جاپانی غذا کی مقبولیت اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ تھوڑے ہی عرصے میں یہ آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ، اور اس کا نتیجہ طویل عرصے تک برقرار رہتا ہے۔ شیڈول سے انحراف کو روکنے کے لئے ، وقت کے ساتھ سختی سے منتخب کردہ مصنوعات موجود ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے جاپانی غذا کا جوہر کیا ہے؟
جاپانی غذا ایک کم کیلوری والا پاور سسٹم ہے جو آپ کو 14 دن میں 10 کلو گرام کھونے کی اجازت دیتا ہے۔
ڈائیٹ مینو برتنوں سے بنا ہوتا ہے جس میں کم سے کم تعداد میں کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ اور بغیر ٹیبل نمک ہوتا ہے۔ ایک سخت غذا کسی بھی قسم کے الکحل ، شوگر کی کھپت کو مکمل طور پر ختم کرتی ہے۔ اس طرح کی غذا زیادہ چربی کے ٹوٹنے میں معاون ہے ، جسے جسم فعال طور پر جلاتا ہے ، اور خود کو ایک دباؤ والی صورتحال میں پاتا ہے۔
جاپانی غذا میں پروٹین فوڈز کی برتری شامل ہے۔
ڈائیٹ مینو کو نہ صرف وزن میں کمی کے ل met میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے مرتب کیا گیا تھا ، بلکہ اثر کو برقرار رکھنے کے لئے بھی۔
کام کا اصول
غذا کو نتیجہ لانے کے لئے ، مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل پیرا ہونا ضروری ہے:
- دن بھر جگہوں پر کھانے اور کھانے کو تبدیل کیے بغیر مرتب شدہ مینو پر سختی سے کھائیں۔
- میٹھا اور نمکین کا ایک مکمل مسترد۔
- روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے صاف گرم پانی پینا ضروری ہے۔
- ناشتے بنانے کے لئے ممنوع ہے۔
- سونے کے وقت 3 گھنٹے پہلے آخری وقت ہے۔
- چونکہ خوراک کم ہے ، لہذا کھیلوں کی کلاسوں کو غذا کی مدت کے لئے چھوڑنا چاہئے۔ صرف کھینچنا ، صبح کا گرم -اپ انجام دیا جاسکتا ہے۔
- اس عرصے کے دوران کافی نیند لینا ضروری ہے۔
نتیجہ کو غذا سے صحیح اخراج طے کیا جائے گا۔
فوائد اور نقصانات
اس تکنیک کے مندرجہ ذیل فوائد ہیں:
- بڑے وزن میں کمی ، نتیجہ کا طویل تحفظ۔
- زہریلا اور ٹاکسن کے جسم کو صاف کرنا ، استعمال شدہ نمک کی مقدار میں کمی کی وجہ سے سوجن کو کم کرنا۔
- اجازت شدہ کھانے کی مصنوعات کی ایک لمبی فہرست ، جو آپ کو آسانی سے نئی غذا کے عادی ہونے کی اجازت دیتی ہے۔
- اگر آپ ہفتہ وار مینو پر سختی سے عمل پیرا ہوتے ہیں تو ، آپ کو روزانہ کیلوری پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
غذا کے منفی لمحات:
- غیر متوازن غذا۔ چربی کی ایک کم مقدار ضروری کیمیائی مرکبات اور وٹامنز کی کمی کی طرف جاتی ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ کی ناکامی کی وجہ سے کمزوری اور غنودگی کا اظہار۔
