وزن کم کرنے کے لیے ایک دن کا روزہ بالکل وہی طریقہ ہے جس کے باقاعدہ استعمال سے، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور مستقبل میں وزن برقرار رکھنے کی اجازت ملتی ہے!
گھر پر جلدی اور محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ پڑھیں۔بس سب سے پہلے، میں ایک ریزرویشن کروں گا کہ گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے میں 5، زیادہ سے زیادہ 7 کلو فی ہفتہ وزن کم کرنا شامل ہے، مزید نہیں۔جلدی اور گھر پر وزن کیسے کم کیا جائے؟
گھر میں فوری وزن کم کرنے کے اصول۔کولہوں اور پیٹ میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ایک متوازن غذا اور مناسب غذا کافی نہیں ہے. لہذا، اگر آپ گھر پر تیزی سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ - مفید نکات
بہت سے لوگ اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ گھر پر تیزی سے وزن کیسے کم کیا جائے، لیکن بدقسمتی سے، زیادہ تر لوگوں کے لیے زیادہ وزن کا مسئلہ بہت دباؤ کا شکار ہوتا ہے - کچھ اپنی ظاہری شکل کا شکار ہوتے ہیں، جو کہ مثالی نہیں ہوتا، دوسروں کے لیے، زیادہ وزن ان کے جسم میں بگاڑ کا باعث بنتا ہے۔ صحت اور عام بہبود.
وزن کم کرنے کے لیے بہت سے طریقوں میں سے صرف ایک کا استعمال کرتے ہوئے مطلوبہ شکل حاصل کرنا ناممکن ہے؛ مثبت نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں، اصول کے طور پر، صرف ایک مربوط نقطہ نظر کی مدد سے، پانچ بنیادی اصولوں پر عمل کرتے ہوئے۔
کس طرح گھر میں وزن کم کرنے کے لئے، اور بہت جلد؟بنیادی اصول جانیں:
گھر پر جلدی سے وزن کم کریں۔اصول 1۔
وزن کم کرنے کے عمل میں آپ کے مستقبل کے تمام نتائج میں 3-4 گنا اضافہ کیا جا سکتا ہے، اور یہ خصوصی طور پر صحت کے فوائد کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ گھر پر جتنی جلدی ممکن ہو اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے، تو آپ کو وزن کم کرنے کا سب سے طاقتور ٹول شامل کرنا ہے - حوصلہ افزائی۔
آپ کو ابھی تیزی سے وزن کم کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے! کل کبھی نہیں آتا اور نہ ہی اگلے پیر کو آئے گا۔اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں، تو آپ نے پہلا قدم اٹھا لیا ہے، مسلسل آگے بڑھتے رہیں اور آپ کو نتیجہ ضرور نظر آئے گا۔
وزن کم کرتے ہوئے جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرتا ہے۔
غذائی ماہرین Enterosgel enterosorbent کے ساتھ صفائی کو وزن کم کرنے کے کسی بھی پروگرام میں ایک ضروری قدم سمجھتے ہیں۔یہ فضلہ اور زہریلے مادوں کو فعال طور پر جذب کرتا ہے جو چربی کے ذخائر کے ٹوٹنے کے دوران جسم میں وافر مقدار میں داخل ہوتے ہیں۔جب چربی کے ذخائر شدید طور پر ٹوٹ جاتے ہیں تو زہریلے خون میں داخل ہو جاتے ہیں، جس سے دائمی بیماریاں بڑھ جاتی ہیں، متلی اور منہ میں ناخوشگوار ذائقہ، گیسٹرائٹس اور پاخانہ کی خرابی، مہاسوں اور دھبوں کی ظاہری شکل کے ساتھ جلد کا پھیکا پن۔لوگ غلطی سے مانتے ہیں کہ یہ مظاہر کیلوریز کی مقدار میں کمی سے منسلک ہیں، لیکن درحقیقت مسئلہ زہریلے مواد کا ہے! یہ بھی ضروری ہے کہ Enterosgel پیٹ کو اچھی طرح سے بھرتا ہے، اس طرح پرپورنتا کا احساس پیدا ہوتا ہے، اور ایک ہی وقت میں اضافی گیسٹرک رس اور انزائمز جذب کرتا ہے. یہ پیٹ کی دیواروں پر ان کے پریشان کن اثر کو بے اثر کرتا ہے، یہ ہے کہ، وزن کم کرنا گیسٹرائٹس کے ساتھ ختم نہیں ہوگا.
