کمر پر اضافی سینٹی میٹر دن بہ دن تھوڑا سا جمع ہوتا رہتا ہے۔اور غذائیت کے ماہرین بھی انہیں بتدریج چھوڑنے کی تجویز کرتے ہیں، واقعات کو مجبور کیے بغیر اور اپنی صحت کو غیر ضروری خطرے میں ڈالے بغیر۔لیکن آئیے ایماندار بنیں، ہر عورت کی زندگی میں "یہاں اور اب" حالات ہوتے ہیں جب آپ کو ایک ماہ یا دو ہفتوں میں 10 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ بالکل حقیقی ہے، لیکن اس طرح کا شاندار نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اس مسئلے کو جامع طور پر جاننے کی کوشش کرنی ہوگی۔
ہم وزن کم کرنے کی حکمت عملی تیار کرتے ہیں۔
اگر آپ کا مقصد جلد از جلد دبلا ہونا اور اپنا مثالی وزن برقرار رکھنا ہے، تو آپ کو نتائج کے لیے سخت محنت کرنے کے لیے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔چارلیٹن پر بھروسہ نہ کریں جو جسمانی سرگرمی اور کھانے کی پابندیوں کے بغیر وزن کم کرنے کا وعدہ کرتے ہیں۔روزہ یا معجزاتی گولیاں، یقیناً، آپ کو ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔لیکن گرے ہوئے کلو کے بجائے، صحت کے مسائل آئیں گے، اور پرانا وزن بہت جلد واپس آسکتا ہے، اپنے ساتھ ایک دو کلو اور لے کر جا سکتا ہے۔
ایکسپریس وزن میں کمی کے عمل کو مشروط طور پر درج ذیل مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- ماہرین کے ساتھ مشاورت؛
- غذا کا انتخاب اور جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ؛
- وزن میں کمی کے لئے جسم کی تیاری؛
- وزن میں کمی خود؛
- خوراک سے دستبرداری؛
- کھوئے ہوئے وزن کے اشارے کا تحفظ۔
ایک سوچی سمجھی حکمت عملی ضروری ہے کیونکہ یہ صرف اطراف کے تہوں کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں بلکہ آپ کی صحت کے بارے میں ہے۔وزن میں تیزی سے کمی جسم کے لیے تناؤ ہے، اور وزن کم کرنے کے غیر سمجھے ہوئے طریقے اسے مزید بڑھا دیں گے۔لہذا، آپ کو ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے کے طریقوں اور ذرائع کے انتخاب کے لئے ایک معقول نقطہ نظر کی ضرورت ہے. انہیں خاص طور پر آپ کے لیے منتخب کیا جانا چاہیے اور عقل سے متصادم نہیں ہونا چاہیے۔ایک واضح منصوبہ، جو کاغذ پر رکھا گیا ہے، آپ کو یاد دلائے گا کہ کیا کرنے کی ضرورت ہے، نظم و ضبط اور آپ کی حوصلہ افزائی ہوگی۔
وزن کم کرنے کے لیے تیار ہو رہی ہے۔
اس سے پہلے کہ آپ ڈائیٹ پر جائیں اور جم کی رکنیت خریدیں، آپ کو زیادہ وزن کی وجہ کی شناخت کرنی ہوگی۔صرف اسے ختم کرنے سے، آپ کو ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنے اور اس کے بعد ایک پتلی شخصیت کو برقرار رکھنے کی ضمانت دی جا سکتی ہے۔ذیلی چربی کی تہہ کے جمع ہونے میں اہم عوامل شامل ہیں:
- غیر مناسب غذائیت؛
- جسمانی سرگرمی کی کمی؛
- ہارمونل عوارض؛
- وراثت
- خراب میٹابولزم.
آپ یہ طے کرنے کے لیے فوڈ ڈائری رکھنا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کی خوراک کتنی صحت بخش ہے۔آپ نے دن میں جو کچھ کھایا، پیا یا چکھایا اس کا نام اور مقدار لکھیں، چاہے وہ ایک گلاس پانی ہی کیوں نہ ہو۔استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد کا حساب لگانے کے لیے ہر ڈش کے کیلوری کے مواد کی نشاندہی کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ٹیسٹ کی ایک سیریز کے ذریعے صرف ایک ڈاکٹر ہی ہارمونل یا میٹابولک عوارض کی نشاندہی کر سکتا ہے۔endocrine کے نظام کی بیماریوں کے معاملے میں، یہ علاج سے گزرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں غذا اور کھیلوں کا کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. جسم کا ایک عام طبی معائنہ اندرونی اعضاء کی دائمی بیماریوں کو ظاہر کر سکتا ہے، جس میں اچانک وزن میں کمی یا ضرورت سے زیادہ سرگرمی متضاد ہے۔
مثالی طور پر، آپ کو غذائیت کے ماہر کے ساتھ مل کر خوراک کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، بہت سے عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے، بیرونی اور اندرونی:
- ابتدائی اور مطلوبہ وزن کے اشارے؛
- باڈی ماس انڈیکس؛
- آپ کی عمر اور جنس؛
- خون کی قسم؛
- ہضم اور جسم کی خصوصیات؛
- سماجی عوامل (زندگی کا طریقہ، بچے پیدا کرنا، کام کی تفصیلات)۔
کسی تجربہ کار ٹرینر یا فٹنس انسٹرکٹر کی رہنمائی میں جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ بنانا بہتر ہے۔ماہر آپ کو بتائے گا کہ مشقوں کی مدد سے ماہانہ 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے، آپ کی شکل اور وزن کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ بوجھ کا تعین کریں۔
وزن کم کرنے کے لیے جسم کو تیار کرنا کھانے کے حصوں کو بتدریج کم کرنا، نقصان دہ کھانوں سے پرہیز کرنا اور جسمانی سرگرمیاں بڑھانا ہے۔آپ کو اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ایسی مصنوعات کا استعمال کریں جو اس کی لچک کو زیادہ سے زیادہ بڑھاتے ہیں تاکہ وزن کم ہونے کے بعد جلد جھک نہ جائے۔اسٹریچ مارکس کے خلاف میک اپ کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔
Iii . . . وزن کم کرنا!
