آج ہم "محبوب" غذا کے بارے میں بات کریں گے۔ نام خود ہی بولتا ہے - یہ پہلے دن سے آپ کے ساتھ محبت میں پڑ جائے گا۔ اس کی مدد سے ، آپ 7 دن میں دس کلو گرام تک جاسکتے ہیں!
در حقیقت ، یہ ایک مؤثر ان لوڈنگ پیریڈ ہے جو ایک ہفتہ کی لمبائی ہے ، جس میں اس طرح بنایا گیا ہے کہ جلد سے جلد اضافی پاؤنڈ کھوئے اور جسم کے لئے شدید تناؤ کے بغیر۔
کبھی کبھی کم سے کم تین دن تک غذا رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ جیسے ہی آپ اس پر بیٹھتے ہیں ، آس پاس کی ہر چیز کو تازہ بنوں کی طرح خوشبو آنے لگتی ہے۔ ہم کتنی بار وزن کم کرنا شروع کردیتے ہیں ، لیکن ہم سوادج کچھ کھانے کے لالچ کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ ایسی صورتحال میں کیسے رہیں؟ "محبوب" غذا آپ کی مدد کے لئے آئے گی!
غذا کا جوہر "محبوب" ہے
"پسندیدہ" غذا 7 دن کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔ ہر دن ایک مصنوع کے لئے وقف ہے۔ مینو بہت آسان ہے ، اور غذا کو لنچ ، ناشتے اور رات کے کھانے کی روایتی تقسیم کو مدنظر رکھتے ہوئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ موثر وزن میں کمی کے ل physical ، جسمانی مشقوں میں باقاعدگی سے مشغول ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صرف اس معاملے میں ، چربی جلانے کا عمل شروع ہوگا ، اور آپ کا وزن کم ہونا شروع ہوجائے گا۔ آپ اپنی پیاری غذا کو سال میں تین بار سے زیادہ دہرا سکتے ہیں ، لیکن ایک سخت آپشن - سال میں ایک بار۔ دل کی پریشانیوں کے ساتھ دودھ پلانے اور حمل کے دوران معدے کی نالی ، گردوں ، جگر کی بیماریوں کے لئے یہ متضاد ہے۔
پسندیدہ غذا: 7 دن کے لئے مینو
یہ مقبول غذا دیگر موجودہ غذاوں سے مختلف ہے جو روزانہ کی غذا میں ، کھانے کی مصنوعات کو اس طرح سے ملایا جاتا ہے کہ بھوک کا احساس محسوس کیے بغیر ، وزن کم کرنے کے لئے۔
پہلا دن: شراب پینا
غذا کے پہلے دن کے مینو میں - مائع۔ اسے کسی بھی رقم میں صرف مائع (گرم پانی ، چائے ، دہی ، کیفر ، سوپ) استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ کیفر اور دہی کو بغیر کسی اضافے کے منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ مصنوعی جوس کو ترک کرنا چاہئے۔
دن 2: سبزی
اس دن ، آپ بغیر کسی پابندی کے کسی بھی سبزیوں کو کھا سکتے ہیں: گاجر ، گوبھی ، ٹماٹر ، ٹماٹر ، ککڑی ، پیاز ، کالی مرچ اور سلاد - سب کچھ ممکن ہے! آپ ہلکا سا سوپ بھی بنا سکتے ہیں اور اسے پانچ چالوں میں تقسیم کرسکتے ہیں۔
دن 3: شراب پینا
تیسرا دن "محبوب" غذا کے لئے پہلے کا ینالاگ ہے۔ آپ پہلے دن کی طرح وہی مشروبات پی سکتے ہیں۔ ویسے ، غذا کے پینے کے دنوں پر آپ سارا دن ایک مشروب پی سکتے ہیں یا ان کو جوڑ سکتے ہیں۔
