یقینی طور پر ، ہر لڑکی نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار ایک ہفتہ میں تیزی سے وزن کم کرنے کے بارے میں سوچا ، زیادہ سے زیادہ کلوگرام کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو گرادیا۔ لڑکیاں بھوک سے مرنے ، بے ذائقہ کھانا کھانے اور مشقوں سے خود کو اذیت دینے کے لئے تیار ہیں ، صرف مطلوبہ شکل کو جلد سے جلد تلاش کرنے کے لئے۔ اور جب کچھ نہیں ہوتا ہے تو کتنی مایوسی ہوتی ہے! ہم اندازہ کریں گے کہ آیا ایک ہفتہ میں وزن کم کرنا ممکن ہے اور کتنے کلوگرام ضائع ہوسکتے ہیں۔
منصفانہ جنسی ، جو صرف 7 دن میں پتلی کمر اور فلیٹ پیٹ تلاش کرنا چاہتا ہے ، اسے سمجھنا چاہئے کہ:
- شدید وزن میں کمی چربی کے ذخائر کا مقابلہ کرنے کا سب سے صحتمند طریقہ نہیں ہے۔ یہ جسم کو تناؤ کی حالت میں متعارف کراتا ہے ، جو صحت کو متاثر نہیں کرسکتا۔ آپ وزن میں کمی کے ل "" ادائیگی "کرنے کے لئے کتنا تیار ہیں؟ زیادہ تر لڑکیاں یہ بھی نہیں سوچتی ہیں کہ غیر متوازن غذا کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں تیزی سے کمی معدے کی نالی ، ہارمونل لڑائیاں اور دیگر ناخوشگوار نتائج کے ساتھ مسائل کی ظاہری شکل کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا ، ایک اور "جادوئی" طریقہ کا تجربہ کرنے سے پہلے جو ہر ہفتے 10 کلو گرام کو جلدی سے کھونے کا وعدہ کرتا ہے ، اس کے بارے میں سوچئے کہ کیا آپ صحت کی قربانی دینے کے لئے تیار ہیں یا نہیں۔ ہوسکتا ہے کہ صحت مند بی بی ڈبلیو بیمار فیشن ماڈل سے بہتر ہو؟ مزید یہ کہ ، آپ کو وزن کم کرنے کا خیال ترک نہیں کرنا چاہئے ، صرف اس عمل میں ایک ہفتہ سے زیادہ وقت لگے گا۔
- اگر آپ کسی غذائی مینو پر سختی سے عمل پیرا ہوتے ہیں تو ، یقینا ، ، وعدہ شدہ کلوگرام کے 5-10 سے چھٹکارا حاصل کریں ، لیکن سب سے پہلے ، چربی جسم کے ان تمام حصوں پر نہیں چھوڑنا شروع کردے گی جس کے لئے آپ بہت سارے عذاب اور محرومی سے گزرنے کے لئے تیار ہیں۔ ایک لڑکی کا ایک عام تصویر جو وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے وہ ایک ہاگرڈ چہرہ ہے جس نے حجم میں اس کا سینہ کھو دیا ہے۔ اور پیٹ اور کولہوں ایک ہی حجم کو برقرار رکھتے ہیں! کتنی کوشش اور اس طرح کا ایک قابل تحسین نتیجہ! "صحیح جگہوں پر" وزن کم کرنے کے لئے ، غالبا. ، آپ کو زیادہ وقت گزارنا پڑے گا ، اس کے علاوہ ، آپ کو جسمانی تعلیم کو "مربوط" کرنے کی ضرورت ہوگی۔