اس کے علاوہ ، اگر آپ غذا سے باہر نہیں نکلتے ہیں تو ، کھوئے ہوئے کلوگرام تھوڑے ہی وقت میں واپس آسکتے ہیں۔
تاریخیں اور تعدد
کلاسیکی ورژن میں ، جاپانی غذا کی مدت 14 دن ہے۔ تاہم ، مینو کے لئے 7 اور 13 دن کے لئے گروسری سیٹ نصب ہیں۔
اس غذا کی تعمیل 1-2 سالوں میں 1 سے زیادہ وقت کی اجازت نہیں ہے۔
کون سی مصنوعات کی اجازت ہے اور کون سی ممنوع ہے
صحیح مینو بنانے کے لئے ، اجازت اور ممنوعہ مصنوعات کی جدول کا مطالعہ کرنا ضروری ہے۔
| نام | اجازت دی گئی | حرام |
| گوشت | گائے کا گوشت اور مرغی | سور کا گوشت ، سوسیجز |
| مچھلی | میثاق جمہوریت ، ناگا ، کارپ ، وغیرہ۔ | اسٹرجن اقسام ، بیلگو ، وغیرہ۔ |
| دودھ کی مصنوعات | کم فٹ اور حل نہ ہونے والا پنیر ، دہی ، کیفر | موٹا دودھ اور کاٹیج پنیر |
| سبزیاں اور پھل | ٹماٹر ، گوبھی ، بینگن ، ککڑی ، گاجر ، زچینی ؛ سیب ، سیٹرس ، ناشپاتی | سبزیوں پر مشتمل ہے جس میں نشاستے اور پھل ہیں جس میں چینی کی مقدار زیادہ ہے |
| مشروبات | گرین چائے ، کافی ، غیر تیار شدہ جوس | الکحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات ، پیکیجڈ جوس |
آپ ساس ، کسی بھی میرینڈس ، ڈبے میں بند کھانے ، نیم تیار شدہ مصنوعات ، اچار ، تمباکو نوشی گوشت کے دوران استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔
جاپانی غذا کے ساتھ لگ بھگ دو ہفتوں کا مینو
جاپانی غذا گرافکس اور غذا میں معمولی سی تبدیلیوں کی بھی اجازت نہیں دیتی ہے۔ غذائی 2 ہفتوں کا مینو مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے:
ہفتہ 1
پیر:
- ناشتہ - گرین چائے (آپ سفید کر سکتے ہیں)۔
- لنچ - ابلا ہوا چکن فلیٹ (500 جی) ، مکھن کے ساتھ ایک گوبھی کارروٹ سلاد۔
- رات کا کھانا - پھل (200 جی)
منگل:
- دودھ کے ساتھ 1 کپ بغیر سویٹڈ کافی۔
- 2 انڈے ، ابلا ہوا ابلا ہوا ، گوبھی ، جو ابلتے پانی سے پانی پلایا گیا تھا ، 1 چمچ۔ ٹماٹر کا رس
- بھاپ مچھلی کا ایک ٹکڑا
بھاپ مچھلی کا فائدہ اس کے کم سے کم کیلوری کے مواد میں ہے۔
بدھ:
- رائی بنوں کے ٹکڑے کے ساتھ 1 کپ بغیر سویٹڈ کافی۔
- ابلی ہوئی گوبھی کے ساتھ پولینوں کا ایک ٹکڑا۔
- ابلی ہوئی گائے کا گوشت ، 1 چمچ کا ایک ٹکڑا۔ ھٹا -ملک ڈرنک۔
جمعرات:
- رائی آٹا یا کریکر کا ایک ٹوسٹ ، چینی کے بغیر کافی کا ایک حصہ۔
- تلی ہوئی زچینی یا بینگن۔
- ابلی ہوئی ویل کا ایک ٹکڑا ، گوبھی کا ترکاریاں ، 2 انڈے۔
جمعہ:
- گاجر کا ترکاریاں لیموں کے رس کے ساتھ چھڑکیں۔
- کوڈ فرائیڈ کا ایک ٹکڑا ، 1 چمچ۔ ٹماٹر کا رس
- پھلوں کی اجازت (200 جی)
ہفتہ:
- 1 کپ بغیر سویٹڈ کافی۔