پینے کے دنوں میں گوشت کے کاڑھی کا استعمال غذا سے رکاوٹوں کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ شوربے کے بھی ایک وارمنگ اور پُرسکون اثرات ہوتے ہیں۔ ان کی بنیاد پر ، آپ ہلکے سوپ تیار کرسکتے ہیں۔
ایک بار پھر یاد کریں کہ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اسٹور کے جوس کو استعمال کرنے سے باز رہیں جس میں بڑی تعداد میں اضافے ، رنگ ، ذائقہ میں اضافہ کرنے والے شامل ہیں۔
دن 4: پھل
"محبوب" غذا کے چوتھے دن ، میٹھی کے علاوہ کوئی پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ویسے ، انناس اور انگور کے پھلوں کو اضافی پاؤنڈ کے خلاف جنگ میں اچھے معاون سمجھا جاتا ہے۔
پھلوں کے دنوں میں بار بار کھانے سے جسم کو بھوک کے احساس سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
دن 5: پروٹین
سب سے زیادہ اطمینان بخش دن پانچواں ہے۔ آپ یقینی طور پر بھوک محسوس نہیں کریں گے ، کیونکہ دن کے مینو میں - ابلی ہوئی مچھلی ، چکن کا چھاتی ، انڈے اور دہی۔ مؤخر الذکر کو کھانا پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک دن میں 4-5 کھانے پر عمل کریں۔
دودھ پروٹین کی کھپت کو کم سے کم کریں۔ لییکٹوز سیال کو برقرار رکھنے کے قابل ہے ، جس کی وجہ سے میٹابولزم میں کمی واقع ہوتی ہے۔
آپ کو ہر دن کم از کم دو لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے ، لیکن یہ پروٹین میں ہے کہ مائع حکومت کا کنٹرول خاص طور پر سخت ہونا چاہئے۔
دن 6: شراب پینا
اس دن کے مینو میں ، ایک بار پھر مائع (دیکھیں 1 ، 3)۔ سادہ پانی کے بارے میں مت بھولنا - یہ آپ کے جسم کے لئے آسانی سے ضروری ہے۔
دن 7: متوازن کھانا
یہ دن غذا کے لئے ختم کرنے والا "پسندیدہ" ہے۔ اس کو کم سے کم نمک کی مقدار کے ساتھ کئی انڈوں کو خراب ، سبزیوں اور پھلوں کی سلاد ، سوپ اور شوربے استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
7 دن کے لئے پسندیدہ غذا: تفصیلی مینو
اس مینو کو سختی سے عمل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے۔ آپ مذکورہ بالا روزانہ غذا کے قواعد کی بنیاد پر مصنوعات کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
دن 1
- ناشتہ 200 ملی لیٹر کیفیر کے ساتھ بغیر کسی چائے کا ایک کپ ہے۔
- لنچ - نمک کے بغیر چکن کا شوربہ 200 ملی لیٹر۔
- سنیک - دہی 150 جی آر۔
- رات کا کھانا - دودھ کا 200 ملی لیٹر۔
- دن کے دوران ، صرف بغیر چائے کا استعمال کریں۔
دن 2
- ناشتہ - 2 درمیانے ٹماٹر۔
- لنچ ایک سلاد ہے جو تازہ گوبھی ، ککڑی اور ہریالی سے تیار کیا گیا ہے۔ آپ سبزیوں کے تیل کے ساتھ موسم کرسکتے ہیں۔
- سنیک - 2 میڈیم ککڑی۔
- رات کا کھانا ککڑی ، میٹھی کالی مرچ اور سبز کا سلاد ہے۔
دن 3
- ناشتہ ایک کپ بغیر چائے کا ایک کپ اور دودھ کا کاک کا 200 ملی لیٹر ہے۔