اگر آپ کو تمام نتائج کے بارے میں متنبہ کیا گیا ہے اور ہفتہ وار میراتھن شروع کرنے کے لئے تیار ہیں ، جس کے آخر میں آپ کو ایک خوبصورت اور پرکشش جسم ملے گا تو ، لاکھوں خواتین کے ذریعہ جانچ کی گئی مندرجہ ذیل موثر تکنیک میں سے ایک استعمال کریں۔ ہم اندازہ کریں گے کہ آپ ایک ہفتہ میں کتنا وزن کم کرسکتے ہیں۔
"بھوکا" غذا
"بھوکے" غذا پر ، بہت زیادہ شراب پینے کے علاوہ ، آپ کو دبلی پتلی گوشت (200 جی فی دن) اور ایک تازہ گوبھی کا ترکاریاں (لامحدود رقم) کھانے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی غذا پر عمل کرتے ہوئے ، ہمیشہ اپنی فلاح و بہبود کی پیروی کریں۔ اگلے 7 دن میں ، اپنی زندگی سے کسی بھی سنجیدہ جسمانی مشقت کو خارج کردیں۔
اگر چکر آنا ، بیہوش اور دیگر علامات پائے جاتے ہیں تو ، غذا کو فوری طور پر رکنا چاہئے۔ آپ کو آہستہ آہستہ عام غذائیت میں واپس آنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی غذا آپ کو ہر ہفتے 5 کلوگرام وزن کم کرنے کی اجازت دے گی ، لیکن یہ صحت کے لئے غیر محفوظ ہے۔ اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا ان لوگوں کے لئے سختی سے ممنوع ہے جن کو کوئی دائمی بیماری ہے۔ آپ نوعمروں اور حاملہ خواتین کو اس غذا کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔
7 دن تک "اداکاری کی غذا"
بھوک لگی غذا کے برعکس ، ہر ہفتے 5 کلوگرام وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ ، اس غذا پر فاقہ کشی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، کھانے کی مقدار محدود نہیں ہے ، لیکن مصنوعات کا انتخاب بہت معمولی ہے۔ غذا کے ہر دن میں آپ صرف ایک اجازت شدہ مصنوعات کھا سکتے ہیں۔
دن 1
پہلے دن کے دوران ، صرف ابلے ہوئے چاول اور ٹماٹر کے جوس کو کھانے کی اجازت ہے۔ کھانا نمک ، چینی کے بغیر ہونا چاہئے۔ آپ چاول کتنا کھا سکتے ہیں؟ کھانے کی مقدار محدود نہیں ہے۔ بھوک کی پہلی علامتوں پر کھائیں۔ تاہم ، یہ امکان نہیں ہے کہ آپ بہت زیادہ کھانے کا انتظام کریں گے ، خشک بغیر حل شدہ چاول سب سے زیادہ لذیذ کھانا نہیں ہے۔ بہر حال ، خالی پیٹ سے "سگنل" محسوس کرکے بھوک لینا ناممکن ہے ، آپ کو چاول کے کئی چمچ کھانے کی ضرورت ہے۔
دن 2
دوسرے دن ، صرف کیفر اور کاٹیج پنیر کھائیں۔ ہر چیز کسی بھی مقدار میں ہے ، نمک اور چینی کے بغیر! یہ زیادہ لذیذ غذا ہے ، لیکن ان لوگوں کے لئے نہیں جو ڈیری مصنوعات کو برداشت نہیں کرتے ہیں۔ بہر حال ، خوبصورتی اور ہم آہنگی کی خاطر ، آپ برداشت کرسکتے ہیں!