- کم فٹ اقسام کی ابلی ہوئی مچھلی کا ایک ٹکڑا ، 1 چمچ۔ ٹماٹر کا رس
- تازہ گاجر اور 2 انڈے۔
اتوار:
- لیموں کے رس کے ساتھ گاجر کا ترکاریاں۔
- حل نہ ہونے والا ابلا ہوا ویل۔
- پھل (200 جی) یا تلی ہوئی مچھلی کی اتنی ہی مقدار ، یا تازہ گاجر کے ساتھ 2 انڈے ، یا ابلا ہوا ویل اور 1 چمچ۔ کیفیرا۔
ہفتہ 2
پیر:
- بدصورت کافی
- نمک مرغی (500 جی) ، گوبھی کیریٹ سلاد کے بغیر ابلا ہوا۔
- مکھن اور 2 انڈوں کے ساتھ گاجر۔
منگل:
- اوسطا کڑھائی والی گاجر ، جو لیموں کے رس سے پانی پلایا جاتا تھا۔
- تلی ہوئی کم مچھلی کا ایک ٹکڑا ، 1 چمچ۔ ٹماٹر کا رس
- کوئی بھی پھل (200 جی)
بدھ:
- 1 کپ بلیک کافی۔
- 3 چھوٹی گاجر ، ابلا ہوا انڈا ، پنیر کے 2 ٹکڑے۔
- پھل (200 جی) تازہ پھل جاپانی غذا کی غذا میں داخل ہوتے ہیں۔
جمعرات:
- کالی کافی کا 1 کپ ، رائی آٹے سے روٹی کا ایک ٹکڑا۔
- تلی ہوئی بینگن یا زچینی۔
- ویل کا ایک ٹکڑا ، 2 انڈے ، گوبھی کا ترکاریاں۔
جمعہ:
- رائی آٹے سے روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ کالی کافی۔
- تلی ہوئی مچھلی کا ایک ٹکڑا ، تازہ گوبھی۔
- ویل کا ایک ٹکڑا ڈبل بوائلر میں تیار کیا گیا ، 1 چمچ۔ کیفیرا۔
ہفتہ:
- 1 کپ بلیک کافی۔
- 2 انڈے ، ابلا ہوا گوبھی ، 1 چمچ۔ ٹماٹر کا رس
- تلی ہوئی مچھلی کا ایک ٹکڑا۔
اتوار:
- بدصورت کافی
- تلی ہوئی کم مچھلی کا ایک ٹکڑا ، مکھن کے ساتھ تازہ گوبھی کاٹ دیں۔
- ابلی ہوئی ویل کا ایک ٹکڑا ، 1 چمچ۔ ھٹا -ملک ڈرنک۔
کسی غذا سے صحیح طریقے سے نکلنے کا طریقہ
آؤٹ پٹ ہموار ہونا چاہئے ، لہذا حصوں کو آہستہ آہستہ بڑھایا جاتا ہے۔ نمک اور میٹھی پکوان فوری طور پر مینو میں شامل نہیں ہوتے ہیں۔
غذا کے بعد زیادہ چربی کے ذخائر کو تقسیم کرنے اور جسم کو صاف کرنے کا عمل جاری رہتا ہے ، لیکن بشرطیکہ کوئی شخص صحت مند اور اعتدال پسند تغذیہ کے اصولوں پر عمل پیرا ہو۔
روزانہ کی غذا کو 5-6 کھانے میں تقسیم کرنے اور "پلیٹ ماڈل" کا مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- آدھی پلیٹ سبزیوں سے بھری ہوئی ہے جس میں لیموں کا رس لگایا گیا ہے۔ سبزیوں کا تیل یا چربی کی چٹنی شامل کریں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- سائیڈ ڈش دوسرے نصف حصے کے ½ حصوں پر رکھی گئی ہے۔ اس کو ابالے ہوئے بکوایٹ ، نوڈلز ، چاول یا آلو ہوسکتے ہیں۔ آپ سائیڈ ڈش کو پورے اناج کے آٹے سے روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔
- سائیڈ ڈش کے قریب انہوں نے کم فٹ گوشت یا مچھلی ، مولسکس ، انڈے یا مشروم کا ایک ٹکڑا ڈال دیا۔
جس کے لئے غذا متضاد ہے
