پیٹ اور پس منظر کی سب سے بہترین ورزشیں جو آپ گھر اور جم میں کرسکتے ہیں

بیٹھے ہوئے طرز زندگی اور غیر صحت بخش نمکینات خود کو اطراف اور پیٹ میں چربی کے غیر ذخیرے کی شکل میں محسوس کرتے ہیں۔جسم جسم کے کچھ خاص حصوں میں وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے ، لہذا تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے کھیلوں کی سرگرمی ضروری ہے۔پیٹ اور اطراف کو پتلا کرنے کے لئے ورزشیں امتزاج میں کی جاتی ہیں۔صحتمندانہ خوراک کو بیک وقت برقرار رکھنے اور ایروبک سرگرمیاں انجام دے کر بہترین نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ اثر کیسے حاصل کیا جائے؟

اپنے اطراف اور پیٹ جیسی جگہوں پر زیادہ چربی گرنا تیزی سے کام نہیں کرے گا۔یہ کام کرنے میں جسم کے سب سے مشکل حص partsے ہیں ، لہذا باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی سے مرئی نتائج حاصل کرنے میں ایک مہینہ لگے گا۔جسم کے لئے یہ بہتر وقت ہے کہ وہ نئی حکومت کی عادت ڈالیں اور صحت مند عادات پیدا کریں۔اس صورت میں ، خوبصورت شخصیت ایک طویل وقت تک جاری رہے گی۔

<স্ট্র>اگر وزن شدت سے دور ہوتا جارہا ہے تو ، اس سے چربی نہیں بلکہ پٹھوں اور پانی کے نقصان کی طرف اشارہ ہوتا ہے۔یہ صورتحال تھکن کا باعث بن سکتی ہے۔

< blockquote>

اگر مسئلہ اتنا شدید نہیں ہے اور آپ کو 3-4 اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے کی ضرورت ہے تو ، آپ 2 ہفتوں میں اس کام سے نمٹ سکتے ہیں۔بنیادی شرط کھیلوں اور غذائیت کے طریقوں کی تعمیل ہے۔

زیادہ تر ابتدائی لوگوں کی غلطی براہ راست مسئلے کے علاقوں پر مرکوز کرنا ہے۔لیکن عام طور پر وزن میں کمی اوپر سے نیچے تک ہوتی ہے ، چہرے سے شروع ہوتی ہے اور آہستہ آہستہ سینے ، کمر ، پیٹ ، کولہوں ، ٹانگوں کی طرف بڑھتی ہے۔لہذا ، پورے جسم پر بوجھ کے ساتھ مشقوں کا ایک سیٹ منتخب کرنا ضروری ہے ، بشمول:

• کارڈیو تربیت؛
• طاقت کی مشقیں؛
• فٹنس؛
• ایروبک ورزش۔

یہ سب تیزی سے اطراف میں اضافی چربی سے چھٹکارا پانے اور پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

تربیت کے اصول

ورزش سے چربی جلانے کا سب سے بڑا اثر صبح کو دیکھا جاتا ہے ، لہذا دن کا آغاز ناشتے کے 2 گھنٹے بعد ، گھر میں صبح کی مشقوں سے ہوتا ہے۔عام ورزشیں جو پٹھوں کے ٹشو کو گرم کرتی ہیں اور بڑھتی ہیں اس کے ل for موزوں ہیں۔ایک انسٹرکٹر کی رہنمائی میں زیادہ پیچیدہ کمپلیکس آزادانہ طور پر اور جم میں انجام دیئے جاسکتے ہیں۔

<স্ট্র>پریس کے لئے مشقیں کرتے وقت ، آپ کے اپنے جسم کو وزن کے طور پر کام کرنا چاہئے ، ورنہ نتیجہ وزن کم کرنے کے برعکس ہوتا ہے۔ورزش کی مستقل مزاجی اور شدت کا تعین اس بات سے ہوتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔شدید درد کے ساتھ ، جسمانی سرگرمی رک جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں اس کی رفتار سست ہوجاتی ہے۔

