ایک ہفتے کے لیے انڈے کی خوراک آپ کو بھوک اور تھکا دینے والی ورزش کے بغیر صرف 7 دنوں میں 5-8 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔یہ مؤثر پروٹین غذاؤں کی فہرست میں شامل ہوتا ہے، جیسے میگی، ڈوکان، اٹکنز، اسامہ حمدی، کریملیوکا، پروٹاسوکا اور دیگر۔لیکن ان کے برعکس، انڈے کی خوراک صرف 1 ہفتہ تک رہتی ہے اور وزن کم کرنے والے شخص کو کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور بڑے فائبر سے محروم نہیں کرتی۔
پروفیسر کووالکوف کے مطابق رات کو 2 انڈوں کی سفیدی کھانا کافی ہے تاکہ آہستہ لیکن یقینی طور پر وزن میں کمی کی طرف بڑھ سکیں۔اس ہفتہ وار غذائی مینو میں، نہ صرف پروٹین کام کرتے ہیں، بلکہ تمام عناصر بھی ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔
ایک ہفتے کے لئے انڈے کی خوراک، ایکسپریس وزن میں کمی کا جوہر کیا ہے؟
وزن کم کرنے کا یہ طریقہ ہمارے ملک میں بہت سے Tiz ستاروں اور غیر ملکی ستاروں کی طرف سے استعمال کیا گیا تھا، مثال کے طور پر، ہمارے اسٹیج کے بادشاہ، امریکی اداکار ایڈرین بروڈی. ایک ہفتہ طویل انڈے کی خوراک، زندگی بچانے والے کی طرح، آپ کو صرف 7 دنوں میں 5-7 کلو اضافی وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
ایک ہفتے تک انڈے کی خوراک وزن میں کمی کے اچھے نتائج کیوں دکھاتی ہے اور انسان کو بھوک نہیں لگتی اور بہت اچھا لگتا ہے؟
اس کی مکمل سائنسی وضاحت ہے۔بغیر چھلکے کے ایک ابلے ہوئے مرغی کے انڈے کا وزن تقریباً 40 گرام ہے، کیلوری کا مواد 62-65 کلو کیلوری ہے۔مادہ کا فیصد یہ ہے:
- پانی - 75٪؛
- پروٹین - 12. 6٪؛
- چربی اور لیپائڈز - 10. 6٪؛
- کاربوہائیڈریٹس - 1. 12٪۔
باقی وٹامن اور معدنیات سے آتا ہے. انڈے، جسے ایک ہفتے کے لیے انڈے کی خوراک ہر روز کھانے کا مشورہ دیتی ہے، اس میں وٹامن بی کے تقریباً پورے گروپ کے ساتھ ساتھ وٹامن اے اور ڈی شامل ہوتے ہیں۔ معدنیات میں کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، آئرن، فاسفورس اور زنک کی نمائندگی کی جاتی ہے۔ کافی بڑی مقدار.
انڈے پروٹین کے سب سے آسان نمائندے ہیں، لیکن گوشت، مچھلی، پھلیاں اور گری دار میوے سے زیادہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں، جس میں پروٹین کو نشاستے، چکنائی اور دیگر مالیکیولز کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔اس کے مطابق، اور یہ جائزے کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے، انڈے کی خوراک دیگر پروٹین کے اختیارات کے مقابلے میں کم بھوک لگی ہے. آپ آسانی سے ایک سخت، محدود مینو کو بھی برداشت کر سکتے ہیں۔مزید برآں، پکے ہوئے انڈے جگر میں کیٹونز نامی کیمیکل پیدا کرنے کا باعث بنتے ہیں۔وہ بھوک کے احساس کو کم کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے انڈے کی خوراک کا ایک اور راز بایوٹین کا عمل ہے۔یہ پروٹین کی خرابی، چربی جلانے اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔مینو میں شامل نارنجی اور گریپ فروٹ چربی جلانے والے کا کام کرتے ہیں۔سبزیاں بڑی مقدار میں فائبر فراہم کرتی ہیں اور آنتوں کو صاف کرتی ہیں۔