ایک سخت غذا کی اپنی اپنی contraindications ہوتی ہے جس کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا تاکہ صحت کو نقصان نہ پہنچے۔ اس طرح کے پیتھولوجس کے ساتھ جسم پر اس طرح کا بوجھ دینا ممنوع ہے:
- میٹابولک عمل سے وابستہ کوئی بھی بیماری: ذیابیطس میلیتس ، گاؤٹ ، وغیرہ۔
- جگر کی بیماریاں ، چولیتھیاسس۔
- اینڈوکرائن سسٹم میں پیریسٹرویکا: حمل ، رجونورتی ، وغیرہ۔
- دل اور عروقی امراض۔
- گیسٹرائٹس۔
ایسی غذا ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے جو بھاری جسمانی مشقت میں مصروف ہیں۔
کیا نتائج کی توقع کرنا ہے
اس غذا کا استعمال بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کے بعد نوجوان لڑکیوں اور خواتین دونوں نے کیا تھا۔ اوسط نتائج - 2 ہفتوں میں 6-8 کلوگرام کا نقصان۔ خانقاہ نے نہ صرف حمل اور دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کا انتظام کیا ، بلکہ اس فارم کو بھی واپس کرنے میں جو کئی سال پہلے تھا۔
چونکہ غذا میں پروٹین فوڈز شامل ہیں ، لہذا جاپانی غذا مردوں کے ذریعہ اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے ، لہذا اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
اس کے علاوہ ، چھوٹے حصوں میں 2 ہفتوں کی طاقت کے بعد ، پیٹ کا حجم کم ہوجاتا ہے ، جو تکمیل کے بعد "توڑ" کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس طرح ، ایک شخص کم کیلوری کے مواد کے ساتھ اعتدال پسند غذا کے عادی ہوجاتا ہے اور اس کا نتیجہ طویل عرصے تک برقرار رکھتا ہے۔
جاپانی غذا کے لئے پکوان
ایک مشہور غذائی پکوان میں سے ایک گاجر کا ترکاریاں ہے۔ اسے تیار کرنے کے ل you ، آپ کو گاجر اور 1 چمچ کی ضرورت ہے۔ l. سبزیوں کا تیل۔ جڑ کی فصل کو رگڑ یا پتلی حلقوں میں کاٹا جاسکتا ہے۔ تیل اور تھوڑا سا لیموں کا رس شامل کریں ، مکس کریں۔
آپ پنیر کے ساتھ سبزیوں کا کیسرول بنا سکتے ہیں۔ آپ کو 1 زچینی اور 1 بینگن ، 50 جی پنیر ، 1 کچے انڈا ، 1 چمچ کی ضرورت ہوگی۔ دہی سبزیوں کو بیکنگ ڈش میں دھویا ، چھلکا ، کٹ اور بچھایا جاتا ہے۔ انڈوں کو دہی سے پیٹا جاتا ہے اور سبزیوں کے ساتھ ایک مرکب ڈالا جاتا ہے۔ وہ اوپر پر پنیر رگڑتے ہیں اور 40 منٹ تک تندور کو بھیجے جاتے ہیں ، اسے 150 ° C تک گرم کیا جاتا ہے۔
میٹھی کے ل you آپ سبز سیب ، ناشپاتیاں اور کیوی سے بنی پھل کا ترکاریاں کھا سکتے ہیں۔ دھوئے ہوئے اور چھلکے ہوئے پھلوں کو کیوب میں کاٹا جاتا ہے اور جوس کے ساتھ 3 مینڈارن سلائسین کے ساتھ اسپرے کیا جاتا ہے ، اچھی طرح مکس کریں۔
آپ جاپانی کیلوری کی غذا کے ل proper مناسب غذائیت کی ایک سادہ خوراک کا بھی حکم دے سکتے ہیں۔