ہر عورت اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار تیزی سے وزن میں کمی کے لئے غذا کا سہارا لیتی ہے۔سوال یہ ہے کہ ، غذا ہمیشہ کام نہیں کرتی۔
یہ مختلف وجوہات کی بناء پر ہوتا ہے ، لیکن اکثر اوقات یہ مسئلہ یہ ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو ہر طرح کے کھانے پینے کی خوشیوں سے انکار کرتے ہوئے سخت حکومت کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہے۔
نتیجے کے طور پر - خرابیاں ، اور عورت وزن کم کرنے کے خیال کو ترک کرتی ہے۔
لیکن اگر آپ نے ایک آسان لیکن موثر قلیل مدتی خوراک کا انتخاب کیا تو اس مسئلے کو حل کرنا بہت آسان ہوگا۔اور نتیجہ حاصل ہوا ، اور مجھے زیادہ دیر تک اپنے آپ کو کھانے تک محدود نہیں کرنا پڑا۔
ایک ہفتے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے انتہائی موثر غذا ، آسان اور محفوظ ، ہر دن کے لئے ایک تفصیلی مینو ، اس مضمون میں اس کے بارے میں جائزے کا جائزہ لیا جاتا ہے۔
جب آپ کو ضرورت ہو
<স্ট্র>پتلی لڑکیوں کے لئے وسیع پیمانے پر فیشنکا آغاز ایک ساتھ ہی ماڈلنگ کے میدان میں مشہور ٹوگی کی ظاہری شکل کے ساتھ ہوا۔اس کی باریک اور بے تکلف شخصیت کو اب بھی خواتین کی خوبصورتی کا معیار سمجھا جاتا ہے۔
ڈاکٹر یقینا، اس رائے سے بنیادی طور پر متفق نہیں ہیں ، لیکن عام طور پر ان کی بات کون سنتا ہے؟
اور یہ سننے کے قابل ہوگا۔بہر حال ،<ٹر>غذا نہ صرف تیز وزن میں کمی<< << xx<< << << << << << << << << << اور اگر آپ اس طرف سے اس سے رجوع کرتے ہیں تو<স্ট্র>ڈیوٹی سے حاصل ہونے والی ایک خوراک صحت کے خلاف جنگ میں ایک مفید آلے میں تبدیل ہوجاتی ہے<< <ٹر>اگر آپ کا وزن زیادہ ہے<< << << << << << << << << <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< જોبيندهہن ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي ي يئي دييديد ڪرييديديديديديديدंगा ته اپنا انداز چط معمول پر لائیں۔لیکن اس شرح کا حساب کیسے لیا جاتا ہے؟ اس کا ایک آسان فارمولا ہے۔اس کا حساب کتاب کرنے کے لئے ،<ٹر>سینٹی میٹر میں آپ کی درست بلندی کو جاننے کی ضرورت ہے۔آئیے حساب کتاب کی ایک مثال پیش کرتے ہیں۔ عورت لمبائی 165 سینٹی میٹر ہے۔صحتمند شخص کے لئے مثالی وزن اونچائی منفی 100 سنٹی میٹر ہے۔ <স্ট্র>مندرجہ ذیل حساب کتاب حاصل کیا گیا: 165-100 = 65 کلوگرام>۔یہ اونچائی کی عورت کا زیادہ سے زیادہ قابل اجازت وزن یا وزن کی اوپری حد ہے۔ <ٹر>وزن کے معمول کی نچلی حد کا حساب ایک ہی فارمولے
وزن زیادہ سے زیادہ نہ کم کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کی کوشش کی جانے والی یہ بہترین غذا ہے۔اس سے جلد ، بالوں اور سب سے اہم بات ، خواتین کی صحت پر منفی اثر پڑے گا۔