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔اصول 2۔
مناسب تغذیہ۔گھر پر اس عمل کو کرکے تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو غذائیت کے نظام کے حوالے سے اپنا نقطہ نظر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر آپ کھانے کی پابندیوں سے خود کو اذیت میں مبتلا کیے بغیر، خوشی سے وزن کم کریں گے، جس کا ہمیشہ آپ پر اچھا اثر نہیں پڑتا۔ صحتغذائیت سے متعلق بہت سے اصول ہیں، اگر ان پر عمل کیا جائے تو نہ صرف جلد وزن کم کرنا، بلکہ زندگی بھر اپنا وزن برقرار رکھنا بالکل مشکل نہیں ہے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے چار قسم کی غذائیں کھانا چھوڑ دیں: چینی، میدہ، آلو، سفید چاول۔یقین نہ کریں کہ چاول ایک غذائی مصنوعات ہے۔وزن کم کرنے والوں کے لیے صرف بھورے چاول ہی اچھے ہیں، اور سفید چاول، جس سے سشی بنتی ہے، آپ کی شخصیت پر اثر کے لحاظ سے بن سے مختلف نہیں ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ ابھی تک یہ نہیں جانتے ہوں، لیکن تیزی سے وزن کم کرنے کی بنیادی شرط غذائیت ہے۔
- اپنی خوراک کو کم چکنائی والے کھانے کے حق میں تبدیل کریں۔اسی طرح کی مصنوعات کی ایک رینج میں سے کم چکنائی والی اشیاء کا انتخاب کریں، فرائی کرنے کے بجائے سٹونگ یا فوائل میں بیکنگ کا استعمال کریں، اور کھانے کو ڈبل بوائلر میں پکائیں۔
- میٹھی چیزیں کم کھائیں۔مثال کے طور پر، ہم تجویز کرتے ہیں کہ میٹھے جوس کو پانی میں ملا کر استعمال کریں؛ میٹھا کاربونیٹیڈ پانی نہ پئیں - کوکا کولا کے ایک لیٹر میں 450 کلو کیلوری ہوتی ہے، جو کہ ایک اچھے رات کے کھانے کی کیلوریز کے برابر ہو سکتی ہے۔
- زیادہ کثرت سے کھائیں، نام نہاد جزوی کھانے کی مشق کریں۔جب ہمارا جسم کھانا کھاتا ہے، تو اس کا کچھ حصہ جسم کی موجودہ ضروریات پر خرچ ہوتا ہے، اور کچھ حصہ ریزرو بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے - کھانے کے درمیان جتنا طویل وقفہ ہوگا، خوراک کا تناسب اتنا ہی زیادہ ہوگا جسے "ریزرو میں رکھا جائے گا۔ "اس کے علاوہ، بایوریتھمز کے مطابق، جسم اپنی زیادہ تر توانائی دن کے پہلے نصف حصے میں خرچ کرتا ہے؛ یہ اسے دوسرے نصف میں جمع کرتا ہے، لہذا ہم صبح کے مقابلے میں دوپہر کے کھانے کے بعد زیادہ کثرت سے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- کثیر اجزاء والے کھانے کے اصول پر عمل کرنے کی کوشش کریں، کھانے کے لیے نام نہاد ریستوراں کا نقطہ نظر۔اگر دسترخوان پر مختلف قسم کے کھانے ہیں، تو آپ کی توجہ غیر ارادی طور پر نئے ذائقوں کی طرف مبذول ہو جائے گی، آپ زیادہ آہستہ کھائیں گے، اپنے کھانے کو زیادہ اچھی طرح چبا کر کھائیں گے۔
- مٹھائیاں ترک نہ کریں، کیونکہ غذائیں روح کے لیے وٹامنز ہیں۔میٹھے کھانے کے کچھ اصول ہیں، جن پر عمل کرتے ہوئے آپ اپنے جسم کو نقصان نہیں پہنچائیں گے - مٹھائی صرف اس وقت کھائیں جب آپ پیٹ بھر جائیں، کھانے کی نہیں بلکہ لذت کی ضرورت کو پورا کریں۔ذائقہ چکھنے کے لیے آہستہ آہستہ کھائیں؛کسی بھی حالت میں مٹھائیاں کھانے پر اپنے آپ کو نہ ڈانٹیں - آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ ٹریٹ کھا سکتے ہیں۔سب سے مزیدار کھانا کھانے کی کوشش کریں، اس اصول پر عمل کریں "کم زیادہ ہے"۔
- کھانے سے پہلے کا اصول۔اپنے اہم کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے، مثال کے طور پر، کالی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ ایک گلاس دودھ پی لیں - آپ کے جسم کو ضروری غذائیت کا حصہ ملے گا، اور کھانے کے دوران آپ کو پیٹ بھرنے کے لیے بہت کم مقدار کی ضرورت ہوگی۔
- شراب سے پرہیز کریں۔یہ نہ صرف بہت زیادہ کیلوریز والی پراڈکٹ ہے بلکہ جب ہم اسے استعمال کرتے ہیں تو ہم کھانے کی مقدار پر کنٹرول کھو دیتے ہیں اور اپنی بھوک کو کنٹرول کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔
- ماہرین غذائیت جدید Enterosgel sorbent کے ساتھ صفائی کو وزن کم کرنے کے کسی بھی پروگرام میں ایک ضروری قدم سمجھتے ہیں۔یہ فعال طور پر صرف نقصان دہ فضلہ اور زہریلے مواد کو جذب کرتا ہے، جو چربی کے ذخائر کے ٹوٹنے کے دوران خون میں وافر مقدار میں داخل ہوتے ہیں۔یہی زہریلے مادے ہیں جو خوراک سے متعلق متلی، منہ میں ناخوشگوار ذائقہ، آنتوں کے مسائل، جلد کا پھیکا پن، اور اس پر دھبوں اور داغوں کی ظاہری شکل کو جنم دیتے ہیں۔یہ شربت پیٹ کو اچھی طرح سے بھرتا ہے، اس طرح پرپورنتا کا احساس پیدا کرتا ہے، اضافی گیسٹرک جوس اور خامروں کو جذب کرتا ہے، معدے کی دیواروں پر ان کے پریشان کن اثر کو بے اثر کرتا ہے۔ہمیں دوسرے sorbents کے برعکس طویل کورسز کے لیے اسے قبول کرنے دیں۔
گھر پر جلدی سے وزن کم کریں۔اصول 3۔
جسمانی ورزش.آپ اپنی مرضی کے مطابق غذا کھا سکتے ہیں، لیکن جسمانی سرگرمی کے بغیر، کوئی بھی غذا، یہاں تک کہ سب سے سخت غذا، اضافی وزن پر صرف عارضی اثر ڈالتی ہے، اور جسم بہت جلد اس مشکل سے کھوئے ہوئے کلوگرام کو دوبارہ حاصل کر لیتا ہے۔ورزش جسم میں میٹابولک عمل کو متحرک کرتی ہے جس کی وجہ سے چربی بہت تیزی سے ٹوٹتی ہے اور جسم سے خارج ہوتی ہے۔
آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے اپنے لیے بہترین جسمانی سرگرمی کا انتخاب کر سکتے ہیں - دوڑنا، پیدل چلنا، تیراکی کرنا، سائیکل چلانا، فٹنس - اور ورزش کرنے کے لیے، آپ کو کسی مہنگے جم کے لیے سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ طویل عرصے سے مشہور اور انتہائی سستے کھیلوں کے سامان - جمپ رسی اور ہیولا ہوپس کی مدد سے گھر پر تیزی سے وزن کم کریں۔
- رسی کودنا- جسم کو بہترین حالت میں رکھنے کا ایک شاندار ٹول، کیونکہ پندرہ منٹ میں آپ اس کی مدد سے 200 کلو کیلوری جلا سکتے ہیں، اسے گھر پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔توانائی کی کھپت کے لحاظ سے، رسی کودنا دوڑنے سے بہتر ہے، جو شہری ماحول میں ہمیشہ کچھ نہیں ہوتا۔یہ زیادہ جگہ نہیں لیتا ہے، اور آپ گھر پر کسی بھی مفت منٹ میں گھر پر مشق کر سکتے ہیں۔مؤثر وزن میں کمی کے علاوہ، کارڈیالوجسٹ کے مطابق رسی کودنا ایک بہترین کارڈیو ایکسرسائز مشین ہے۔اسے استعمال میں آسان بنانے کے لیے، چھلانگ والی رسی خریدتے وقت اس بات پر توجہ دیں کہ آیا اس کا سائز آپ کی اونچائی سے ملتا ہے۔152 سینٹی میٹر کی اونچائی کے لیے 210 سینٹی میٹر لمبی رسی چھلانگ موزوں ہے، 152 سے 167 سینٹی میٹر لمبی رسی چھلانگ کی ضرورت ہے، 250 سینٹی میٹر لمبی، 167 سے 183 سینٹی میٹر - 280 سینٹی میٹر اور اس سے اوپر 183 سینٹی میٹر - 310 سینٹی میٹر۔ آسان سے شروع کریں۔ چھلانگ لگائیں، نیچے کودنے کی کوشش کریں، اپنے دھڑ کو ایک خاص پوزیشن میں رکھیں، پھر مسائل والے علاقوں پر کام کیا جائے گا۔
- ہولا ہوپ، یا ہوپ،گھر میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کی مدد سے، آپ 15 منٹ میں 200 سے 250 kcal تک جل سکتے ہیں، اور آپ اسے ہمیشہ ہاتھ میں رکھ سکتے ہیں، آپ کو صرف گھر میں ایک کشادہ جگہ کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔یہ بنیادی طور پر کمر، پیٹ اور کولہوں میں مسئلہ کے علاقے کو متاثر کرتا ہے، جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے اور سیلولائٹ کو کم کرتا ہے۔
اگر آپ دن میں کم از کم 15 منٹ تک ہوپ گھماتے ہیں تو آپ کے پیٹ کے پٹھے بہت تیزی سے مضبوط ہوں گے اور آپ اپنی کمر کو تیزی سے دیکھیں گے۔
