بہترین خوراک کا انتخاب آپ کے مطلوبہ نتائج کے حصول کے لیے سب سے پہلا اور اہم ترین مرحلہ ہے۔طویل تھکا دینے والی بھوک ہڑتال نہ صرف بے اثر ہو سکتی ہے بلکہ صحت کو بھی خاصا نقصان پہنچا سکتی ہے۔اگر آپ اپنے جسم کو شدید تناؤ میں مبتلا کیے بغیر، مختصر وقت میں ان اضافی پاؤنڈز کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے لیے ایک ہفتے کی خوراک آپ کو انتہائی نرم طریقے سے ایسا کرنے میں مدد دے گی۔
گھریلو وزن میں کمی کی خوراک: اہم معلومات
جو کوئی بھی غذا کے ذریعے وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے اسے یہ سمجھنا چاہیے کہ وزن کم کرنے کے لیے مختصر ترین غذا کھانے کے پروگراموں میں بھی خوراک کی سخت پابندی شامل ہے۔جسم پر اس قسم کا تناؤ عام صحت اور انسانی صحت کی حالت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔اس کے علاوہ، کچھ بیماریوں میں مختلف خوراک کے اختیارات کے لئے متعدد contraindications ہیں. لہذا، نئی خوراک پر جانے سے پہلے، ساتھ ہی ان صورتوں میں اگر مستقبل میں گھریلو غذا پر عمل کرنے سے آپ کو بدتر محسوس ہوگا (چکر آنا، کمزوری، اپھارہ، دائمی بیماریوں کا بڑھ جانا، وغیرہ) اپنے ڈاکٹر کا مشورہ. . . .
ایک ہفتے کے لیے دلیا کی خوراک
ایک ہفتے کے لیے دلیا کی خوراک آپ کو شدید بھوک محسوس کیے بغیر اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر پانچ کلو گرام تک اضافی وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔مینو کا بنیادی جزو پانی میں پکایا ہوا دلیا یا ایک کمزور گلابی شوربہ ہے، جسے پورے غذائی کورس میں دن میں 3 بار کھایا جانا چاہیے۔دلیہ کے ہر حصے کا وزن 100 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ خوراک کے پہلے چار دنوں میں اسے صرف پانی یا سبز چائے پینے کی اجازت ہے۔دوسرے دنوں میں، آپ اپنی خوراک میں تازہ سبزیاں اور پھل شامل کر سکتے ہیں جس کی مقدار روزانہ 400 گرام سے زیادہ نہ ہو۔
اس طرح کی گھریلو غذا میں مصالحے (کالی مرچ، نمک، چینی، وغیرہ) اور تیل کی خوراک سے مکمل اخراج کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیفیر غذا: 7 دن کے لئے مینو
کم چکنائی والے کیفر (1%) پر مبنی گھریلو غذا ایک ہفتے تک اس خمیر شدہ دودھ کے مشروب کے روزانہ استعمال کے لیے فراہم کرتی ہے۔اس صورت میں، وزن میں کمی کیفیر کی فائدہ مند خصوصیات کی وجہ سے ہوتی ہے، جو آنتوں کی دیواروں کو پاخانے سے صاف کرنے اور جسم سے زہریلے مادوں کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
1. 5 لیٹر مشروب کو 5 برابر حصوں میں تقسیم کریں اور دن بھر پی لیں۔کیفیر کے علاوہ، اپنی روزمرہ کی خوراک میں درج ذیل غذائیں بھی شامل کریں:
- پہلا دن. ابلے ہوئے آلو اپنی وردی میں (150-200 گرام)۔
- دوسرا دن. چکن بریسٹ (100 گرام)۔
- تیسرا دن۔ابلا ہوا گائے کا گوشت (100 گرام)۔
- چوتھا دن۔ابلا ہوا کوڈ یا پولاک (150 گرام)۔
- پانچواں دن۔کم کیلوری والی سبزیاں اور پھل (400 گرام)۔
غذا کے آخری مرحلے میں کھانے کے مکمل اخراج کی ضرورت ہوتی ہے: چھٹا دن کیفیر کے استعمال تک محدود ہے، اور ساتواں - گیسوں کے بغیر پینے کا خالص پانی۔
ڈائیٹ فوڈ تیار کرتے وقت نمک، کالی مرچ اور دیگر مصالحوں کو خارج کر دینا چاہیے۔
پینے کی خوراک