انڈے کی خوراک آپ کو 1 ہفتے میں کتنا وزن کم کرنے دیتی ہے؟
بشرطیکہ آپ کھیلوں کی تربیت کے بغیر مینو کی سختی سے پیروی کریں، آپ ابتدائی وزن میں 100 کلوگرام سے زیادہ 6-7 کلوگرام، 100 کلوگرام سے کم 3-4 کلوگرام وزن کم کر سکتے ہیں۔اگر آپ جاگنگ، سوئمنگ، جمپنگ رسی شامل کریں تو پلمب لائن بہت زیادہ ہوگی۔آپ اضافی 2-4 کلو وزن کم کر سکیں گے۔
ایک ہفتے کے لئے انڈے کی خوراک ایک واضح وزن میں کمی ہے، جیسا کہ جائزے کہتے ہیں، اور وزن میں نمایاں کمی کر سکتے ہیں۔کم کیلوری والی غذائیت، آنتوں کی صفائی، اور چربی جلانے کے عمل کو چالو کرنے کی وجہ سے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔اس کے بعد، کھوئے ہوئے کلو کے جوڑے واپس آ سکتے ہیں۔
کیا یہ ممکن ہے کہ بغیر واپسی کے 7 دن تک انڈے کی خوراک جسم کو نفرت انگیز کلوگرام سے محروم کردے؟جی ہاں، وزن کو حاصل شدہ سطح پر طے کیا جا سکتا ہے، بشرطیکہ صحیح پیداوار (ہم اس کے بارے میں تھوڑی دیر بعد بات کریں گے) اور حاصل شدہ اور کھوئی ہوئی کیلوریز کے درمیان توازن برقرار رکھا جائے۔آپ انٹرنیٹ پر پڑھ سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے یا شکل میں رہنے کے دوران کیلوریز کو صحیح طریقے سے کیسے گننا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، آپ جو کھاتے ہیں اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے جو آپ خرچ کرتے ہیں۔اپنی خوراک میں کم کیلوریز والی سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کریں اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کو خارج کریں۔
ہفتہ وار انڈے کی خوراک کے قواعد
- آپ کو روزانہ 4 سے زیادہ نہیں بلکہ 2 سے کم انڈے کھانے چاہئیں۔
- رات کا کھانا ہلکا ہونا چاہیے؛ آپ رات کے کھانے میں اُبلے یا پیٹے ہوئے انڈے، سبزیوں کی کیسرول، آملیٹ یا اسکرمبلڈ انڈے کھا سکتے ہیں۔
- 3 اہم کھانے ہیں۔اگر آپ واقعی کھانا چاہتے ہیں تو آپ ایک گلاس خالی چائے یا کافی پی سکتے ہیں۔
- ہفتے کے لیے انڈے کی خوراک کے مینو پر سختی سے عمل کرنا اور حصے کے سائز کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔
- آپ کھانا چھوڑ سکتے ہیں اگر آپ کو بالکل بھوک نہیں ہے یا کھانے کا وقت نہیں ہے؛ آپ کو مینو میں بتائی گئی مقدار سے کم کھانے کی بھی اجازت ہے۔
- 2 لیٹر مائع، زیادہ تر سادہ پینے کا پانی پینا یقینی بنائیں۔زیادہ ممکن ہے، کم ممکن نہیں۔
- یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پورے 7 دن صوفے پر نہ لیٹیں بلکہ قابل عمل جسمانی سرگرمیاں شامل کریں۔
- چینی اور نمک حرام ہے۔گرم مسالوں کو چھوڑ کر جڑی بوٹیوں کی بوٹیوں کی اجازت ہے۔
اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات
ہفتے کے دوران آپ کو انڈے، گوشت، مچھلی، سبزیاں اور پھل کھانے کی ضرورت ہے۔کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں شامل ہیں: دہی، کیفیر، کاٹیج پنیر۔آئیے مصنوعات کی ان اقسام کو مزید تفصیل سے دیکھتے ہیں تاکہ 7 دن تک انڈے کی خوراک زیادہ سے زیادہ نتائج دے.