< blockquote>

پیٹ اور اطراف کی تہوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل 15 ، ہفتے میں 15 سے 15 منٹ تک 3-4 بار کرنا کافی ہے ، اور اگر ورزشیں ہلکا پھلکا ہیں ، تو روزانہ۔4-5 انتہائی موزوں انتخاب کریں اور ہر 10-15 مرتبہ 2-3 طریقوں (خواتین کے ل or) یا 4-2 (مردوں کے لئے) میں 20-25 مرتبہ انجام دیں۔

<স্ট্র>آپ کو ہمیشہ 5-7 منٹ تک جاری رہنے والی وارم اپ سے آغاز کرنا چاہئے ، جو صبح کی مشقوں کے لئے بھی موزوں ہے۔اختیارات:

• رقص ، موقع پر کودنا ، ایروبکس؛
• کھڑے ہوتے ہوئے جسم کو بازوؤں کے متبادل کھینچنے کے ساتھ اطراف میں جھکانا؛
• شرونی اور پورے جسم کی گردش؛
• اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہوئے ٹرنک اٹھانا ، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھنا اور گھٹنوں کو موڑنا۔

<স্ট্র>اس سے قطع نظر کہ کون مشقیں کرتا ہے (بچ ،ہ ، نوعمر ، عورت ، لڑکی ، لڑکی ، مرد) ، متعدد قواعد درکار ہیں:

• کلاسیں خالی پیٹ پر منعقد ہوتی ہیں۔
• جسم کو تھکن تک نہ لائیں۔
• ہر مشق احتیاط اور آہستہ سے کی جاتی ہے ، جبکہ مسئلے والے مقامات کو سسپنس میں رکھنے کی ضرورت ہے۔
• ایک ہی وقت میں ٹرین۔
• آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔

< blockquote>

پیٹ کے علاقے میں تھوڑا سا تھکاوٹ اور خوشگوار محسوس ہونا معمول ہے۔

ڈائٹ

تغذیہ فلیٹ پیٹ حاصل کرنے میں اتنا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ایسی صورت میں بہت سخت پابندیوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔غذا کو متوازن اور مکمل ہونا چاہئے ، تاکہ وزن کم کرنے میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کافی طاقت ہو۔

<স্ট্র>آپ کو منصوبہ بند سبق سے دو گھنٹے پہلے کھانے کی ضرورت ہے اور اس کے بعد اس کے دو گھنٹے بعد نہیں: اس معاملے میں<স্ট্র>، مسئلہ والے علاقوں میں چربی جلانے سے جسم تیزی سے صحت یاب ہوجاتا ہے۔

اہم غذا کے قواعد:

• چھوٹے حصوں (200-250 g) میں دن میں 5-6 بار کھایا جاتا ہے۔
• نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں۔
• تلی ہوئی ، چربی ، نمکین اور تمباکو نوشی کھانے کو خارج نہ کریں۔
• پودوں اور جانوروں کی اصل (غذائی گوشت ، اناج ، سارا اناج کی روٹی ، سبزیاں اور پھل) کی ریشہ اور پروٹین کی مصنوعات کو ترجیح دی جاتی ہے۔
• نقصان دہ مٹھائوں کی جگہ خشک میوہ جات ، گری دار میوے ، شہد شامل ہیں۔

< blockquote>

دن کے دوران ، وہ گیس کے بغیر 2-2. 5 لیٹر تک صاف پانی پیتے ہیں۔

<স্ট্র>پیٹ کی گہا میں چربی جلانے کی بنیادی شرط یہ ہے کہ روزانہ تین صحیح کھانے کی اشیاء کا مینیو بنائیں۔ان میں شامل ہیں:

• مرغی ، خرگوش ، ویل؛
• تازہ جڑی بوٹیاں ، سبزیاں ، پھل ، بیر (کیلے ، انگور اور آلو کو چھوڑ کر)۔
• خشک میوہ جات ، گری دار میوے؛
• پھلیاں ، اناج۔
• سمندری غذا ، سمندری مچھلی۔
• انڈے؛
• دودھ کی کم مقدار میں دودھ کی مصنوعات۔
• سبزیوں کا تیل (زیتون ، السی)

< blockquote>

غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، ایسی خوراکیں ہیں جو تحول میں اضافہ کرتی ہیں اور اطراف اور پیٹ میں چربی جلانے میں مدد دیتی ہیں۔یہ ہیں: ادرک ، سبز چائے ، چکوترا ، ککڑی ، گوبھی ، دار چینی ، ہارسریڈش۔