سخت غذا اور طویل روزے کی بے اثری اور نقصان کو ڈاکٹروں اور ماہرین غذائیت دونوں نے طویل عرصے سے ثابت کیا ہے۔تمام اندرونی اعضاء، جلد، بال اور ناخن وزن کم کرنے کے ایسے بنیادی طریقوں سے متاثر ہوتے ہیں۔کھانے کی مقدار میں نمایاں کمی یا اس سے انکار جسم کو ایک دباؤ والی حالت میں داخل کرتا ہے۔وہ چربی جمع کرنے لگتا ہے، اور پانی کی کمی کے ذریعے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔اس طرح کے تجربات کا نتیجہ خوراک کے خاتمے کے بعد بلیمیا اور وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
بہت سی مختلف غذائیں ہیں (دوکان کے مطابق، "4 + 1"، "5x10"، بکواہیٹ، انڈا، جاپانی، پروٹین)، جن میں سے آپ ہر لحاظ سے مناسب غذا کا انتخاب کر سکتے ہیں۔اہم بات یہ ہے کہ سادہ قوانین پر عمل کریں:
- کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو الگ کریں۔
- شام 6 بجے سے پہلے اور پھل صبح کے وقت کھائیں۔
- کافی نیند حاصل کریں۔خواب میں، ایک ہارمون پیدا ہوتا ہے جو بھوک اور بھوک کو کم کرتا ہے.
- "ریزرو میں" نہ کھائیں۔
- کافی مقدار میں سیال پیئیں (2 لیٹر فی دن بشمول پہلے کورسز)۔
- ملٹی وٹامن لیں۔
- گھبرائیں نہیں اور اپنے آپ سے ہم آہنگ رہیں۔
اس مشکل مہینے میں مثبت نفسیاتی رویہ اور صحیح ترغیب بہت ضروری ہے۔یاد رکھیں کہ پہلے پاؤنڈ غیر مساوی طور پر کھو سکتے ہیں، بے قاعدگیوں میں، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک اور ورزش کے پروگرام کو جاری رکھیں۔صرف ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ جاننا کافی نہیں ہے، آپ کو قوت ارادی اور لگن کی ضرورت ہے۔
اپنے خواب کی شکل بنائیں
صرف ایک مربوط نقطہ نظر ایک اعداد و شمار کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے. چربی کے جمع ہونے پر اندرونی اثر کے علاوہ، ایک بیرونی اثر ضروری ہے۔یہ بنیادی طور پر جسمانی سرگرمی پر مشتمل ہے۔آپ اس بات کا انتخاب کرنے کے لیے آزاد ہیں کہ آپ شدت کے لحاظ سے کیا مناسب ہے: ایروبکس، فٹنس، تیراکی، رقص، پیلیٹ، دوڑنا۔یاد رکھیں کہ صرف باقاعدہ ورزش ہی آپ کو دبلا جسم بنانے میں مدد دے گی۔
انتہائی غذا چربی کو نہیں جلاتی ہے، لیکن پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور سیال کو ہٹا دیتا ہے. یہ صرف جسمانی سرگرمی کو بڑھا کر درست کیا جا سکتا ہے۔تندرستی یا دوڑنا چربی کے ٹوٹنے کو فروغ دیتا ہے اور اسے پٹھوں کے ٹشو سے بدل دیتا ہے۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے اقدامات کے پیچیدہ کو پیشہ ورانہ مساج کے ساتھ شامل کیا جائے جو لیمفیٹک نکاسی آب اور خون کے مائیکرو کرینٹ کو متحرک کرتا ہے۔مختلف کاسمیٹک طریقہ کار (ریپس، اسکربس اور تھیلاسو تھراپی) جلد کی حالت کو بہتر بناتے ہیں اور سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو ختم کرتے ہیں۔
5-10 کلوگرام وزن کم کرنے کے بعد، آپ گھبرا سکتے ہیں کیونکہ وزن ساکت ہے۔مایوس نہ ہوں اور زیادہ وزن سے لڑنا مت چھوڑیں! تم نے پہلا اچھا قدم اٹھایا، اب پیچھے نہ ہٹنا۔وزن کو اپنی جگہ پر رکھنا وزن کم کرنے سے زیادہ مشکل ہے۔آپ کو آہستہ آہستہ غذا کو چھوڑنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ پہلے سے ممنوع کھانے کو شامل کرنا. استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد 500 سے زیادہ نہیں بڑھنی چاہیے۔ اور مشینوں اور جم میں تربیت ترک نہ کریں۔بہر حال، کمال کی کوئی حد نہیں ہے، لیکن آپ کو ہمیشہ اس کے لیے کوشش کرنی چاہیے، یہی چیز ہمیں خوش کرتی ہے۔