جسمانی سرگرمی آپ کو گھر پر تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرے گی۔باڈی فلیکس نامی وزن کو تیزی سے کم کرنے کے لیے جمناسٹک کے مؤثر، لیکن وقت طلب کورس پر توجہ دیں۔یہ صبح کی ورزش کے طور پر بہترین ہے، لیکن خاص طور پر منتخب مشقوں اور سانس لینے کی تکنیکوں کی بدولت جسم پر اس کا طاقتور اثر پڑتا ہے۔باڈی فلیکس کے علاوہ، آپ دوسری قسم کے جمناسٹک کی مدد سے گھر پر تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں - انٹرنیٹ پر شیپنگ اسباق، کالنیٹکس، یوگا ڈاؤن لوڈ کریں، آپ کھیلوں کے اسباق کے ساتھ سی ڈیز بھی خرید سکتے ہیں اور پیشہ ور ٹرینرز کی رہنمائی میں گھر پر مشق کر سکتے ہیں۔ ، قدم بہ قدم ایک نئے کامل جسم کی طرف بڑھ رہا ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔قاعدہ 4۔
گھر میں وزن کم کرنے میں مدد۔وزن کم کرنے کے نظام کے اہم اجزاء کے طور پر اپنی خوراک اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے بعد، اضافی طریقہ کار کے بارے میں مت بھولنا جو آپ کو گھر پر تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ان میں سے کچھ یہ ہیں:
- جسم کا وزن کم کرنے کے عمل میں ایک اہم کردار وٹامن ڈی کی وافر مقدار کے استعمال سے ادا کیا جاتا ہے۔ یہ وٹامن، کیلشیم میٹابولزم میں حصہ لینے کے علاوہ، پروٹین کی ترکیب (بشمول پٹھوں کے پروٹین) کے عمل میں بھی براہ راست شامل ہے۔ان عملوں کو توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے لیے جسم کو موجودہ چربی کے ذخائر کو توڑنا پڑتا ہے۔اس لیے خوراک اور ورزش کے علاوہ وٹامن ڈی لینا بھی ضروری ہے، مثال کے طور پر چبانے والی گولیوں کی شکل میں۔ان میں 25 mcg (1, 000 IU) cholecalciferol (وٹامن D3) ہوتا ہے، چبائی جانے والی گولیوں کی شکل کی وجہ سے، انہیں کسی بھی مناسب وقت پر لیا جا سکتا ہے اور انہیں دھونے کی ضرورت نہیں ہے۔
- سونا اور غسل خانہ۔سونا میں وزن کم کرنے کا ایک طریقہ شہد یا نمک کے ساتھ جسم کو رگڑنا ہے، اور جب آپ سٹیم روم میں ہوتے ہیں تو بہت زیادہ پسینہ آنا شروع ہو جاتا ہے، جو سٹیم روم سے نکلنے کے بعد بھی جاری رہتا ہے۔اپنے آپ کو چادر یا غسل خانے میں کچھ دیر لپیٹ کر اس عمل کو زیادہ سے زیادہ طول دیں۔اس طریقہ کار کے لئے ایک contraindication rashes، خروںچ اور دیگر جلد کی خرابیوں کی موجودگی ہے.
- کریمیں، اعداد و شمار کی اصلاح کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔خاص طور پر اچھی تھرمو ایکٹیو کریم ہے، جو جسم میں میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور تھرمل اثر کی وجہ سے لمفاٹک نکاسی کو جب مسئلہ والے علاقوں پر لگایا جاتا ہے۔
- ہائی ٹیک کپڑوں سے تیار کردہ خصوصی لباس- شارٹس، پتلون، بیلٹ. جسمانی سرگرمی کے دوران انہیں پہن کر، آپ ذیلی چربی کی تہہ کو گرم کرکے ورزش کے اثر کو بڑھاتے ہیں۔
- مالش کرنا- ایک بہترین معاون مصنوعات، یہ جسم پر آرام دہ اثر رکھتا ہے، جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔تمام قسم کے مالش کرنے والے جو اب فروخت پر ہیں کامیابی کے ساتھ پیشہ ور مساج تھراپسٹ کی جگہ لے سکتے ہیں اور آپ کو گھر پر تیزی سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
- پانی کا مساج۔مساج شاور ہیڈ خرید کر، آپ پانی کے علاج کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کی مالش بھی کر سکتے ہیں۔
- پانی کے طریقہ کار سےاضافی وزن کے خلاف جنگ میں ایک بہترین امداد مختلف قسم کے غسل ہیں - سوڈا، سمندر، خوشبودار تیل کے ساتھ، ہربل. مختلف غسلوں کے لیے عمومی سفارشات درج ذیل ہیں: انہیں سونے سے کچھ دیر پہلے لگاتار دو دن لینا چاہیے، پھر دو دن کا وقفہ لیں۔
- لپیٹتا ہے۔١ - طحالب، کیچڑ، تیل، شہد، مٹی۔یہ وزن میں کمی کے لیے استعمال ہونے والے سب سے زیادہ مؤثر اضافی طریقہ کار میں سے ایک ہے - کمر اور کولہوں میں کمی کو حاصل کرنے کے لیے تین سے چار سیشن کافی ہیں۔وہ گھر پر بھی کئے جا سکتے ہیں، ایک مساج کے ساتھ مل کر اور سمندری نمک کے ساتھ ابتدائی غسل - پھر وزن میں کمی کا عمل بہت تیز ہو جائے گا!