انوریکسکس ماڈلز میں اکثر ovulation اور حیض کی کمی کی صورت میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔<ٹر>بانجھ پن نہ بننے کے ل weight ، وزن میں سخت وزن کم کرنے کا خیال ترک کریں
کتنا مفید ہے
اگر آپ کی ترجیح وزن میں کمی نہیں ہے ، لیکن بازیابیاور تحول کو معمول پر لانا ہے تو ، غذا کے ساتھ روزہ رکھنے والا ایک مشکل مسئلہ حل ہوگا۔خاص طور پر اگر ، مصروف کام کے شیڈول کی وجہ سے ، آپ اکثر چلتے پھرتے کھاتے ہیں یا فاسٹ فوڈز اور دیگر فاسٹ فوڈ آؤٹ لیٹس پر باقاعدہ ہیں۔
<ٹر>زیادہ کھانے اور بہت زیادہ کھانا کھانا جسم کے لئے نقصان دہ ہے<مضبوط / متوازن غذا کے ساتھ ، غذائی اجزاء اور ٹریس عناصر جسم میں داخل ہوجاتے ہیں ، اور بھاری چربی اور ناقص جذب شدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔
یہ سب ہضم کرنے اور اسے ضم کرنے کی ضرورت کی وجہ سے جسم پہلے ہی دباؤ کا شکار ہے ، اور پھر تناؤ بھی ہوتا ہے ، ڈیڈ لائن اور نیند کی کمی بھی شامل کردی جاتی ہے۔
زیادہ تر غذائیت پسند ماہرین خوراک میں تیز تبدیلی کے بارے میں ان کی رائے میں متفق ہیں - اس سے جسم پر بھی منفی اثر پڑتا ہے ، اور تناؤ کو بھڑکاتا ہے۔
لہذا ، ہم نے ہفتہ کے لئے بہترین غذا ترتیب دی ہیں اور<স্ট্র>آپ کو غذا کا آپشن پیش کرنے کے لئے تیار ہیں جس میں آپ کو متوازن کھانے کا منصوبہ مل جائے گا۔صحت مند غذا میں سوئچ کرنے کے لئے
مینو تحریر
<স্ট্র>یہ غذا آہستہ آہستہ غذا کو تبدیل کرنے کے لئے تیار کی گئی ہے، میٹابولزم کو معمول بنائیں اور ہلکے وزن میں کمی کریں۔یہ بھوک ہڑتال کا مطلب نہیں ، صرف چربی ، تلی ہوئی ، فاسٹ فوڈ ترک کرنا ضروری ہوگا۔
< blockquote>یہ فی ہفتہ 5 کلوگرام تک وزن کم کرسکتا ہے۔آپ ہر دو یا دو مہینے روک تھام کے لئے اس غذا کو دہرا سکتے ہیں۔
<ٹر>یہ بہت ہلکا ، آسانہے ، تمام برتن جلدی سے تیار ہوجاتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے گھر میں سست کوکر موجود ہو۔غذا کے دوران ، آپ کو گیس اور کرینبیری کے جوس کے بغیر بہت زیادہ معدنی پانی پینے کی ضرورت ہے۔
پیر
<ٹر>دوپہر کا کھانا: کشمش اور خشک خوبانی ، دہی ، ایک سیب یا کیوی کے ساتھ کاٹیج پنیر۔لیموں کے رس اور پودینے کے پتے کے اضافے کے ساتھ گیس کے بغیر معدنی پانی کے ساتھ پی لو۔
<ٹر>سنیک:زنجیر کی چھاتی سبزیوں کی ترکاریاں کے ساتھ لیموں کا رس ، کم چربی والے چکن شوربے سے ملبوس۔
<ٹر>عشائیہ:دہی ڈریسنگ کے ساتھ ہلکے پھل کا ترکاریاں ، کم چربی والی ھٹی کریم کا ایک گلاس ، ادرک کے ساتھ پودینے کی چائے۔
منگل
