتہ: ناشپاتی اور سیب؛
رات کا کھانا: 1-2 انگور۔
پانچواں دن پروٹین ہے۔
اس دن خصوصی طور پر انڈے، چکن، سمندری غذا، مچھلی، کم چکنائی والے کیفر، پھلیاں اور سویا کھائیں۔
مثال:
ناشتہ: 2-3 انڈے اور 200-250 گرام۔ ابلی ہوئی مچھلی؛
دوپہر کا کھانا: 120 گرام ابلے ہوئے مٹر اور 150-200 گرام۔ چکن کا گوشت؛
دوپہر کا ناشتہ: 150 گرام۔ کاٹیج پنیر؛
رات کا کھانا: 100-150 گرام۔ پنیر
چھٹا دن - پینا
پہلے اور تیسرے دن کی خوراک دہرائی جاتی ہے۔
مثال:
ناشتہ: 200 گرام کم چکنائی والا کیفر اور چینی کے بغیر چائے کا ایک کپ؛
دوپہر کا کھانا: 220-300 گرام۔ چکن شوربہ، نمک کے بغیر تجویز کردہ؛
دوپہر کا ناشتہ: 200-250 گرام۔ دودھ شیک
رات کا کھانا: 200-250 گرام دودھ
درمیان میں، آپ کو بغیر میٹھی چائے پینے کی اجازت ہے۔
ساتویں دن - خوراک چھوڑنا
خوراک کے آخری دن غذا میں استعمال ہونے والے پھلوں اور سبزیوں کو غذائیت کی بنیاد کے طور پر لینا بہتر ہے۔ آپ اپنی کچھ معمول کی ڈش (دلیہ یا سوپ) بھی شامل کر سکتے ہیں۔
مثال:
ناشتہ: دو انڈے اور ایک کپ بغیر میٹھی سبز چائے؛
دوپہر کا کھانا: 300 گرام بکواہیٹ یا چاول کے ساتھ سوپ؛
دوپہر کا ناشتہ: آپ کی پسند کا کوئی پھل؛
رات کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں سبزیوں کے تیل کی تھوڑی مقدار کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔
Contraindications اور ضمنی اثرات
یقینا، "پسندیدہ" غذا جسم کے لئے ایک قسم کا امتحان ہوگا۔ جن لوگوں کو دائمی بیماریاں ہیں، ان کے لیے بہتر ہے کہ خطرہ نہ مول لیں اور زیادہ نرم غذا کا انتخاب کریں تاکہ ان کی صحت مزید خراب نہ ہو۔ اس کے علاوہ، جو لوگ کولائٹس، گیسٹرائٹس، جگر، گردے اور دل کی بیماریوں میں مبتلا ہیں، انہیں زیادہ وزن کے ساتھ اس طرح کی "لڑائی" سے مکمل طور پر انکار کرنا چاہیے۔
یہ مثالی ہوگا اگر آپ ایسی غذا آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس طرح آپ ناخوشگوار نتائج سے بچیں گے۔
"پسندیدہ" غذا کے نتائج خوراک کے 7 دنوں میں، آپ نہ صرف اضافی پاؤنڈز کھو دیں گے، بلکہ اپنے جسم کو زہریلے مادوں سے بالکل صاف کر دیں گے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ "روزہ" کے اختتام پر آپ کے معدے کا حجم کم ہو جائے۔ اس لیے مستقبل میں آپ کی بھوک مٹانے کے لیے تھوڑی سی خوراک آپ کے لیے کافی ہوگی۔
"پسندیدہ" غذا صرف تین ماہ کے بعد دہرائی جا سکتی ہے۔ بغیر وقفے کے خوراک شروع کرنے کی اجازت نہیں ہے۔ اگر آپ اس خوراک کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ساتویں دن کی خوراک کو مزید کچھ دن فالو کریں۔ ان لوگوں کے متعدد جائزے جنہوں نے اس غذا کو آزمایا ہے اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ یہ بہت مؤثر ہے۔ تاہم، حاصل کردہ نتائج کو مستحکم کرنے کے لیے، اگلے مہینے کے دوران اپنی معمول کی خوراک کے کیلوری کے مواد کو قدرے محدود کریں۔