جاپانی سنیما اور حرکت پذیری حیرت زدہ ہے کہ ان کی مستند ماحول ، تصوراتی ، بہترین تصاویر ، حیرت انگیز خوبصورتی اور جاپانی خواتین کی گھٹیا پن۔جاپانی دنیا کے پتلے ترین افراد کے طور پر پہچانے جاتے ہیں۔یہ راز نہ صرف دبلی پتلی قومی عجیب و غریب کیفیت میں ہے ، بلکہ حصtionsوں کی اعتدال اور صحت مند غذا میں بھی ہے۔"جاپانی غذا" کا نام ہی دلچسپ ہے۔ایک نازک گیشا میں تبدیل ہونے میں کیا ضرورت ہے؟آئیے اس کا پتہ لگائیں!
جاپانی غذا کہلانے کی وجہ شاید یہ واضح نہیں ہے ، لیکن نقطہ نظر کے نتائج متاثر کن ہیں - دو ہفتوں میں آپ ابتدائی وزن کے لحاظ سے 4-8 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔ایک ذریعہ کا کہنا ہے کہ یہ نقطہ نظر ایک ٹوکیو کلینک میں تیار کیا گیا تھا ، دوسرے میں - قواعد و ضوابط کی شفافیت اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ایک واضح راستہ طے کرتی ہے۔جو لوگ کوشش کرتے ہیں ان کو اجر ملے گا - ایک سامراura کی روش کی یاد تازہ۔
14 دن تک جاپانی غذا (اصل ورژن) پوری دنیا میں مشہور ہے ، ان مصنوعات کی فہرست جن میں سستی اور اعتدال پسند ہے۔جاپانی غذائیت کی ماہر نومی موریاما کا دعوی ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے اور اعتدال پسند حصے نوجوانوں اور لمبی عمر کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔
موریما کے تحقیقی اعدادوشمار کے مطابق ، جاپانی لوگ دوسری قوموں کے مقابلے میں 25٪ کم کیلوری کھاتے ہیں۔چربی کھانے ، چربی کھانے اور صنعتی پیمانے پر مکھن کا استعمال ملک میں مقبول نہیں ہے۔صحت مند کھانا اور چھوٹے چھوٹے حصے جاپانی ثقافت کا خاصہ ہیں۔
یہ اصول طلوع آفتاب کی سرزمین کے رہائشیوں کی خوراک میں اجزاء میں اختلافات کے باوجود ، 7 دن یا 2 ہفتوں تک جاپانی غذا کے مینو کے مساوی ہے۔
اس مضمون میں ہم تجزیہ کریں گے:
- وہ اصول جن کے مطابق وزن کم کرنے کے لئے جاپانی غذا کا حکم ہے۔
- نقطہ نظر کے پیشہ اور موافق؛
- جو صحت سے متعلق وجوہات کی بناء پر جاپانی وزن میں کمی کے لئے مناسب نہیں ہیں۔
- 7 اور 14 دن کے لئے بنیادی مینو؛
- چاہے اس کے ساتھ رہنا ہے۔
سامراا جاپانی ڈائیٹ رولز
7 ، 13 ، 14 دن کی جاپانی خوراک کو موثر ثابت کرنے کے ل you ، آپ کو مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا ہوگا:
- ابتدائی تیاری - آغاز سے ایک ہفتہ قبل ، فاسٹ فوڈ ، فیٹی پروڈکٹس ، مٹھائیاں ، نمکین پکوان ترک کردیں۔
- غذا سے نمک ، چینی ، مصالحے ، چٹنیوں کا مکمل خاتمہ۔
- سنترپتی کے ل food کھانا اچھی طرح چبا رہا ہے۔
- منتخب شدہ مدت (7 ، 13 ، 14 دن) کے دوران جاپانی غذا کے لئے پہلے سے مرتب کردہ مینو کا سختی سے مشاہدہ کیا جاتا ہے۔
- کھانے کے دنوں میں اس ترتیب کو تبدیل کرنا منع ہے۔
- ایک گلاس گرم پانی اٹھنے کے بعد نشے میں ہے۔