سائیڈ اور پیٹ کی ورزشیں

بہت ساری مشقیں گھر پر کی جاسکتی ہیں ، لیکن بہترین اثر پیچیدہ کام کے ساتھ مشاہدہ کیا جاتا ہے - جم جانے کے ساتھ مل کر۔<স্ট্র>یہ ضروری ہے<< پریس کے تمام عضلات کو کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنا: اوپری ، نچلا اور پس منظر۔

< blockquote>

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مختلف قسم کے چربی جلانے والے احاطے کو اکٹھا کریں۔

ہلکی ورزش

نوسکھ کھلاڑیوں کو ہلکی لیکن موثر ورزشوں کے ساتھ شروع کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔اس طرح کی تربیت کا سہارا لے کر ، یہاں تک کہ روزمرہ کی کارکردگی کے بغیر ، 2 ہفتوں میں اعداد و شمار کو سخت کرنا ممکن ہے (بشرطیکہ طبی تضادات نہ ہوں)۔

پیٹ اور اطراف کو پتلا کرنے کے لئے ایک آسان سیٹ تین مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے:

• <স্ট্র>ویگل جرابوں۔آپ کی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، سر کی پشت پر ہاتھ رکھیں۔گھٹنوں سے جھکا ہوا پیر پیروں کی طرف سے اٹھائے جاتے ہیں اور جرابوں سے بہہ جاتے ہیں۔
• <স্ট্র>سرکلر گردشیں۔ایک ہی ابتدائی پوزیشن میں ، آپ کی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ، ٹانگیں گھٹنوں کی طرف مڑی ہوئی ہیں اور پاؤں فرش پر رکھے جاتے ہیں۔جسم ایک سمت میں گھومنے والی حرکات کرتا ہے ، پھر دوسری سمت میں 5 بار۔
• <স্ট্র>جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ بیک بینڈ۔تمام چوکوں پر چلو ، فرش پر دہنیوں اور گھٹنوں ، پیروں کے پاؤں کے ساتھ آرام کرو۔پریس کو دباؤ ڈالتے ہوئے ، وہ فرش سے گھٹنوں کو اٹھا کر ، پیچھے کی طرف گول کرتے ہیں۔تین میں گنیں اور اصل پوزیشن پر واپس آئیں۔

دیگر موثر مشقوں کا جدول میں بیان کیا گیا ہے:

ورزش کا نام	<স্ট্র>پھانسیز
کرسی ٹانگ بڑھ جاتی ہے	وہ کرسی پر بیٹھتے ہیں ، اپنے کندھوں کو سیدھا کرتے ہیں۔ ہاتھوں کو سر کے پیچھے رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہو ، اپنی ٹانگیں اٹھائیں ، انھیں ہر ممکن حد تک اپنے سینے کے قریب لانے کی کوشش کریں۔ 6-10 سیکنڈ کے لئے تھامیں اور ان کی ٹانگیں نیچے
ہاتھوں سے چلنا	ہر چوکے پر سوار ہوں۔ وہ اپنے ہاتھوں سے زیادہ سے زیادہ فاصلے تک "قدم" بناتے ہیں اور اس پوزیشن میں 10 سیکنڈ تک طے ہوجاتے ہیں۔ پھر ، ایک سست رفتار سے ، ٹانگیں ہاتھوں سے "پکڑ"
X-pushups	تختی کی طرح ایک پوزیشن رکھیں: اپنی ہتھیلیوں اور موزوں کو فرش پر آرام دیں۔ پہلے ایک بازو کو بڑھاؤ اور توازن تلاش کرنے کی کوشش کرو۔ پھر مخالف ٹانگ کو فرش سے دور کریں۔ تھوڑی دیر کے لئے منجمد کریں۔ بازو اور ٹانگ میں تبدیلی کرکے بھی ایسا کریں

اپر پریس کمپلیکس

اوپری حصوں کو کام کرنے کے ل it ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر قسم کی کمی ، لانگ اور مستحکم مشقیں استعمال کریں۔

کمی اور لمس

سب سے زیادہ مشہور مشقیں ٹیبل میں بیان کی گئی ہیں:

<স্ট্র>عنوان	<স্ট্র>ٹیکنیکز
ٹیڑھا کرل	اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں گھٹنوں کے اوپر موڑیں ، ایک ٹانگ کی ایڑی دوسرے کے گھٹنے پر رکھیں۔ مخالف ہاتھ کہنی پر جھکا ہوا ہے اور سر کے پیچھے لایا گیا ہے۔ پہلے ، ایک ٹانگ کی طرف 20-25 بار ترچھا پھینکیں ، پھر بازوؤں اور پیروں کو تبدیل کریں اور دہرائیں۔ یہ ضروری ہے کہ اپنی کمر کو فرش سے نہ اٹھائیں ، اپنے پیٹ کو زیادہ سے زیادہ چھانیں اور اپنے کندھوں کو فرش پر نہ رکھیں۔ہر طرف 3 سیٹ انجام دیں
ٹانگ curl	اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے پیروں کو دائیں زاویوں پر سیدھے کریں۔ان کو گھٹنوں کے بل تھوڑا سا جھکانا جائز ہے۔ پیٹ کے پریس کو تناؤ کرتے ہوئے مختلف سمتوں میں موڑ ڈالیں۔ <স্ট্র>یہ ضروری ہے کہ پیلوسی کو فرش سے نہ اٹھائیں۔ہاتھوں کو حرکت کی سمت میں بڑھایا جاسکتا ہے یا سر سے ہٹایا جاسکتا ہے>
لیٹرل curl	اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف رکھیں ، مخالف ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں ، اور دوسرے کو اپنی ران پر رکھیں۔ سانس لینے پر ، جسم کو مروڑ اور ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔زیادہ سے زیادہ منزل سے اترنے کی کوشش کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں اور سانس چھوڑنے پر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں
بنچ کی کمی	بینچ پر لیٹ جاؤ۔ہاتھ سر کے پیچھے رکھے ہوئے ہیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اوپر گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اٹھ کھڑے ہوں۔ ایک مختصر وقفے کے بعد ، وہ اپنے اصل مقام پر واپس آجائیں۔ ابتدائی افراد کو فلیٹ سطح پر تربیت شروع کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔لیکن ، بنچ کی ڈھال اتنا ہی بہتر ہوگی۔زیادہ سے زیادہ جھکاؤ - 45 ڈگری
موڑ کے ساتھ پھیپھڑوں	کھڑے پوزیشن سے ، آدھا اسکواٹ کے ساتھ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھاؤ۔گھٹنے کی سطح کو چھو نہیں ہوتا ہے۔ بازو فرش کے متوازی اسی سمت میں بڑھایا گیا ہے۔ورزش کے لئے چھوٹی سی گیند استعمال کرنا آسان ہے۔ جسم ایک طرف کر دیا گیا ہے۔ پھر وہ شروعاتی مقام پر واپس آجائیں اور وہی کریں ، لیکن دوسری ٹانگ پر

جامد ورزشیں

<স্ট্র>جامد مشقیں ان بوجھ پر مبنی ہیں جن میں فعال حرکت شامل نہیں ہے ، لیکن تناؤ کی وجہ سے وہ جسم کے مسئلے والے علاقوں کو استعمال کرنے میں کم موثر نہیں ہیں۔اس قسم کی تربیت ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو طبی وجوہات کی بناء پر بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی سے متضاد ہیں۔

< blockquote>

اگر آپ ایک وقت میں 6 سیٹیں کرتے ہیں تو اس کا مثبت نتیجہ دیکھا جاسکتا ہے۔30 سیکنڈ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔وقت آہستہ آہستہ ڈیڑھ منٹ کردیا گیا ہے۔سیٹ کے درمیان زیادہ سے زیادہ وقفہ 1 منٹ ہے۔

اوپری پریس کو کام کرنے کے ل The موثر مستحکم مشقیں ٹیبل میں پیش کی گئیں:

<স্ট্র>عنوان	<স্ট্র>ٹیکنیکز
کم تختہ	پش اپس کی طرح فرش پر جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں۔پیٹھ سیدھی رکھی ہے۔ جوڑے ہوئے پیر پیروں پر رکھے جاتے ہیں ، پیر سیدھے ہوجاتے ہیں۔ اپنی کوہنیوں پر گر پڑیں۔ کولہوں کو سخت کریں ، پیٹ کو سخت کریں ، جسم کو ایک لائن میں سیدھا کریں
مڑے ہوئے تختے	کم تختی کی پوزیشن میں ہونے کی وجہ سے ، وہ زور بائیں طرف کہنی میں منتقل کرتے ہیں اور ایک طرف ہوجاتے ہیں۔ دوسرا ہاتھ اوپر اٹھائیں۔وہ 30-45 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن پر فائز ہیں۔ پھر دوسری طرف ورزش کریں
"ویکیوم"	یہ مشق کھڑے ، بیٹھے یا لیٹے ہوئے ہوسکتی ہے۔گہری سانس لیں اور پیٹ میں مضبوطی سے کھینچیں۔وہ اس پوزیشن پر 5-6 سیکنڈ تک قائم رہنے کی کوشش کرتے ہیں۔اس کے لئے "ویکیوم" کو 6-7 بار دہرانا ضروری ہے

نیچے دبانے پر کام کرنا

پیٹ کے نچلے حصے پر کام کرنے کے لئے ، ایک پیچیدہ چیز استعمال کی جاتی ہے جس میں اعضاء شامل ہوتے ہیں۔تمام مشقیں 4 سیٹوں میں 10-15 دفعہ کی جاتی ہیں۔

سب سے مؤثر ٹیبل میں پیش کیا گیا ہے:

<স্ট্র>عنوان	<স্ট্র>ٹیکنیکز
گھٹنوں میں اضافہ	شروعاتی پوزیشن - پیچھے ، بازو سر کے پیچھے ، پیر سیدھے۔ہر پیر کو موڑ میں موڑیں اور فرش سے جسم کی ہلکی سی علیحدگی کے ساتھ ، کہنی کے ساتھ ترچھا پھیلائیں۔
کینچی	اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور پھیلانا شروع کریں اور انہیں کینچی کی طرح اکٹھا کریں
سپورٹ پوزیشن سے ٹانگیں اٹھانا	فرش پر لیٹ جائیں اور بدلے میں ایک یا دوسری ٹانگ اٹھانا شروع کریں۔پریرتا پر اٹھائیں ، نیچے میعاد ختم ہونے
"بائیسکل"	ان کی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، ان کے سروں کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھیں اور سائیکلنگ کی نقل کرتے ہوئے پیروں کو مروڑنا شروع کریں

ترچھا پیٹ کے پٹھوں کے لئے کمپلیکس

پیٹ کے ترچھے پٹھوں کو جسم کو موڑنے اور پھیرنے سے کام کیا جاتا ہے۔انہیں الگ سے تربیت دینے کی ضرورت ہے ، کیونکہ وہ دوسری قسم کے بوجھ سے متاثر نہیں ہوتے ہیں۔

< blockquote>

جھکتے وقت دیکھ بھال کرنی چاہئے ، کیونکہ ریڑھ کی ہڈی میں ریڑھ کی ہڈی میں بوجھ بڑھ جاتا ہے۔کمر کی شدید پریشانیوں کے ساتھ ، اس طرح کی مشقیں contraindication ہیں۔

سب سے زیادہ پیداواری مشقیں ٹیبل میں تجویز کی گئیں:

<স্ট্র>عنوان	<স্ট্র>پھانسیز
اسٹینڈنگ سائیڈ موڑ	سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ٹانگیں پھیل جائیں۔ اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز لیں۔ اطراف کو جھکاؤ ، افس کو سخت بنانا
فٹ بال کے ساتھ شکار بنڈ	اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی مڑی ہوئی ٹانگوں کے درمیان فٹبال نچوڑیں۔ ان کی ٹانگیں اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں سے گیند تک پہنچیں ، جبکہ فرش سے اوپری جسم کو تھوڑا سا پھاڑ دیں
موڑ بائک	وہ ایک معیاری "بائیسکل" بناتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں وہ جسم کو مروڑ دیتے ہیں: دائیں کوہنی بائیں مڑے ہوئے گھٹنے تک بڑھتی ہے ، اور اس کے برعکس