سیلولائٹ کے جدید علاج
سیلولائٹ لفافوں کا ایک اور موثر اور سستا علاج جو گھر میں استعمال کیا جا سکتا ہے وہ ہے وارمنگ مرہم۔مثال کے طور پر، منصفانہ جنس کے نمائندوں نے حال ہی میں کیپسیکم مرہم کو دریافت کیا، جو ینالجیسک اثر کے علاوہ، ایک خوشگوار "سائیڈ" اثر بھی رکھتا ہے - یہ نارنگی کے چھلکے کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے۔مرہم کا اینٹی سیلولائٹ اثر اس کی ساخت میں شامل کچھ اجزاء کی خصوصیات کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے: یعنی نونیوامائڈ، کپور اور تارپین، جو کہ ٹشوز کو بالکل گرم کرتے ہیں، خون کی فراہمی کو بہتر بناتے ہیں، اور اسی وجہ سے مسائل والے علاقوں میں میٹابولک عمل۔اس کے علاوہ، مرہم سوزش کو دور کرتا ہے، جو عام طور پر اس بیماری سے متاثرہ ٹشوز میں موجود ہوتا ہے۔تاہم، مرہم کو اس کی خالص شکل میں استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ آپ جل سکتے ہیں۔بہتر ہے کہ اسے باقاعدہ بیبی کریم کے ساتھ ملائیں اور طریقہ کار سے پہلے جلد کے ایک چھوٹے سے حصے پر اس کی جانچ کریں۔
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ۔قاعدہ 5۔
نفسیاتی مزاج۔گھر میں تیزی سے وزن کم کرنا ورزش یا خوراک کے انتخاب سے شروع نہیں ہونا چاہیے۔سب سے اہم چیز نفسیاتی رویہ ہے۔آپ کو واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنی ظاہری شکل کو ترتیب میں رکھنا چاہتے ہیں۔اس کو سمجھنے اور قبول کرنے سے ہی آپ اپنے آپ پر قابو پا سکتے ہیں۔
- سب سے پہلی اور سب سے ناخوشگوار چیز جو آپ کو کرنی ہوگی وہ یہ ہے کہ آپ بیمار ہیں، اور دائمی طور پر بیمار ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا وزن آپ کے مطلوبہ وزن سے کہیں زیادہ ہے۔اپنی بیماری سے نمٹنے کے لیے، آپ کو اپنا طرز زندگی بدلنا ہوگا اور ہمیشہ اس پر قائم رہنا ہوگا، ورنہ بیماری دوبارہ لوٹ آئے گی۔
- وزن کم کرنے کا فیصلہ صرف آپ کی مرضی ہے، اور کوئی بھی آپ کو خوراک، ورزش اور اپنے علاوہ دیگر اصولوں پر عمل کرنے پر مجبور نہیں کر سکتا۔
- ہم خیال لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں، ان لوگوں کے ساتھ اشتراک کریں جن کو ایک جیسے مسائل ہیں - ایک سپورٹ گروپ حاصل کریں۔
- وزن کم کرنے کی ڈائری رکھیں - آپ کے ساتھ ہونے والی ہر چیز کو بیان کریں، یہ اندراجات آپ کو نظم و ضبط میں رکھیں گے اور غلطیوں سے بچنے میں آپ کی مدد کریں گے۔
- ٹوٹ پھوٹ کو سکون سے لینا سیکھیں - یہ تقریباً ہمیشہ ہی ہوتے ہیں۔اپنے آپ کو سزا نہ دیں بلکہ معاف کریں اور اپنے فیصلے کے مطابق عمل کرتے رہیں۔
- وزن کم کرنے کی ترغیب تلاش کریں۔یہ اپنے آپ پر فخر کا احساس، اور بھی موٹا ہونے یا بیمار ہونے کا خوف، محبت، یہاں تک کہ اپنے دوستوں سے حسد جو شکل اختیار کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں۔
- اپنے آپ کو بصری طور پر متحرک کریں - اپنے بدلے ہوئے جسم کی ایک تصویر لیں اور اسے کثرت سے دیکھیں، اپنی کامیابیوں پر خود کو انعام دیں - اپنے آپ کو تحفہ دیں، تھیٹر جائیں، اپنی پسندیدہ چاکلیٹ بار خریدیں۔
- باتھ روم کا پیمانہ ضرور خریدیں تاکہ واضح مقداری اشارے سے آپ کے نتائج کی تصدیق ہو۔
- ایک چھوٹی لیکن بہت مؤثر چال استعمال کریں - بڑی ڈشوں کو چھوٹی پلیٹوں سے بدل دیں، اور آپ کے حصے کافی چھوٹے ہو جائیں گے۔
ہر کوئی جانتا ہے، یا کم از کم سنا ہے، کہ تیزی سے وزن کم کرنا اور عام طور پر وزن کم کرنا بہت مفید اور غیر موثر نہیں ہے: جسم کے پاس اس طرح کی بنیاد پرست تنظیم نو کی عادت ڈالنے کا وقت نہیں ہے۔
اپنے آپ سے محبت کرو کہ تم کون ہو۔صرف اس وجہ سے کہ آپ کا وزن بڑھ گیا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خراب ہیں۔یہ صورتحال کو درست کرنے کی ایک وجہ ہے - مزید کچھ نہیں۔آئینے میں اپنی عکاسی کو کال کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ وزن کم کرنے کے عمل میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ اس کے برعکس.