- کافی کو گرین ٹی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
- پینے کے نظام کی تعمیل - کم از کم 2 لیٹر اب بھی پانی۔جانوروں کے پروٹینوں کی بوسیدہ مصنوعات خارج ہوجاتی ہیں اور معدہ کو بھرتی ہیں ، بھوک کو کم کرتے ہیں۔
- اجزاء کی تبدیلی یا غیر مجاز مصنوعات کی اضافی ممنوع ہے۔
- طریقہ کی اطلاق کی تعدد - سال میں 2-3 بار۔اس کی وجہ جسم کے لئے ایک اعلی سطح کا تناؤ ہے۔
- غذا سے باہر نکلنا ہموار ہونا چاہئے ، تاکہ جسم کی کھوئی ہوئی چربی واپس نہ آئے۔
- وزن کم کرنے کے لئے جاپانی غذا اپنے اہم وسیلہ کے طور پر پروٹین کھانے کی اشیاء استعمال کرتی ہے۔کریکر اور فائبر کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار ، اور غیر مصدقہ تیل سے چربی جو سلاد ، گوشت اور مچھلی کے ڈریسنگ کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔
سخت جاپانی غذا میں اس کی غذا میں تمام میکرونٹریٹینٹس پائے جاتے ہیں ، حالانکہ یہ ایک کیفیت ہے۔اس سلسلے میں ، اس طریقہ کار کو متوازن قرار نہیں دیا جاسکتا ، لہذا ، جاپانی غذا 7 سے 14 دن تک کی جاتی ہے تاکہ صحت کو نقصان نہ پہنچے۔
یہاں تک کہ دو ہفتوں میں ، پروٹین کی خوراک غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار کی وجہ سے جیورنبل کو کم کرسکتی ہے ، بے حسی اور سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔سنگین بیماری کی پہلی علامت پر ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں یا غذا کو مکمل طور پر ترک کردیں۔
وزن کم کرنے کے لئے سخت جاپانی غذا کی خصوصیات
"جاپانی غذا" کے نام سے پہلی انجمن - 14 دن تک مینو ہر دن ناشتہ ، لنچ اور رات کے کھانے کے لئے سشی ، چاول اور سالن کھانے میں بدل جاتا ہے ، لیکن محدود حصوں میں۔حقیقت میں ، نقطہ نظر کی متعدد خصوصیات واضح ہیں:
- چھوٹے حصے؛
- کیلوری کی مقدار - 800 کلو کیلوری؛
- کھانے میں دن میں 3 بار سختی کی جاتی ہے ، ناشتہ نہیں ہوتا ہے۔
- 14 دن - زیادہ سے زیادہ مدت؛
- نمک خارج۔
غذائی تغذیہ کا جوہر
بنیادی قاعدہ یہ ہے کہ جاپانی تیرہ روز کی خوراک میں کسی بھی چینی ، نمک اور کاربوہائیڈریٹ کے استعمال پر پابندی ہے۔7. 13 یا 14 دن میں ، آپ 8 کلوگرام زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔میکرو اور خوردبین غذا کی کمی جسم کے کام میں سنگین رکاوٹوں کو جنم دے سکتی ہے ، لہذا یہ زیادہ دیر تک نقطہ نظر پر قائم رہنا انتہائی ناپسندیدہ ہے۔
13 دن کی جاپانی نمک سے پاک غذا ہے کیونکہ اورینٹل لوگ اس تعداد کو خوش قسمت سمجھتے ہیں۔تاہم ، یورپ میں ، اعداد و شمار کو مختلف انداز میں سمجھا جاتا ہے ، لہذا ، مشکوک اور سہولت کی وجہ سے ، وزن میں کمی 7 یا 14 دن رہتی ہے۔
contraindication
ایک ہفتہ یا دو ہفتے تک جاپانی غذا کو سخت سمجھا جاتا ہے اور اس میں متعدد contraindication ہیں:
- ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، خون کی رگوں کے لئے۔
- ذیابیطس mellitus؛
- تائرواڈ عوارض؛
- حمل اور دودھ پلانے کے دوران؛
- کسی بھی پیچیدگی ، گردوں کی بیماری کی معدے کی بیماریاں۔
- کھیل کھیلتے وقت؛
- سخت جسمانی اور ذہنی کام۔
جب عید کے دوران حاصل شدہ کلوگراموں سے فوری طور پر چھٹکارا پانے کا سوال پیدا ہوتا ہے تو ، تجویز کی جاتی ہے کہ وہ روزے کے دنوں کو ترجیح دیں - یہ مشق صحت کو نقصان نہیں پہنچائے گی ، ہاضمے کو دور نہیں کرے گی ، اور تہواروں کے دوران جمع شدہ پانی سے نجات دلائے گی۔
پیشہ
7 اور 14 دن کی جاپانی نمک سے پاک غذا ابھی مقبولیت حاصل کر رہی ہے۔جو طریقہ کار کو راغب کرتا ہے:
- ہفتہ وار وزن میں کمی کی تاثیر؛
- جسم سے پانی نکالنا۔
- کھانے میں آسانی اور سستی اجزاء۔
جاپانی غذا کے ابتدائی نتائج متاثر کن ہیں۔یہ اس وقت ہے جب زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی نمک کے خارج ہونے اور کاربوہائیڈریٹ کی کم سے کم کھپت کی وجہ سے پانی سے "گٹی" خارج ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔دوسرے ہفتے میں ، وزن اتنا فعال طور پر نہیں جاتا ہے ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ پانی باقی نہیں ہے۔تھوڑی توانائی خوراک سے حاصل ہوتی ہے ، لہذا جسم اپنی چربی کو توڑنے پر مجبور ہوتا ہے۔
تاہم ، چربی کے ساتھ ساتھ ، پٹھوں کے ٹشو بھی ٹوٹ جاتے ہیں۔طویل بحالی کے ساتھ ، بگڑتی ہوئی صحت کے علاوہ ، جسم کا معیار مطلوبہ ہونے میں بہت کچھ چھوڑ دے گا۔یہ قابل قدر ہے یا نہیں اس پر غور کرنے کے قابل ہے۔
کونسن
کم کارب ، نمک سے پاک جاپانی غذا بغیر کسی نتیجہ کے ختم نہیں ہوتی ہے۔طریقہ کار کے نقصانات:
- ضرورت سے زیادہ کیلوری کی کمی (800 کلوکال) تحول کو سست کردیتی ہے۔
- دائمی بیماریاں بڑھ جاتی ہیں۔
- مائکرو اور میکرو عناصر کی پابندی جسم کے مکمل کام کو رکاوٹ بناتی ہے۔
- فعال نظاموں کے ل؛ اعلی سطح پر تناؤ stress
- ناشتے کے بجائے کافی دل اور خون کی شریانوں کے کام پر بوجھ ڈالتا ہے۔
- ایک معمولی اور محدود مینو نفسیاتی دباؤ ڈالتا ہے ، جو خرابی سے دوچار ہے۔
- بھوک کا منظم احساس جو حراستی کو کم کرتا ہے۔
- اعلی تھکاوٹ ، چڑچڑاپن ، بے حسی ، کارکردگی میں کمی ، چکر آنا؛
- معمول کی غذا میں تیزی سے واپسی سے وزن میں اضافے کے ساتھ کھوئے ہوئے کلوگرام کی واپسی ہوتی ہے۔
تجویز کردہ اور ممنوعہ مصنوعات
اس بات سے قطع نظر کہ وزن کم کرنے کے طریقہ کار کا نام کتنا ہی رومانٹک ہو ، کوئی غیر ملکی نہیں ہوگا۔وہ کھانوں جو جاپانی نمک سے پاک غذا میں شامل ہیں وہ یورپیوں کو واقف ہیں۔اجزاء سوپر مارکیٹ یا ڈیلی پر دستیاب ہیں اور سستی بھی ہیں۔
ضمنی ڈش کی طرح سبزیوں کے ساتھ گوشت اور مچھلی کے پکوان عام ہیں۔لیکن نمک اور مصالحے ، روٹی ، اناج اور پاستا کا خارج ہونا نفسیاتی امتحان بن جاتا ہے۔