گوشت- آپ صرف جلد اور چربی کے بغیر فلیٹ کھا سکتے ہیں۔چکن، ترکی، خرگوش، ویل اور گائے کے گوشت کی اجازت ہے۔
مچھلی- کم چکنائی والی سمندری مچھلی کا استعمال کریں، مثال کے طور پر پولاک، ہیک، کوڈ، ناواگا، فلاؤنڈر۔
سبزیاں- آپ اپنی ہفتہ وار انڈے کی خوراک میں آلو، مکئی اور یروشلم آرٹچوک کے علاوہ کوئی بھی قسم شامل کر سکتے ہیں۔یہ بہتر ہے کہ پھلیاں نہ کھائیں۔
پھل- سنتری اور گریپ فروٹ شامل کرنا یقینی بنائیں؛ ایوکاڈو، بغیر میٹھے سیب، ناشپاتی اور کیوی کی اجازت ہے۔کیلے، انگور، کھجور ممنوع ہیں۔سٹرابیری کے علاوہ تمام بیریاں موزوں ہیں۔
تضادات
- معدے کی بیماریاں۔
- جگر اور گردے کی بیماریاں۔
- کم بلڈ پریشر۔
- حمل اور دودھ پلانا.
- کھانے کی الرجی کا رجحان۔
- 14 سال تک اور 65 سال کے بعد۔
خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ بھی غذا کے لیے ایک متضاد ہے - 1 انڈا 424 ملی گرام کا اضافہ کرے گا۔تاہم، آپ ایک ہی مینو کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن بغیر زردی کے صرف سفید کھا سکتے ہیں - یہ ہمارے جسم کو کولیسٹرول فراہم کرنے والے ہیں۔
جیسا کہ تضادات سے پہلے ہی واضح ہے، 7 دن تک انڈے کی خوراک پر جانے سے پہلے، اپنے کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر چیک کریں؛ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
آپ کو ماہواری، دباؤ والی حالتوں، یا جب آپ کی طبیعت ناساز ہو تو وزن میں کمی کے اس طرح کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
ایک ہفتے کے لیے انڈے کی خوراک: 7 دن کے لیے مینو
اگر آپ کو انڈے پسند ہیں یا ان کے لیے برداشت ہے تو یہ طریقہ آپ کے لیے ہے۔مینو پر ہفتہ وار انڈے کی خوراک میں مہنگی مصنوعات یا پکوان شامل نہیں ہوتے جن کی تیاری میں زیادہ وقت لگتا ہے۔پکوان کے تمام اجزاء اسٹور شیلف پر آسانی سے مل سکتے ہیں یا آن لائن آرڈر کر سکتے ہیں۔
ہفتہ وار انڈے کی خوراک کے بارے میں جائزے پڑھ کر، آپ نوٹ کر سکتے ہیں کہ ہر کوئی سال کے کسی بھی وقت مصنوعات کی دستیابی کو پسند کرتا ہے۔اس کے علاوہ، ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور رات کا کھانا اپنے ساتھ کام یا اسکول لے جانا آسان ہے۔اس طرح کی خوراک کے لئے مصنوعات کی قیمت 2000 روبل سے زیادہ نہیں ہوگی. 7 دن کے لئے انڈے کی خوراک کے لئے، مینو مندرجہ ذیل ہے:
پہلا دن
- ناشتہ: 2 نرم ابلے ہوئے انڈے + 5 کھانے کے چمچ کسی بھی دلیہ کے ساتھ پانی (بیریز کے ساتھ) + کافی۔
- رات کا کھانا: 200 گرام چکن فلیٹ + 200 گرام تازہ سبزیوں کا سلاد + چائے۔
- رات کا کھانا: سبزیوں کی 250 گرام کیسرول، 1-2 انڈوں سے بھری ہوئی ہے۔
دوسرا دن
- 1 سخت ابلا ہوا انڈا + 100 گرام کاٹیج پنیر + ½ اورینج۔
- گاجر + 150 جی مچھلی کے ساتھ 250 گرام پکا ہوا گوبھی۔
- 2 انڈے "ایک تھیلے میں" + 1 چکوترا۔
تیسرا دن
- ٹماٹر + کافی کے ساتھ 2 انڈوں کا آملیٹ۔
- 300 گرام دبلی پتلی سبزیوں کا سوپ + پھل۔
- 2 نرم ابلے ہوئے انڈے + تازہ سبزیوں کا ترکاریاں لیموں کے رس کے ساتھ۔
چوتھا دن
- 2 نرم ابلے ہوئے انڈے + کھیرے کا سلاد جڑی بوٹیوں اور سویا ساس کے ساتھ۔
- 200 گرام گوشت + 250 گرام ابلی ہوئی سبزیاں + ½ سنتری۔
- پانی میں دلیا کے 4 کھانے کے چمچ + 1 سخت ابلا ہوا انڈا۔
5واں دن
- 2 انڈے + 1 سنتری۔
- 300 جی سبزیوں کا کیسرول گوشت کے ساتھ + 1 چکوترا۔
- 1 چمچ۔کیفر + 2 انڈے کسی بھی شکل میں۔
چھٹا دن
- 2 انڈے + ابلی ہوئی گاجر اور جڑی بوٹیوں کا سلاد 1 چمچ کے ساتھ۔ھٹی کریم.