ہوپ کو مروڑنا

<স্ট্র>2-3 ماہ میں تند . ں کی کمر حاصل کرنے کے ل it ، تجویز کیا جاتا ہے کہ ہر دن ہوپ کو مروڑیں۔اس مشق سے پیٹ کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے ، اطراف میں چربی کے ذخائر کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

< blockquote>

زیادہ پیچیدہ موڑ پر جانے سے پہلے ، آپ کو پیٹ پر ، معیاری طریقے سے ہولا ہوپ کو گھمانے کا طریقہ سیکھنا چاہئے۔

تکنیک:

1. پاؤں ایک ساتھ کھڑے ہو کر ابتدائی پوزیشن لیں۔
2. بازو کوہنیوں کے ساتھ جھکا ہوا ہوتا ہے اور سر کے پیچھے رکھ دیا جاتا ہے یا اطراف میں پھیل جاتا ہے۔
3. شرونی کی آسانی سے سرکلر حرکت کے سبب کمر میں گھپلا مڑ جاتا ہے۔سانس چھوڑنے پر ، سانس لینے پر ، پیٹ اندر نکالا جاتا ہے ، آرام دہ ہوتا ہے۔

<স্ট্র>یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 2 کلو یا اس سے زیادہ وزن والے شیل کو چنیں۔اگر آپ اسے 20-30 منٹ تک ہر روز گھماتے ہیں تو ، پہلے نتائج 10 دن کے اندر نمایاں ہوجائیں گے۔

سانس کی جمناسٹکس

جسمانی سرگرمی کے علاوہ ، سانس لینے کی مشقوں کا سہارا لینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔اسے بیٹھنے کی پوزیشن میں انجام دینے کی اجازت ہے۔

< blockquote>

2 اہم تکنیکیں ہیں: باڈی فلیکس اور آکسائز۔

<স্ট্র>پہلی گہری سانس کے دوران جسم میں آکسیجن داخل ہونے کی وجہ سے چربی جلانے پر مبنی ہے۔اس معاملے میں ، پٹھوں کو سخت کرنے کے ل certain کچھ خاص آسن لینے کی ضرورت ہے۔

اہم ورزش:

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
2. پیٹ کو مضبوطی سے کھینچ لیا جاتا ہے۔
3. اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں۔
4. ایک لمبی سانس لیں اور جسم اٹھاتے وقت سانس کو 7-10 سیکنڈ کے لئے تھام لیں۔
5. بازو کو پھیلاؤ۔
6. مقررہ وقت کے بعد ، آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور جسم کو اس کی اصل حیثیت سے نیچے کردیں۔3-4 بار اور دہرائیں۔

<স্ট্র>دوسری تکنیک میں ایک گہری سانس کے بعد تیز ، جھٹکے سے اخراج کی ایک سیریز شامل ہے۔اس تکنیک کی بدولت ، پیٹ کے پیٹ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تیار کیا گیا ہے۔

ایروبک ورزش

جم یا گھر میں مرکوز سرگرمیوں کے علاوہ ، خواتین اور مرد دونوں کو ایروبک ورزش پر توجہ دینی چاہئے۔ان میں شامل ہیں:

• <ٹر>چلنا<< << << << <<

  تیز رفتار رفتار سے دن میں آدھے گھنٹے کے لئے ، ہفتے میں کم از کم پانچ بار۔

• <স্ট্র>ٹہلنا- تقریبا 35-40 منٹ۔
• <স্ট্র>تیراکی<مضبوط><< << ابتدائی مرحلے میں ، ہفتے میں ایک بار کافی ہے۔
• <স্ট্র>سائیکلنگ- روزانہ 30 منٹ۔ایسی سرگرمی پیٹ کے پٹھوں پر گھومنے سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے۔

<স্ট্র>ایروبک ورزش وزن کم کرنے کے عمل کو بڑھا دے گی اور آپ کو مختصر وقت میں خوبصورت فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔

مردوں کے لئے کمپلیکس

<স্ট্র>مردوں کے لئے ، پیٹ اور اطراف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ورزشوں کا ایک مجموعہ

<< << << << << << << << << << << << << << << << << << << <<<<<<۔جتنا زیادہ وہ دباؤ ڈالیں گے ، جسم اتنی ہی شدت سے توانائی خرچ کرے گا اور چربی جلائے گا۔