مینو تالیف کے لئے اجازت شدہ فوڈز کی فہرست:
- پروٹین۔ سمندری مچھلی ، گائے کا گوشت ، ویل ، مرغی کا گوشت ، انڈے ، کم چکنائی والا سخت پنیر۔
- مشروبات - پانی ، قدرتی کافی ، سبز چائے ، نمک کے بغیر گھریلو ٹماٹر کا جوس ، کیفر 0. 1-1٪؛
- گہری روٹی کرؤٹون؛
- فائبر (سبزیاں) - گاجر ، گوبھی ، زچینی ، بینگن ، پارسنپ جڑ۔
- چربی - غیر طے شدہ تیل (زیتون ، سبزی)؛
- پھل - سبز سیب اور ناشپاتی ، ھٹی پھل
فہرست میں شامل نہیں کھانے پینے کے اجزا ممنوع ہیں۔
7 دن کے لئے مینو
14 دن تک جاپانی غذا کے مینو میں ، ایک محدود کھانے کا سیٹ ، مخصوص غذائیت کا ایک میز آپ کو اس کی واضح طور پر تصدیق کرنے میں مدد کرے گا۔
دن / کھانا |
ناشتہ |
دوپہر کا کھانا |
ڈنر |
پیر |
کافی |
2 انڈے ، ایک گلاس ٹماٹر کا جوس ، گوبھی کا ترکاریاں مکھن کے ساتھ |
200 g سمندری مچھلی |
منگل |
کافی ، گہری روٹی کروٹون |
200 جی مچھلی ، مکھن کے ساتھ گوبھی کا ترکاریاں |
100 گرام گائے کا گوشت ، ایک گلاس کیفیر |
بدھ |
کافی |
1 انڈا ، مکھن کے ساتھ 3 بڑے ابلی ہوئی گاجر کا ترکاریاں |
2 سیب |
جمعرات |
کافی |
زچینی یا پارسنپ جڑ ، 1-2 سیب |
100 جی گائے کا گوشت ، گوبھی کا ترکاریاں ، 2 انڈے |
جمعہ |
لیموں کے رس کے ساتھ 1 ابلا ہوا یا کچا گاجر |
500 جی سمندری مچھلی ، ایک گلاس ٹماٹر کا رس |
2 سیب |
ہفتے کے دن |
کافی |
500 گرام چکن کی چھاتی ، گاجر کے ساتھ کولیسلا (یا ایک جزو) |
2 انڈے ، مکھن گجر |
اتوار |
کافی |
100 g گائے کا گوشت ، 2 سیب یا ناشپاتی |
سیب کے علاوہ پچھلے دنوں کی کوئی بھی تبدیلی<< |
کھانا پکانے کا طریقہ: ابلی ہوئی ، ابلی ہوئی ، سینکا ہوا۔روسٹنگ کو خارج کردیا گیا ہے۔
14 دن تک جاپانی غذا: مختصر بات
اگر پہلا ہفتہ خرابی کے بغیر دیا گیا تھا اور صحت کی حالت آپ کو جاری رکھنے کی اجازت دیتی ہے تو دوسرے ہفتے میں پہلے سات دن کا مینو دہرایا جاتا ہے یا مینو کو قدرے مختلف شکل دی جاتی ہے۔
14 دن کے لئے مینو
کھانے یا دن کو دوبارہ ترتیب دینا ممنوع ہے۔
1 دن |
<ٹر>دوپہر کا کھانازنجیر: تھوڑا سا زیتون کا تیل ، ٹماٹر کا جوس ، 2 سخت ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ سٹوئڈ گوبھی <ٹر>ڈنر: 200 جی ابلی ہوئی مچھلی |
دن 2 |
<ٹر>دوپہر کے کھانےزنجیر: 200 جی ابلی ہوئی مچھلی ، تیل کے ساتھ گوبھی کا ترکاریاں <ٹر>ڈنر: ابلا ہوا گائے کا گوشت 100 گرام ، 1 گلاس کیفیر 0. 1-1٪ |
دن 3 |
<ٹر>دوپہر کے کھانےایکسسٹریونگز>: سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی زوچینی یا بینگن (لامحدود مقدار) <ٹر>ڈنر: 200 جی ابلا ہوا گائے کا گوشت ، تھوڑا سا تیل کے ساتھ سفید گوبھی ، 2 ابلے ہوئے انڈے |
دن 4 |
<ٹر>دوپہر کا کھانا: 200 جی ابلی ہوئی مچھلی ، ایک گلاس ٹماٹر کا جوس<< |
دن 5 |