دن 3
آج آپ آخر کار اپنے آپ کو سفید گوشت سے لاڈ کر سکتے ہیں ، لیکن صرف ابلا ہوا اور مصالحے کے بغیر ، نمک کو بھی شامل نہیں کیا جاسکتا۔ آپ چکن کے چھاتی سے حاصل کردہ شوربہ کھا سکتے ہیں ، اس میں سبزیاں شامل کرتے ہیں۔ پابندیوں کے بغیر ، اسے بغیر کسی سبز یا کالی چائے پینے کی اجازت ہے۔ بھوک کی معمولی علامتوں پر کھائیں۔
دن 4
پہلے دن کی حکومت کو دہرائیں۔
دن 5
دوسرے دن کے موڈ کو دہرائیں۔
دن 6
تیسرے دن کے موڈ کو دہرائیں۔
دن 7
ساتویں دن ، زیادہ سے کم پانی پیو! خشک سرخ شراب کی بوتل خریدیں ، کم فٹ پنیر کی ایک بڑی پلیٹ کاٹ کر لطف اٹھائیں! "اداکاری کی غذا" کا آخری دن گھر میں بہترین گزارا جاتا ہے۔ بہر حال ، کوئی نہیں جانتا ہے کہ آپ کے بھوکے حیاتیات پر 0. 75 لیٹر خوشگوار مشروب کس طرح کام کرے گا۔ کیا شراب نہیں پیتے یا شراب کو بری طرح برداشت نہیں کرتے؟ اپنے جسم پر عصمت دری کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ انار کے رس سے شراب کو تبدیل کریں۔ سوادج ، اور صحت مند دونوں ، اور میرے سر میں شور نہیں مچاتے ہیں!
سوپ ٹیسٹ
مناسب استعمال کے ساتھ ایک چربی جلانے والا سوپ آپ کو 5 سے 10 کلوگرام تک بچانے کے قابل ہے! اور ایک بار پھر ، یہ سوچنا ضروری نہیں ہوگا کہ آپ کتنا کھا سکتے ہیں۔ اس طریقہ کار کا اصول آسان ہے - جتنا زیادہ سوپ آپ کھاتے ہیں ، اتنا ہی پتلا ہوجائے گا۔ لہذا آپ کو بھوک سے مرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو پانی پر سبزیوں سے روزانہ سوپ پکانے کی ضرورت ہوگی۔ نسخہ بالکل آسان ہے:
اجوائن (350 جی) ، پیاز (2 پی سی) ، ٹماٹر (2 پی سی) ، بلغاریہ کالی مرچ (2 پی سی) ، گاجر (1 پی سی۔) اور گوبھی کا ایک چھوٹا سر لیں۔ سبزیوں کو باریک کاٹ دیں ، ایک بڑے پیمانے پر پین میں رکھیں اور تیز آنچ پر پکائیں۔ جیسے ہی پانی ابلتا ہے ، آگ کو کم کریں اور جب تک پکنے تک سبزیوں کو کم کریں۔ ذائقہ کے ل it ، اس کو شوربے میں لہسن اور مصالحے شامل کرنے کی اجازت ہے۔ آگ کو بند کردیں اور کم سے کم 10 منٹ کے لئے سوپ کو ڑککن کے نیچے جانے دیں۔
آپ کو ایک حیرت انگیز چربی جلانے والا سوپ ملے گا ، جس سے آپ پہلے بھوک کے اشاروں پر زیادہ سے زیادہ لطف اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن نہ تو روٹی ، نہ ہی کھٹی کریم ، اور نہ ہی سوپ میں موجود دیگر اضافی چیزیں سمجھی جاتی ہیں۔
پھلوں کا مکس
اس طرح کی غذا پھلوں سے محبت کرنے والوں کے لئے موزوں ہے جو آنے والے ہفتے میں آپ کا واحد کھانے کا ذریعہ بن جائیں گے۔ اس طرح کے موڈ میں وزن میں کمی کم از کم 5 کلو ہے۔ فی دن کھانے کی کل مقدار 1. 5-2 کلو پھلوں سے زیادہ نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ آپشن آنتوں اور پیٹ کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے موزوں نہیں ہے۔ ہاں ، اور اس طرح کی غذا والے صحتمند افراد کو خاص طور پر اسہال یا پیٹ میں درد میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
بک ویٹ ہفتہ
پھلوں کی غذا کی طرح ، 7 دن کے لئے آپ کو صرف تیل ، نمک اور ، یقینا چینی کے بغیر صرف بک ویٹ کھانے کی اجازت ہے۔ طریقہ اچھا ہے کیونکہ آپ کو یہ حساب کتاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کتنا کھا سکتے ہیں ، حصہ محدود نہیں ہے۔
بک ویٹ کے لئے ایک شرط پانی یا چائے کا ایک بہت بڑا مشروب ہے۔ ایک اور مجسمے میں ، یہ آپ کو روزانہ کی غذا میں کسی اور پروڈکٹ کو متعارف کرانے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک کیفر جس میں 1 ٪ ، 1 لیٹر کھٹا ملک ڈرنک کا چربی والا مواد ہوتا ہے جس پر ایک دن کے لئے انحصار کیا جاتا ہے۔
کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں!