ایک شخص جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتا ہے اسے 100 مواقع ملیں گے، وہ شخص جو نہیں چاہتا ہے - 100 وجوہات۔اس بات کو ذہن میں رکھیں جب آپ وجوہات کے ساتھ آتے ہیں کیوں کہ آپ تیزی سے وزن کم کرنا جاری نہیں رکھ سکتے ہیں۔
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ۔قاعدہ 6۔ جگر کی حفاظت
چربی جلانے کا عمل جگر کے خلیوں پر دباؤ ڈالتا ہے؛ اس کے علاوہ، کچھ غذائیں، خاص طور پر بہت زیادہ سخت غذائیں جن میں اہم پابندیاں ہیں، جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہیپاٹو پروٹیکٹرز کے ساتھ خوراک کی تکمیل کریں۔مثال کے طور پر، دودھ کے تھیسٹل کے عرق پر مبنی ایک دوائی جس میں ینالاگوں میں سب سے زیادہ جیو دستیابی ہوتی ہے اور فعال جزو سائلیمارین کا بڑھتا ہوا مواد، جو جھلیوں کو مضبوط کرتا ہے، جگر کے خلیوں کے کام کو متحرک کرتا ہے، اور اس میں زہریلے مادوں کے داخل ہونے کو روکتا ہے۔اس کے حفاظتی اثر کے علاوہ، مصنوعات سوزش کو دور کرتی ہے اور جگر کے خلیوں کی تخلیق نو کو تحریک دیتی ہے۔
بھوک کے احساس پر قابو پانا۔اکثر، خوراک کو "توڑنے" کی وجہ بھوک کے جنونی احساس پر قابو پانے میں ناکامی ہے جو کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے اور کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔بھوک کو کم کرنے اور خرابی سے بچنے کے لیے، ڈاکٹر ایک ایسی دوا تجویز کرتے ہیں جو دماغ میں بھوک کے مرکز پر براہ راست کام کرتی ہے اور بھوک کو کم کرتی ہے۔اس میں sibutramine شامل نہیں ہے اور بغیر کسی ضمنی اثرات کے نرمی سے کام کرتا ہے؛ اسے لینے سے روکنے سے بھوک میں اضافہ نہیں ہوتا اور "کھوئے ہوئے" کلوگرام کی واپسی نہیں ہوتی۔
کسی بھی شخص کی فطری خواہش اس طرح کے پرجوش مطلوبہ نتائج کو جلد از جلد حاصل کرنا بالکل قابل فہم ہے۔یہ بھی واضح ہے کہ جدید دنیا مثالی سے بہت دور ہے اور ہمارے زمانے میں ہزاروں دھوکہ باز خوبصورتی کی ایسی فطری انسانی خواہش سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات
غذا وزن کم کرنے کے عمل میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے، اس لیے مصنوعات کی صحیح ٹوکری کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔
یہاں ان کھانوں کی فہرست ہے جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے اپنی غذا میں شامل کرنا چاہیے۔
- دلیا؛
- سمندری گوبھی؛
- آلو کے علاوہ کوئی بھی سبزیاں؛
- پھل (کیلے اور انگور کے علاوہ)؛
- پولٹری (ترکی، چکن، بطخ)؛
- چوکر
- مچھلی کی کم چکنائی والی اقسام (ہیک، پرچ، پولاک، پائیک پرچ، کارپ، پائیک)؛
- سفید گوشت (ویل، خرگوش)۔
تیزی سے وزن میں کمی کے دوران ممنوع کھانے میں شامل ہیں:
- اچار اور ڈبہ بند کھانے؛
- مصالحے دار کھانا؛
- کاربونیٹیڈ کاربونیٹیڈ مشروبات؛
- بھوری روٹی اور روٹی؛
- مکھن؛
- کریکرز اور چپس؛
- فاسٹ فوڈ؛
- آٹے کی مصنوعات؛
- چاکلیٹ؛
- تلی ہوئی اور تمباکو نوشی۔
فوری وزن میں کمی کے لیے غذا کے اختیارات
منظور شدہ کھانوں کا استعمال کرتے ہوئے غذا بنانا آسان بنانے کے لیے، آپ ایکسپریس ڈائیٹس پر توجہ دے سکتے ہیں۔وہ کم سے کم وقت میں کلوگرام کی ایک بڑی تعداد کو کھونے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
پینے کی خوراک
اس خوراک کا اصول یہ ہے کہ آپ 5 دن تک صرف مائع غذائیں کھائیں۔
ان مصنوعات میں شامل ہیں:
- شوربہ؛
- ڈیری اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات؛
- چینی کے بغیر چائے اور کافی؛
- بائیو دہی پینا؛
- پھل اور سبزیوں سے smoothies؛
- تازہ رس؛
- صاف پانی.