<ٹر>دوپہر کا کھانا:<< << xx ابلاغ کی مچھلی ، ایک گلاس ٹماٹر کا جوس<< <স্ট্র>عشائیہ:200 گرے انگور |
6 دن |
<ٹر>دوپہر کا کھانا:<<سبزیوں کے تیل کے ساتھ ابلا ہوا چکن فلیلیٹ ، گوبھی اور گاجر کا ترکاریاں |
7 دن |
<স্ট্র>دوپہر کا کھانا:<< << xx ابلاغ شدہ گوشت <ٹر>عشائیہ:200 گرام ناشپاتی یا 200 جی ابلی ہوئی مچھلی / بی 2 ابلی ہوئے انڈے جس میں چھوٹی تازہ گاجر / 200 جی ابلا ہوا گائے کا گوشت اور 1 گلاس کم چربی والا کیفیر ہے |
8 دن |
<ٹر>دوپہر کا کھانا:<<ابلا ہوا مرغی کا فیلیٹ ، تازہ گوبھی کا ترکاریاں اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ گاجر <<<ٹر>عشائیہ:2 سخت ابلا ہوا انڈا ، چھوٹی گاجر |
دن 9 |
<ٹر>دوپہر کا کھانا: 200 جی ابلی ہوئی مچھلی ، ایک گلاس ٹماٹر کا جوس<< <স্ট্র>ڈنر:200 جی سیب |
دن 10 |
<ٹر>دوپہر کا کھانا:ایک سخت ابلا ہوا انڈا ، 3 چھوٹی گاجر ، 50 جی پنیر |
دن 11 |
ناشتہ: رائی کروٹون ، کافی یا گرین چائے کا ایک چھوٹا ٹکڑا <ٹر>دوپہر کا کھانا: <<زوچینی یا بینگن سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی <ٹر>عشائیہ:<< 200 ابلے ہوئے گائے کا گوشت ، 2 سخت ابلا ہوا انڈا ، خوردنی تیل کے ساتھ تازہ گوبھی کا ترکاریاں |
دن 12 |
ناشتہ: رائی کروٹون ، کافی یا سبز چائے کا ایک چھوٹا ٹکڑا <ٹر>دوپہر کا کھانا:<<200 جی ابلی ہوئی مچھلی ، تیل کے ساتھ تازہ گوبھی کا ترکاریاں ڈنر: 100 جی ابلی ہوئی گائے کا گوشت ، 1 گلاس کیفیر 0. 1-1٪ |
13 دن |
<ٹر>دوپہر کے کھانے:2 سخت ابلا ہوا انڈا ، سبزیوں کے تیل کے ساتھ ابلا ہوا گوبھی ، ایک گلاس ٹماٹر کا رس <ٹر>عشائیہ:200 گرام مچھلی سبزیوں کے تیل میں ابلی یا تلی ہوئی ہو<< |
14 << |
<ٹر>دوپہر کا کھانا:<< << xx ابلاغ یا تلی ہوئی مچھلی ، تیل کے ساتھ تازہ گوبھی کا ترکاریاں ڈنر: 100 جی ابلی ہوئی گائے کا گوشت ، 1 گلاس کیفیر 0. 1-1٪ |
14 دن جاپانی خوراک کی خریداری کی فہرست
سہولت کے ل، ، دو ہفتوں کے کھانے کے لئے گروسری ٹوکری کی فہرست درج ذیل ہے:
- کافی (گراؤنڈ یا پھلیاں) - 1 پیک؛
- گرین چائے (ذائقہ کے بغیر ، شامل نہیں) - 1 پیک؛
- مرغی کے انڈے - 2 درجن؛
- سمندری مچھلی کی پٹی - 2 کلوگرام؛
- دبلی پتلی گوشت - 1 کلوگرام؛
- چکن بھرنے - 1 کلوگرام؛
- غیر ساختہ سبزیوں کا تیل - 500 ملی۔
- سفید گوبھی - 2 کانٹے؛
- گاجر - 3 کلو؛
- زچینی ، بینگن - 1 کلوگرام؛
- سیب ، ناشپاتی ، ھٹی پھل - 2 کلو؛
- ٹماٹر کا جوس - 1 ایل؛
- کیفر 0. 1-1٪ - 1 ایل؛
- لیموں - 2 پی سیز ۔؛
- رائی روٹی - 1 روٹی (تندور میں خشک)۔
ایک ماہ کے لئے جاپانی غذا
نیرس غذا اور کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے 14 دن سے زیادہ دن تک مشق نہیں کیا گیا۔کم از کم ان کے صحیح دماغ میں
تیاری کا مرحلہ اور باہر نکلیں