تمام پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو خارج کرنا ضروری ہے - زیادہ وزن والے مسائل کا بنیادی ذریعہ۔ روزانہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک ٹوکری میں اس طرح کی ہفتہ وار غذا آپ کو 3-4 کلو گرام پتلا بننے میں مدد فراہم کرے گی۔
7 دن تک غذا کا اظہار کریں
ایکسپریس غذا کے عمومی اصول: روزانہ کیلوری کی کھپت 800-1000 سے زیادہ نہیں ہوتی ، تیسرے دن روزہ رکھنے کا دن کیفر کا 1. 5 ایل اور 1 کلو سیب یا 2-3 کلو ککڑی (400-500 Cal) ہوتا ہے۔
1 ، 2 ، 4 ، 5 ، 6 ، اور 7 دن تک مینو:
- ناشتہ دلیا یا مگلی ہے۔
- دوسرا ناشتہ دہی یا کیفر ، پھل ہیں۔
- لنچ - مچھلی یا ابلا ہوا مرغی ، بک ویٹ دلیہ۔
- رات کا کھانا ایک کم فٹ کاٹیج پنیر اور کچی سبزیوں کا سلاد ہے۔
blitz-diet
بلٹز موڈ کو بہت موثر سمجھا جاتا ہے۔ ایک سادہ اور متنوع مینو آپ کو 7 دن میں 5 سے 7 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گا۔
- پہلا دن: 0. 5 ایل کیفر کا ، ابلا ہوا آلو 5 پی سی ؛
- دوسرا دن: 0. 5 ایل کیفر کا ، ھٹا کریم 200 جی ؛
- تیسرا دن: کیفیر کا 0. 5 ایل ، کاٹیج پنیر -200 جی ؛
- چوتھا دن: 0. 5 ایل کیفر کا ، ابلا ہوا چکن -500 جی ؛
- 5 ویں دن: 0. 5 ایل کیفیر ، گاجر -500 جی ، پرونز -300 جی ، سیب -1 کلوگرام۔
- چھٹا دن: 1 ایل کیفر ؛
- ساتواں دن: معدنیات غیر کاربونیٹیڈ واٹر -1 ایل۔
ہر دن کی مصنوعات کو 2 برابر حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ پہلا کھانا نیند کے 1 گھنٹہ کے بعد نہیں ہونا چاہئے۔ رات کا کھانا - 18: 00 بجے کے بعد نہیں۔
پنیر ہفتہ
- ناشتہ - 1 پگھلا ہوا پنیر اور ایک گلاس بغیر چائے کا۔
- لنچ - 1 ابلا ہوا سکری ہوئی انڈا ، 1 ٹماٹر ؛
- دوپہر کا ناشتہ - ایک چھوٹا سا سیب۔
- رات کا کھانا - 1 ککڑی ، سبز اور 20 جی کاٹیج پنیر۔
- سونے سے پہلے - سفید شراب کے کھانے کے کمرے کا ایک گلاس۔
اس حکومت پر عمل کرتے ہوئے ، آپ ایک ہفتہ میں 7 سے 9 کلوگرام تک گر سکتے ہیں۔
مجھے سبزیاں پسند ہیں!