اپنی پینے کی خوراک کے دوران کم از کم 1. 5 لیٹر صاف پانی پینا یقینی بنائیں۔اس مدت کے دوران، اسے کچھ کھانے کی اجازت نہیں ہے جسے چبانے کی ضرورت ہوتی ہے.
اس طرح کی سخت غذا کے 5 دنوں میں، آپ 5 سے 7 کلو گرام تک کھو سکتے ہیں.
بکوہیٹ کی خوراک
بکواہیٹ کی غذا کا بنیادی اصول شام کو مین ڈش تیار کرنا ہے: ہر روز سونے سے پہلے ایک گلاس بکواہیٹ پر 2 کپ ابلتے ہوئے پانی ڈالیں اور ڈش کو رات بھر چھوڑ دیں۔
صبح تک، اناج کی نتیجے میں مقدار کو کھانے کی مطلوبہ تعداد (کم از کم تین) میں تقسیم کیا جانا چاہئے. آپ کچھ اور نہیں کھا سکتے، لیکن آپ پینے کا صاف پانی، کم چکنائی والا کیفیر، ہربل چائے بغیر چینی کے پی سکتے ہیں۔
یہ غذا 7 دن کے لیے بنائی گئی ہے اور آپ کو 3 سے 5 کلو گرام تک وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
کیفیر غذا
اس کے نام کے باوجود، کیفیر غذا اس کی خوراک میں دیگر مصنوعات شامل کرتی ہے، لیکن روزانہ مینو کو جاننا ضروری ہے:
- پہلے 3 دنآپ 300 گرام ابلے ہوئے چاول بھی بغیر نمک اور دیگر مصالحوں کے کھا سکتے ہیں۔
- اگلے 3 دنغذا، آپ جلد کے بغیر ابلا ہوا چکن فلیٹ کھا سکتے ہیں، لیکن 500 جی سے زیادہ نہیں۔
- میںآخری 3 دنمین مینو میں غذا، جس میں کیفیر ہوتا ہے، سیب کو لامحدود مقدار میں شامل کیا جاتا ہے۔
خود کیفیر کے علاوہ، جسے لامحدود مقدار میں پیا جا سکتا ہے، خوراک میں چینی کے بغیر سبز چائے اور گیسوں کے بغیر معدنی پانی کی اجازت ہے۔
اس بات کو دھیان میں رکھنا چاہئے کہ کیفیر کا جلاب اثر ہوتا ہے اور اسہال کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
یہ خوراک 9 دن تک جاری رہتی ہے، اس دوران آپ 6 کلو گرام وزن کم کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اس غذا کے آپشن سے مطمئن نہیں ہیں، تو آپ 10 دیگر کو دیکھ سکتے ہیں، وہ بیان کیے گئے ہیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کے لیے کیا پینا ہے۔
چینی کے ساتھ باقاعدہ چائے یا کافی کے بجائے، آپ کی خوراک میں میٹابولزم کو تیز کرنے والے خصوصی مشروبات شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔وہ تیار کرنے میں بہت آسان ہیں اور ان کا ذائقہ خوشگوار ہے۔اس طرح کے مشروبات کی مثالیں درج ذیل ہیں:
- ادرک کے ساتھ چائے؛
- سرخ مرچ کے ساتھ کیفر؛
- لیموں اور ککڑیوں کے ساتھ سسی کا پانی؛
- شہد کے ساتھ دار چینی کا ادخال؛
- پودینہ کے ساتھ جڑی بوٹیوں کی چائے، مدر ورٹ، لیموں کا بام، بابا؛
- سبز چائے؛
- نیبو کے ساتھ پانی؛
- مصالحے کے ساتھ کیفر.