تمام مشقیں 4 سیٹ میں 25-30 بار کی جاتی ہیں۔ہر دوسرے دن ورزش کریں ، ورزش کو جوگنگ ، تالاب میں تیراکی ، سائیکلنگ اور دیگر کارڈیو اختیارات کے ساتھ جوڑیں۔

< blockquote>

2 کلوگرام وزنی ڈمبلز یا پانی سے بھری پلاسٹیکی بوتلیں وزن کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہیں۔

<স্ট্র>مردوں کے لئے انتہائی موثر مشقیں:

• سوپائن پوزیشن میں سیدھے کرچ پڑتے ہیں: گھٹنوں تک کوہنیوں کے ساتھ بڑھائیں ، جو ابھرے ہوئے حالت میں ہیں۔
• مائل طیارے میں گھومنا: اپنی پیٹھ کو مضبوط مدد پر لیٹنا اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنی کوہنی کو پھیلاؤ۔
• ٹانگوں کو بیک وقت اٹھانے کے ساتھ پش اپس: وہ اپنی مٹھی کے ساتھ فرش پر ٹیک لگاتے ہیں ، کسی بھی سہارے (کرسی ، بستر) پر ٹانگیں پھینک دیتے ہیں اور جھکاؤ ڈالتے ہیں۔
• ناہموار سلاخوں پر مقام کے ساتھ ٹانگیں کھینچنا: افقی بار پر ہاتھ آرام کرتے ہیں اور لٹکنے والی پوزیشن میں ٹانگوں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر اٹھاتے ہیں۔
• کھجوروں پر تختہ لگائیں: ایک معیاری پوزیشن میں آجائیں اور اپنے پیروں کو ایک ایک کرکے اپنے سینے تک کھینچیں۔
• ڈھلوان کے ساتھ ڈمبلز کی قطار: پیروں کو کندھوں سے تھوڑا سا وسیع تر رکھا جاتا ہے ، کہنی کو کمر سے دبایا جاتا ہے اور آگے کی طرف موڑ جاتا ہے۔ایک ہی وقت میں ، بازو کوہنیوں کے خولوں سے جھکا رہے ہیں ، انہیں سینے پر دبا رہے ہیں۔
• ڈمبلز کے ساتھ پھیپھڑوں: مختلف ٹانگوں سے متبادل لانگ لگائیں۔ڈمبلز کولہوں میں رکھے جاتے ہیں۔
• ڈمبل پلانک: اپنے ہاتھوں کو فرش پر ڈمبلز اور انگلیوں سے رکھو۔ایک ہاتھ پیٹھ کے پیچھے لایا جاتا ہے ، 4-5 سیکنڈ کے لئے جم جاتا ہے اور اپنی اصل حالت میں واپس آجاتا ہے۔

ولادت کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ؟

پیٹ پر چربی کے تہوں سے چھٹکارا پانے کا مسئلہ خاص طور پر حمل اور ولادت کے بعد شدید ہوتا ہے۔صرف ایک ماہ بعد ہی کلاسز شروع کرنے کی اجازت ہے ، اگر عورت پہلے سرگرم زندگی گزار رہی ہوتی۔جو لڑکیاں کم سرگرم ہوتی ہیں ان کو تقریبا two دو ماہ انتظار کرنا چاہئے۔<ٹر>سیزرین سیکشن کے بعد ، وزن میں کمی کو طویل عرصے تک ملتوی کرنا پڑے گا۔

< blockquote>

اپنے پٹھوں کو واپس کرنے میں مدد کے لئے ہر روز ویکیوم ورزش کرکے شروعات کریں۔پہلی بار جب وہ کسی سوپائن پوزیشن میں اور صبح کرتے ہیں۔

مندرجہ ذیل مشقیں زیادہ واضح بوجھ کے ل suitable موزوں ہیں:

• گھومنا؛
• کولہوں کو اٹھانا؛
• سیدھی ٹانگیں اٹھاتے ہوئے ، آپ کی پیٹھ یا سمت لیٹے ہوئے۔
• ہر طرح کے تختے؛
• وال اسکویٹس۔

تربیت کے دوران ، سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مت بھولنا: وہ سانس چھوڑنے پر زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو دباؤ ڈالتے ہیں۔