- دوسرا ناشتہ 200 ملی لیٹر دودھ ہے۔
- لنچ - نمک کے بغیر 200 ملی لیٹر چکن کا شوربہ۔
- سنیک - کیفر کا 200 ملی لیٹر۔
- رات کا کھانا - دودھ کا 200 ملی لیٹر۔
- دن کے دوران ، صرف بغیر چائے کا استعمال کریں۔
دن 4
- ناشتہ - اورنج (2 پی سی۔)
- دوسرا ناشتہ ایک انگور (1 پی سی۔) ہے۔
- لنچ نارنج ، کیوی اور سیب کا ایک مختلف پھل ہے۔
- ناشتا ایک سیب اور ناشپاتیاں ہے۔
- رات کا کھانا - دودھ کا 200 ملی لیٹر۔
دن 5
- ناشتہ - 2 انڈے۔
- دوسرا ناشتہ - ابلی ہوئی مچھلی کا 200 جی
- لنچ - 150 جی ابلا ہوا مرغی ، 100 جی ابلا ہوا مٹر۔
- سنیک - 100 جی کم فٹ کاٹیج پنیر۔
- رات کا کھانا - 100 جی پنیر۔
دن 6
- ناشتہ ایک کپ بغیر چائے کا ایک کپ اور 200 ملی لیٹر کیفیر ہے۔
- دوسرا ناشتہ 200 ملی لیٹر انگور کا جوس ہے۔
- لنچ - نمک کے بغیر 200 ملی لیٹر چکن کا شوربہ۔
- سنیک - دودھ کاک کا 200 ملی لیٹر۔
- رات کا کھانا - دودھ کا 200 ملی لیٹر۔
- دن کے دوران ، صرف بغیر چائے کا استعمال کریں۔
دن 7
- ناشتہ ایک کپ سبز چائے اور 2 انڈے ہے۔
- دوسرا ناشتہ کوئی پھل ہے۔
- دوپہر کا کھانا چاول یا بک ویٹ کے ساتھ ہلکا سوپ ہے۔
- ناشتہ - کوئی پھل۔
- رات کا کھانا سبزیوں کا سلاد ہے (سبزیوں کے تیل اور نمک کا تھوڑا سا موسم)۔
7 دن کے لئے پسندیدہ غذا: جائزے اور نتائج
اس غذا نے صرف مثبت جائزے حاصل کیے ہیں ، کیونکہ کم سے کم نتیجہ 7 دن میں مائنس پانچ کلوگرام ہے۔ نیز بہت سارے جائزوں میں ، لڑکیوں نے متنبہ کیا ہے کہ سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ پہلے دن کا مقابلہ کیا جائے۔
جن لوگوں نے تمام سفارشات پر عمل کیا وہ نوٹ کرتے ہیں کہ غذا نے ان کا وزن کم کرنے میں واقعی مدد کی ہے۔ عام طور پر ، جائزوں کے مطابق ، دن کے دوران ، "محبوب" غذا پر ، آپ تقریبا ایک کلوگرام وزن کم کر رہے ہیں۔ غذا کے دوران بھوک کا احساس عملی طور پر محسوس نہیں کیا جاتا ہے ، پیٹ کو تکلیف نہیں ہوتی ہے اور آنتوں میں کوئی پریشانی نہیں ہوتی ہے۔
غذا سے باہر نکلیں "پسندیدہ"
ہر ایک جو کبھی غذا میں رہا ہے اسے اس سے نکلنے کے صحیح راستے کی اہمیت سے واقف ہے۔ "محبوب" غذا کے خاتمے کے بعد ، کسی بھی صورت میں آپ فوری طور پر معمول کا کھانا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ غذا کے بعد پہلے دن کا مینو ناشتے کے لئے ابلا ہوا انڈے ، ہلکے سبزیوں کا سوپ یا لنچ کے لئے مرغی کا شوربہ ، نیز رات کے کھانے کے لئے ہلکے سلاد کا بھی ہوسکتا ہے۔ دن کے دوران ، آپ پھلوں کا کاٹ سکتے ہیں۔
نتائج کو مستحکم کرنے اور اسے تیار کرنے کے ل you ، اگلے مہینے میں آپ کو اپنی معمول کی غذا کے کیلوری کے مواد کو قدرے محدود کرنا چاہئے۔ اور مناسب غذائیت پر مکمل طور پر سوئچ کرنا بہتر ہے۔