- 250 گرام مچھلی + 1 چکوترا۔
- سویا ساس کے ساتھ 200 جی ککڑی کا سلاد + 1-2 سخت ابلے ہوئے انڈے۔
7 واں دن
- 100 گرام دہی + 1 انڈا + کافی۔
- 300 جی سبزیوں کا سوپ۔
- 2 انڈے + 1 چکوترا۔
جیسا کہ آپ پہلے ہی سمجھ چکے ہیں، مینو کاربوہائیڈریٹس کے لحاظ سے غذا کو سختی سے محدود کرتا ہے، انہیں سبزیوں کے ساتھ پیش کرتا ہے، اور اس میں کم کیلوری والا گوشت اور مچھلی اور چربی جلانے والے پھل بھی شامل ہیں۔پابندیوں کے باوجود، ایک ہفتے کے لئے ایک سخت انڈے کی خوراک جسم کو اس کی ضرورت کے مادہ سے محروم نہیں کرے گی. صرف ایک کم از کم چربی ہوگی - بنیادی طور پر زردی اور گوشت میں۔
انڈے کی خوراک سے کیسے نکلیں۔
خوراک کے 7 دنوں میں نتائج حاصل کرنے کے بعد، آپ کو اچھی چیزوں پر اچھالنا نہیں چاہئے اور اپنے آپ کو دل کی دعوت سے نوازنا چاہئے۔چونکہ کھانا کافی مختلف تھا اور حصے چھوٹے تھے، اس لیے بہت سی مزیدار اور نقصان دہ چیزیں کھانے کی خواہش شاذ و نادر ہی ہوتی ہے - معدے کو اب اس کی ضرورت نہیں رہتی۔یہ شاذ و نادر ہی معاملہ ہے جب دماغ کی بات سننے سے بہتر ہے کہ اسے سنیں۔یہ دماغ ہی ہے جو اکثر ہمیں گمراہ کرتا ہے اور ہمیں قائل کرتا ہے کہ ہمیں زیادہ اور مزیدار کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔
جب 7 دن کے لیے سپر ایگ ڈائیٹ ختم ہو جائے تو آپ تقریباً ہر چیز کھا سکتے ہیں سوائے تمباکو نوشی، نمکین، فاسٹ فوڈ اور مٹھائی کے۔سرونگ سائز کو ایک جیسا ہی چھوڑ دینا بہتر ہے۔پہلے 3 دنوں میں، کوشش کریں کہ اپنے پیٹ کو مختلف قسم کے کھانے سے نہ بھریں۔3-4 مصنوعات میں سے سادہ پکوان منتخب کریں۔
اب انڈے کھانے کی ضرورت نہیں رہی۔انہیں گوشت، مچھلی، سمندری غذا سے تبدیل کریں۔اگر آپ کے لیے 2 لیٹر مشکل تھا تو آپ جو مائع پیتے ہیں اسے 1. 5 لیٹر تک کم کیا جا سکتا ہے۔فی دن کھانے کی کل کیلوری مواد 1500 kcal سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. سلاد میں سبزیوں کے تیل کی شکل میں چربی شامل کریں (1 چمچ فی دن)۔
انڈے کی خوراک نے کئی نفرت انگیز کلو وزن کم کرنے میں مدد کی، تاکہ وہ واپس نہ آئیں، PP غذا پر جائیں اور اپنے جسم کو بنیادی جسمانی سرگرمی دیں۔پیدل سفر، جاگنگ، صبح کی ورزشیں، فٹنس، تیراکی، رقص مناسب ہیں۔اگر آپ کو اب بھی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو آپ 2 ماہ کے بعد انڈے کی خوراک کو دہرا سکتے ہیں۔