خصوصی مشقیں۔
گھر پر وزن میں مؤثر کمی جسمانی سرگرمی کے بغیر مکمل نہیں ہوتی۔آپ کو ہفتے میں کم از کم 3 بار تربیت دینے کی ضرورت ہے۔یہ کلاسوں کے درمیان 1-2 دن کا وقفہ چھوڑنے کے قابل ہے تاکہ پٹھوں کو ٹھیک ہونے کا وقت ملے۔پوری تربیت کو 3 اہم مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے:
- آپ کو وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے: اپنے جسم کو گھومنا، جھکنا، کچھ اسکواٹس کرنا، جگہ پر چلنا، اپنے بازوؤں کو جھولنا، یا صرف اپنی پسندیدہ موسیقی پر تال سے رقص کرنا۔
- اگلا، آپ مختلف پٹھوں کے گروپوں کے لیے بنیادی مشقیں شروع کر سکتے ہیں: کمر، پیٹ، ٹانگیں، بازو۔تختیاں، اسکواٹس، پش اپس، پھیپھڑے اور کرنچ مفید ہیں۔
- ان کے بعد ٹھنڈا ہونا چاہئے: اکثر یہ کھینچنے والی مشقیں ہیں، جو پٹھوں کی خوبصورت شکلیں بناتی ہیں۔
رانوں اور کولہوں کے لیے
بہت سی خواتین کے لیے، خواتین میں سب سے اہم مسئلہ رانوں اور کولہوں ہیں۔کسی مخصوص علاقے میں وزن کم کرنا ناممکن ہے، لیکن ورزش سے کسی مخصوص علاقے کو درست کرنا کافی ممکن ہے۔مندرجہ ذیل مشقیں کولہوں اور کولہوں کے لیے مفید ہیں۔
- وال اسکواٹس۔آپ کو دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔اس کے بعد، آسانی سے نیچے بیٹھیں، جیسے کہ دیوار کے ساتھ پھسل رہے ہوں۔پھر ابتدائی پوزیشن پر اٹھیں۔8-10 بار کے 3 سیٹ انجام دیں۔
- پھیپھڑے آگے۔سیدھے کھڑے ہو جائیں، ایک ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں اور اسے گھٹنے پر موڑیں، اپنے دھڑ کو نیچے کریں۔دوسری ٹانگ کا گھٹنا فرش سے تقریباً 1 سینٹی میٹر اونچا ہونا چاہیے۔موڑنے والے اعضاء میں زاویہ سیدھا ہے۔گھٹنے کو پیر سے آگے نہیں نکلنا چاہیے، ورنہ آپ زخمی ہو سکتے ہیں۔پچھلی ٹانگ کو فرش کو چھونے کی اجازت نہیں ہے۔ہر اعضاء کے لئے آپ کو 8-10 بار 3 نقطہ نظر کو دہرانے کی ضرورت ہے۔
- واپس جھولنا۔دیوار کے ساتھ کھڑا ہونا بہتر ہے تاکہ آپ اسے اپنے ہاتھوں سے پکڑ سکیں۔اگلا، ہر ٹانگ کے ساتھ پہلے سائیڈ وے اور پھر آگے/پیچھے جھولیں۔اعضاء کو نہ صرف اس طرح نیچے کریں بلکہ آہستہ آہستہ اسے معلق رکھنے کی کوشش کریں تاکہ پٹھوں میں تناؤ محسوس ہو۔ہر ٹانگ پر 8-10 بار کریں اور 3 نقطہ نظر کو دہرائیں۔
پیٹ کے لیے
ایک اور مسئلہ معدہ ہے۔پیٹ کے پٹھے خود کو تربیت کے لیے اچھی طرح سے قرض دیتے ہیں، لیکن آپ کو زیادہ کوشش نہیں کرنی چاہیے۔راحت صرف اس صورت میں حاصل کی جاتی ہے جب مناسب تغذیہ کا مشاہدہ کیا جائے۔دوسری صورت میں، آپ کے ایبس چربی کی ایک تہہ کے نیچے ہوں گے۔پیٹ کے پٹھوں کے لیے مؤثر مشقیں ہیں:
- گھماؤ۔فرش پر لیٹ جائیں، اپنے پیروں کو جھکا کر، مثال کے طور پر، صوفے کے نیچے۔ٹانگوں کو گھٹنوں میں جھکانا چاہیے۔اس کے بعد، اپنے دھڑ کو اٹھائیں اور نیچے کریں، یہ محسوس کرتے ہوئے کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے کس طرح تنگ ہیں۔30 سے 50 بار انجام دیں۔
- "بائیک"۔اسی پوزیشن میں، اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں پر موڑیں اور انہیں اٹھائیں. اگلا، سائیکلنگ جیسی حرکتیں کریں۔یہ 1-1. 5 منٹ تک کریں۔
- ٹانگ کھینچنا۔کرسی یا صوفے کے کنارے کے قریب بیٹھیں، تھوڑا پیچھے جھک جائیں۔اگلا، اپنی ٹانگیں اپنی طرف کھینچیں، اور پھر انہیں فرش پر رکھے بغیر دوبارہ سیدھا کریں۔ایک نقطہ نظر میں 8-10 بار کریں۔مزید دو چکر دہرائیں۔