تیاری کے مرحلے کی مدت ایک ہفتہ ہے۔نمک کے استعمال کو کم سے کم کردیا جاتا ہے ، مٹھائیاں ، آٹا ، اچار ، تحفظ ، پھل اور بیر ، دودھ کی مصنوعات کو خارج نہیں کیا جاتا ہے۔
شروع سے ایک دن قبل ، ایک روزہ رکھنے کا دن ایک مصنوعات پر رکھا جاتا ہے - اس سے جسم کو چھوٹے چھوٹے حصے اور کیلوری ملنے کی اجازت ہوگی۔گرم پانی بھوک کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، اور اچھی طرح چبانا آپ کو تندرستی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
اگر آپ اچانک اپنی معمول کی غذا پر واپس آجائیں تو ، یہ جسم کی دباؤ والی کیفیت کو بھڑکائے گا ، ہاضمے پر بوجھ ڈالے گا اور کھوئے ہوئے وزن کو واپس کرے گا۔لہذا ، جاپانی غذا سے باہر نکلنے کا انتظام مناسب تغذیہ کے اصولوں کے مطابق کیا جاتا ہے۔اشارے کے مینو:
- ناشتہ: ایک چمچ شہد کے ساتھ پانی میں مائع دلیا ، چینی کے بغیر کافی۔
- ناشتا: مٹھی بھر خشک میوہ جات اور گری دار میوے۔
- لنچ: بھوری چاول ، تازہ سبزیاں کے ساتھ ابلا ہوا گوشت
- دوپہر کا ناشتہ: بیر کے ساتھ کم چربی والا کاٹیج پنیر؛
- ڈنر: ھٹی کریم ، بیکڈ مچھلی کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں.
مینو کو کئی دنوں تک برقرار رکھنا چاہئے ، جس سے حصے کا سائز روزانہ ضروری کیلوری کی مقدار میں بڑھ جاتا ہے۔
آپ جاپانی غذا کا انتخاب کیوں نہیں کریں
جاپانی خوراک اس کی مختصر مدت کی وجہ سے صحت بخش کھانے کی عادت نہیں بنتی ہے ، جو خرابی سے دوچار ہے۔صحت مند غذائی قواعد کا فقدان خرابی کا باعث ہے۔اگر آپ جاپانی غذا سے باہر نکلنے کے لئے پچھلے مینو پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، کھوئے ہوئے کلوگرام اضافے کے ساتھ واپس آجائیں گے ، وقت اور صحت ختم ہوجائے گی۔
بہترین حل یہ ہے کہ آپ ایسی تکنیک کا انتخاب کریں جو آپ کو یہ سکھائے کہ صحیح طریقے سے کس طرح کھانا پائے اور زندگی گزارنے کا طریقہ کیسے بنیں۔پروینو کھانے کی مقدار میں اضافے کے ساتھ یہ روزانہ کیلوری کی مقدار میں خالی خالی ہونے یا خسارے کی ابتدائی تخلیق ہوسکتی ہے۔
وزن کم کرنے کی شکل ہر شخص کی ذاتی پسند ہے۔لیکن اس سے پہلے کہ یہ طے شدہ اہداف کی فزیبلٹی اور حصولیابی کے بارے میں نہ صرف سوچنے کی ضرورت ہے ، امکانات کا جائزہ لینا اور تمام پیشہ ورانہ وسائل کا وزن لینا۔یہ نہ بھولنا کہ صحت کو زندگی کے لئے ایک دیا جاتا ہے۔
جاپانی غذا کے بارے میں مزید جانیں
ایسی غذا کے بنیادی اصولوں کو سمجھنے کے ل you ، آپ کو خود جاپانیوں کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ہم ان کی قوم کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟ان کی خصوصیات یکجہتی اور کسی بھی کاروبار کے لئے آرام دہ اور پرسکون انداز سے ہوتی ہے۔اور کھانا بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔جاپانی غذا کی کوئی واضح حدود نہیں ہیں۔یہ 13 دن سے 13 ہفتوں تک رہ سکتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ کسی کو بھوک لگی ہو ، اس غذا کو بور کرنا پڑے۔در حقیقت ، اس کا مینو کافی اطمینان بخش اور متنوع ہے۔جیسا کہ ہم نے کہا ، اس کی عمر کم از کم 13 دن ہونی چاہئے۔اور سب سے اہم چیز ، جیسا کہ وزن میں کمی کے لئے کسی بھی غذا کی طرح ، باقاعدگی سے کھانے سے لے کر غذائی ایک اور اس کے برعکس ایک ہموار منتقلی ہے۔