ایک ہفتے کے لیے اس خوراک کو سب سے محفوظ سمجھا جاتا ہے اور بہت آسانی سے برداشت کیا جاتا ہے۔اس کی تاثیر کے لیے ایک اہم شرط کثرت سے پینا ہے، جس کی وجہ سے جسم میں میٹابولک عمل تیز ہوتا ہے، اور مناسب طریقے سے منظم غذائیت کا نظام تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
اس گھریلو غذا کے حصے کے طور پر، آپ کو روزانہ کم از کم دو لیٹر سٹیل منرل واٹر پینا چاہیے اور درج ذیل 7 دن کے غذائی پروگرام پر عمل کرنا چاہیے:
- سبز چائے کے ساتھ کچھ کم چکنائی والے کاٹیج پنیر کے ساتھ ناشتہ کریں۔دوپہر کے کھانے کے وقت، تازہ ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ 100 گرام ابلا ہوا پولک کھائیں۔دوپہر کے ناشتے کے لیے سبز چائے کا استعمال مٹھی بھر خشک خوبانی یا کٹائی کے ساتھ کریں۔رات کے کھانے کے لیے، کچھ ابلی ہوئی پھلیاں اور گاجر کے ساتھ ہلکی تازہ گوبھی کا سلاد تیار کریں۔
- صبح، ایک گلاس دہی کے ساتھ کچھ قدرتی دلیا کھائیں۔دوپہر کے کھانے میں، آپ گائے کے گوشت کے ایک ٹکڑے کے ساتھ ابلے ہوئے بغیر پالش شدہ چاولوں سے اپنی بھوک مٹا سکتے ہیں۔دوپہر کے بعد ایک سنتری کا لطف اٹھائیں۔شام کے کھانے کے لیے سوکراٹ اور ابلی ہوئی پھلیاں استعمال کریں۔
- ہربل چائے کے ساتھ ناشتے میں کالی روٹی اور پنیر کے 2 سلائس کھائیں۔دوپہر کے کھانے کے لیے، چکن فلیٹ کے ٹکڑوں کے ساتھ سبزیوں کے سوپ کی خدمت کے ساتھ اپنے آپ کو تازہ دم کریں۔دن کے وسط میں مٹھی بھر کٹائی یا انجیر کا گھونٹ لیں۔شام کو پھلیاں اور ایک تازہ ٹماٹر کے ساتھ ابلے ہوئے آلو کھائیں۔
- صبح کے وقت، کریم پنیر کے ساتھ سبزی مکس اور سبز چائے کا ایک مگ تھوڑا سا سرونگ کریں۔دوپہر کے کھانے میں پھلیاں اور تازہ سبزیوں کے ساتھ سلاد کھائیں۔دوپہر کے کھانے کے بعد، کسی بھی دو پھلوں سے اپنے آپ کو تازہ دم کریں، اور شام کو ایک گلاس کم چکنائی والے کیفر اور ایک چھوٹی مٹھی بھر خشک خوبانی سے لطف اندوز ہوں۔
- ناشتے میں ایک گلاس گھریلو فروٹ دہی کے ساتھ پکایا ہوا اناج کھائیں۔دوپہر کے کھانے کے وقت، چکن فلیٹ کے ایک ٹکڑے کے ساتھ سبزیوں کا ہلکا سوپ کھائیں۔آپ کے پاس دوپہر کے کھانے کے لیے مٹھی بھر خشک میوہ جات ہوں گے، اور شام کے کھانے کے لیے وینیگریٹی پیش کریں گے۔
- اپنی صبح کی بھوک کو تھوڑی مقدار میں دلیا کی تھوڑی مقدار میں بغیر چینی اور تیل کے، گرم سبز چائے کے ایک مگ سے دھو کر پوری کریں۔دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا سوپ ابلے ہوئے گوشت کے ساتھ کھائیں۔دوپہر کے آخر میں، ایک گریپ فروٹ کھائیں، اور چند گھنٹوں کے بعد، ابلی ہوئی پھلیاں اور بیکڈ ٹراؤٹ کے دو چھوٹے ٹکڑوں کے ساتھ رات کا کھانا کھائیں۔
- کم چکنائی والے کاٹیج پنیر کے ساتھ ناشتہ کریں۔دوپہر کے کھانے میں، کچھ ابلی ہوئی مچھلی، چند لیٹش کے پتے، اور ایک ٹماٹر کھائیں۔دوپہر کے ناشتے میں خشک میوہ جات کے ساتھ چائے پئیں. شام کے آخری کھانے کے لیے، کٹی ہوئی تازہ گاجر اور گوبھی کے ساتھ ابلی ہوئی پھلیاں بہترین ہیں۔
اس گھریلو غذا پر عمل کرنے سے آپ کو تقریباً 3 سے 5 کلو گرام وزن کم کرنے میں مدد ملے گی جبکہ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کے تمام غذائی اجزا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔اس غذائی نظام کے اہم فوائد میں سے ایک ورزش کرنے کی صلاحیت ہے، جسے وزن کم کرنے والی بہت سی دوسری غذاوں سے خارج کر دیا گیا ہے۔
اگر آپ چاہیں تو، آپ تجویز کردہ مینو پر عمل کرتے ہوئے غذائی کورس کو ایک اور ہفتے تک بڑھا سکتے ہیں (لیکن مزید نہیں)۔