سبزیوں کی غذا نہ صرف موثر ہے ، بلکہ مفید بھی ہے۔ وزن میں کمی بنیادی طور پر جسم سے ختم ہونے والے سیال اور آنتوں کی صفائی کی وجہ سے حاصل کی جاتی ہے۔ روزانہ کی غذا میں مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے جس میں معمولی ڈائیورٹک اثر اور کچی سبزیاں ہوتی ہیں۔
پہلا دن روزہ ہے۔ آپ صرف سبزیاں کھا سکتے ہیں۔ وہ آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ ملنے سے پاک کرنے میں مدد کریں گے ، اور آپ الوداع 1-2 کلوگرام کہیں گے۔ دن بھر پانی پینا یقینی بنائیں۔ وافر سیال کی مقدار صاف کرنے کے عمل کو بڑھا دے گی۔ دوسرے دن کی صبح ، آپ چاپلوسی والے پیٹ کے ساتھ نمایاں طور پر تعریف کرسکتے ہیں!
اس کے بعد کے دنوں کا کام زیادہ پانی کو ہٹانا ہے۔ اسے صرف ککڑی ، اجمودا ، اجوائن ، ٹماٹر ، بیٹ ، کدو ، کدو اور دلیا کھانے کی اجازت ہے۔ مجموعی طور پر ، اس ہفتہ وار غذا کے لئے پلمب لائن اوسطا 4-5 کلوگرام ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ چربی کا استعمال خود ہی کم ہے ، لہذا وزن کافی تیزی سے واپس آجائے گا۔
ہم پانی نکالتے ہیں
ایک اور حکومت ، جس کی تاثیر جسم کے اتنے نام نہاد "خشک" کی وجہ سے ہے۔ 4-7 دن تک ، مجوزہ اختیارات میں سے کسی ایک پر کھائیں:
- گوبھی کا 1 سر اور 1 لیٹر پانی ؛
- 400 جی مچھلی (ٹونا) اور 1 لیٹر پانی۔
ایسی غذا پر ، بہت سے ماڈل ہنگامی معاملات میں بیٹھتے ہیں۔ اس کے بعد ، کسی بھی صورت میں آپ کو فوری طور پر زیادہ غصہ نہیں کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، آپ نہ صرف تمام کھوئے ہوئے کلو گرام واپس کردیں گے ، بلکہ کچھ نئے بھی حاصل کریں گے۔
7 دن میں تیزی سے وزن میں کمی کے دوسرے طریقے
- جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ روزانہ ایروبکس کی کلاسیں دن میں 2 بار صبح اور شام آپ کو نہ صرف اضافی پرتوں کو ہٹانے میں مدد دیتی ہیں ، بلکہ پٹھوں کو بھی سخت کرنے میں مدد دیتی ہیں ، سلیمیٹ کو مزید ابھرا ، واضح بنائیں گے۔
- غذا سے مکمل طور پر نمک کو چھوڑ کر ، آپ 1 سے 3 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔
- روزانہ چربی کی مقدار کو 25 جی تک محدود رکھنے کے بعد ، آپ کم از کم 3 کلو وزن کم کریں گے۔
- اناج کے ساتھ جتنی جلدی ممکن ہو کھانا ، آپ اپنے جسم کو نہ صرف زیادہ چربی سے ، بلکہ ٹاکسن ، ٹاکسن سے بھی آزاد کریں گے۔
ایک ہفتہ میں تیزی سے وزن کم کرنے کے سوال کو حل کرتے ہوئے ، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ تمام ایکسپریس غذا کافی موثر ہیں ، لیکن ان کو دور نہیں کیا جاسکتا ہے۔ وہ ان حالات میں ایک بہترین حل ہوں گے جہاں آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ جب معمول کے طرز زندگی میں واپس آتے ہیں تو ، کلوگرام دوبارہ واپس آنے کے لئے۔ سب سے زیادہ مناسب غذا عقلی اور معقول غذائیت ہے۔ میٹھے ، آٹا ، چھوٹے حصے اور روزانہ ایروبک بوجھ کے کام کے معجزات کی محدود کھپت۔ اگر آپ عام طور پر آسان اصولوں پر عمل پیرا ہوتے ہیں تو ، آپ کو کبھی بھی سخت اور اکثر غیر محفوظ غذا کے ساتھ اپنے جسم کو ختم نہیں کرنا پڑے گا۔