جاپانی غذا کے بنیادی اصول جسم کی تحول کو تیز اور بہتر بناتے ہیں۔غذا کے تمام اجزاء بہت احتیاط کے ساتھ منتخب کیے جاتے ہیں ، اور آپ کو مصنوعات کو کسی اور کے ساتھ تبدیل نہیں کرنا چاہئے ، یہاں تک کہ اگر متبادل آپ کو برابر لگتا ہے۔نیز ، ہم دنوں کے تسلسل کو تبدیل کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
اپنی غذا کے موقع پر ہلکے سے کھانا کھائیں۔اپنی غذا کے دوران ، آپ چاپ اسٹکس کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔مشرق بعید کی فضا میں اپنے آپ کو غرق کردیں ، اور غذا اتنی پریشان کن اور بورنگ نہیں لگے گی جتنی باقی!
ڈائٹ مینو
جاپانی غذا وزن میں کمی کے ل protein پروٹین فوڈز کی مقدار اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی محدود مقدار پر مبنی ہے ، جو سخت اور سخت ہے۔مینو میں مچھلی ، گوشت ، انڈے ، جوس ، سبزیاں نیز ابلا ہوا اور معدنی پانی
شامل ہیںکسی بھی غذا کی طرح ، جاپانی غذا میں بھی اس کی کمی ہے۔یہ ٹریس عناصر اور وٹامن سے مالا مال نہیں ہے ، یہ کالی کافی کے استعمال کی فراہمی فراہم کرتا ہے ، لہذا اگر یہ آپ کے لئے متضاد ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں ، شاید وہ اس کی جگہ سیاہ یا سبز چائے لے لے گا۔نمک ، چینی ، آٹا ، شراب استعمال نہ کریں۔
نتائج
آپ نے شاید محسوس کیا ہے کہ جاپانی اکثر صحتمند افراد ہوتے ہیں ، جو لمبی عمر کے لئے مشہور ہیں۔کیا آپ نے جاپان میں زیادہ وزن والے لوگوں سے ملاقات کی ہے؟شاذ و نادر ہیجاپان میں ، دنیا کے دوسرے حصوں کے مقابلے میں کم کیلوری والے کھانے کا رواج ہے۔ہمارے خطوں کے لوگ جاپانی خوراک سے بھی وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جو بہت موثر اور بہت مقبول سمجھی جاتی ہے۔
آراء
جاپانی غذا کے بارے میں رائے بالکل مختلف ہے۔کوئی کہتا ہے کہ حیرت انگیز نتائج کے ساتھ واقعی یہ کام کرنے والی غذا ہے ، جب کہ دوسروں نے اس پر سختی کا الزام لگایا ہے۔ڈاکٹروں کے منفی جائزے اس حقیقت پر مبنی ہیں کہ بڑی مقدار میں پروٹین کی کھپت کی وجہ سے جاپانی غذا گردوں پر بہت زیادہ بوجھ ہے۔
ویسے بھی ، کامل جسم کے راستے میں ، کسی بھی مشہور غذا سے محتاط رہیں۔وزن کم کرنے اور اپنی غذا تبدیل کرنا شروع کرنے سے پہلے ، کسی ماہر سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں ، کیونکہ آپ کا بنیادی مقصد بہترین بننا ہے ، اور نہ ہسپتال جانا ہے۔