<ٹر>ناشتہ:دہی اور ہلکا پھل کا ترکاریاں ، رائی ٹوسٹ۔ادرک اور کالی مرچ کے ساتھ کافی پیئے۔
<ٹر>دوپہر کا کھانا:<<< <<< <<< <<< <<< <<< <<<<لیموں کے ساتھ جڑی بوٹیوں یا پودینہ چائے کے ساتھ پئیں۔
<ٹر>دوپہر کا ناشتہ:زنجیروں میں دو ابلے ہوئے انڈے ، پنیر سے اوپر ٹماٹر ، کیلے اور سیب۔خمیر شدہ پکا ہوا دودھ یا معدنی پانی سے لیموں سے دھو لیں۔
<ٹر>ڈنر:زنجیروں میں ابلی گائے کے گوشت کے ساتھ تازہ کھیرے کا ترکاریاں ، ٹماٹر اور پنیر کے ساتھ ٹوسٹ۔پودینہ یا ہربل چائے کے ساتھ پیو۔
بدھ
<ٹر>ناشتہ:دلیا تازہ کرینبیری یا بلیک بیری کے ساتھ ، مکھن کے ساتھ رائی بریڈ ٹوسٹ۔کافی کے ساتھ دودھ اور ایک چوٹکی ادرک ملا کر پی لیں۔
<ٹر>دوپہر کا کھانا:زپلی ہوئی سفید مچھلی کا اسٹیک ، ہلکی سبزیوں کا ترکاریاں۔میٹھی کے لئے - تازہ پھلوں کے ساتھ دہی. کرینبیری یا سنتری کا رس کے ساتھ پیو۔
<ٹر>ناشتا:زنجیر کا ہلکا چکن شوربہ جس میں کرؤٹون ، ٹماٹر اور ککڑی کا ترکاریاں ، لیموں کے ساتھ معدنی پانی۔
<ٹر>عشائیہ:چاول ، کیکڑے اور ابلی ہوئی سبزیوں کا فروٹ ، پھلوں کا ترکاریاں۔مشروبات میں جڑی بوٹی والی چائے نیبو بام یا پودینہ کے ساتھ شامل ہے۔
جمعرات
<ٹر>ناشتہ:دودھ کے ساتھ بکواہی دلیہ ، پنیر کے ساتھ ٹوسٹمیٹھی کے لئے - کیلے یا ناشپاتیاں. اس کو ادرک یا خشک میوہ جات کے مرکب کے ساتھ بلیک کافی سے دھویا جائے۔
<ٹر>دوپہر کا کھانا:مرغی کا چھاتی ورق میں سینکا ہوا ، شوربے میں تنے ہوئے مشروموں سے سجا ہوا ہے۔ہلکا پھل کا ترکاریاں۔لیموں کے ساتھ معدنی پانی سے دھو لیں۔
<ٹر>دوپہر کا ناشتہ:ٹماٹر کا سلاد ، بیل مرچ اور لیموں کے رس ڈریسنگ والی ککڑی ، کم چکنائی والے پنیر والے کرٹون۔میٹھی کے لئے - قدرتی بیر اور گری دار میوے کے ساتھ دہی. سنتری یا سیب کے جوس کے ساتھ پئیں۔
<ٹر>ڈنر:تازہ ٹماٹر پوری سوپ ، چاول کے ساتھ ابلا ہوا گائے کا گوشت۔میٹھی کے لئے - شہد میں خشک میوہ جات یا گری دار میوے۔مشروبات سے - چائے جو نیبو بام ، نیبو اور تیمیم سے بنی ہیں۔
جمعہ
<ٹر>ناشتہ:تازہ بیر کے ساتھ چیزکیک ، دودھ میں دلیا کا آدھا حصہ۔دودھ کے ساتھ کیفر یا کمزور کافی سے دھو لیں۔
<ٹر>دوپہر کے کھانے:سبزیوں کا ترکاریاں ، ابلا ہوا گائے کا گوشت۔میٹھی کے لئے - پھل یا بیر. سنتری کا رس یا پھلوں کے مشروبات کے ساتھ پیو۔
<স্ট্র>ناشتا:زنانہ ککڑی دلیہ جس میں کھمبی کریم ، میٹھی پروٹین سوفلیé میں کھلی ہوئی مشروم ہوتی ہے۔لیموں کے ساتھ سیب کا جوس یا معدنی پانی ڈالیں۔
<ٹر>عشائیہ:<< مچھلی جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے ساتھ ورق میں پکی ہوئی ، چاول چاول۔میٹھی کیلئے پھل کا ترکاریاں۔مشروبات - ٹکسال چائے ، جیلی۔
ہفتہ
<স্ট্র>ناشتہ:دلیا تازہ بیر ، کم کیلوری والے دہی کے ساتھ۔مشروبات سے - لیموں ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ یا کیفیر والا معدنی پانی۔
<ٹر>دوپہر کے کھانے:ٹماٹر کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں ، ابلی ہوئی چکن کی چھاتی۔پنیر کے ساتھ ٹوسٹمشروبات: ادرک کے ساتھ کالی کافی۔
<ٹر>ناشتا:مرغی کا شوربہ ، پنیر کے ساتھ ٹوسٹ کریں۔بینگن کو جڑی بوٹیوں سے ورق میں سینکا ہوا۔مشروبات: ٹکسال چائے یا کرینبیری کا جوس۔
<ٹر>ڈنر:زنجیر جگر کا سلاد چاول اور مشروم کے ساتھ ہلکا ھٹا کریم ڈریسنگ ، پھلوں کا ترکاریاں۔پودینہ چائے یا کمپوٹ۔
اتوار
<ٹر>دوپہر کا کھانا:مچھلی کا سوپ ، سبزیوں والا چاول ، تازہ انناس۔کرینبیری یا سنتری کا رس ، معدنی پانی۔
<ٹر>سنیک:مولی کا ترکاریاں ، ابلی ہوئی چکن کی چھاتی۔لیموں کے ساتھ معدنی پانی۔
<ٹر>ڈنر:فروٹ سلاد ، بیر کے ساتھ کاٹیج پنیر ، پنیر کے ساتھ ٹوسٹ۔ہربل یا پودینہ چائے۔
وزن کم کرنے والوں کے جائزے
آئیے دیکھتے ہیں کہ جو خواتین استعمال کررہی ہیں وہ اس ہفتے وزن میں کمی کی غذا کے بارے میں کیا سوچتی ہیں
"میں ایک ماڈلنگ ایجنسی کے لئے کام کرتا ہوں ، لہذا میرے لئے وزن پر قابو رکھنا لازمی ہے۔میں صحتمند غذا پر قائم رہنے کی کوشش کرتا ہوں ، میں اپنے جسم کو ٹون کرنے کے ل regularly باقاعدگی سے روزے کے ہفتوں کا انتظام کرتا ہوں۔
ان دنوں لیموں کے جوس کے ساتھ وافر مقدار میں خالص پانی پینا ، سبزیاں اور پھل کھا جانا اچھا ہے جو زنک اور امینو ایسڈ سے مالا مال ہیں۔یہ ہفتہ وار غذا آپ کو مثبت توانائی فراہم کرتی ہے ، آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے اور آپ کو ہلکا پن کا احساس دلاتی ہے۔ "
“میں نے پیدائش کے بعد بہت زیادہ وزن اٹھایا۔جب میں اپنے بیٹے کو دودھ پلا رہا ہوں تو باقاعدہ غذائیں ضائع کی گئیں اور ڈاکٹر نے ہفتہ وار خوراک کا مشورہ دیا۔
مجھے یہ حقیقت پسند آئی کہ اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ خود کو سنجیدگی سے کھانے میں محدود رکھیں ، آپ بھر گئے ہو ، اور تمام ڈشز آسانی سے تیار ہوجائیں گے۔انہوں نے انہیں میرے شوہر کے ساتھ کھایا۔
میں نے ایک ہفتہ کے لئے ، ہر ماہ اس غذا کو تین بار دہرایا۔اس کے نتیجے میں ، وزن ان اشارے پر تقریبا almost واپس ہو گیا جو ولادت سے پہلے تھے ، اور صحت کی حالت میں بھی بہتری آئی تھی۔ "
< blockquote>ایک سادہ اور صحت مند غذا کے ساتھ ، آپ جلدی سے شکل پاسکتے ہیں ، اپنی فلاح وبہبود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
<স্ট্র>آپ جلدی سے صحیح کھانے کی عادت ڈال سکتے ہیںآپ اپنی اور اپنی صحت کا خیال رکھنا شروع کرنے کے لئے ایک بنیادی اقدام ہے۔