وزن کم کرتے وقت غلطیوں سے بچنے اور مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ماہرین سے مشورہ لینا چاہیے۔ مضمون میں غذائیت کے ماہرین کی طرف سے سرفہرست 10 نکات پر مشتمل ہے کہ کس طرح تیزی سے وزن کم کیا جائے۔
تیزی سے وزن کیسے کم کیا جائے؟ غذائیت کے ماہرین سے ہدایات
بہت سے لوگ وزن کم کرنے کا خواب دیکھتے ہیں اور اکثر دوستوں یا جاننے والوں کے مشوروں پر عمل کرتے ہوئے اسے غلط طریقے سے کرتے ہیں۔ اگر کوئی ماہر ان معاملات میں مدد فراہم کرے تو بہتر ہے۔
مناسب وزن میں کمی کے ساتھ کہاں سے شروع کریں؟
یہ اچھا ہے جب کسی شخص کو وزن کم کرنے کی ترغیب ملے - اس سے وزن کم کرنے کے عمل میں بہت مدد ملتی ہے۔ صحیح طریقے سے شروع کرنے کے لیے:
- جانیں کہ آپ کلوگرام یا کم سینٹی میٹر میں کیا نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں؛
- وزن کم کرنے کی تکنیکوں کو جسم کی صلاحیتوں اور خصوصیات کے ساتھ جوڑنا؛
- ایک ایکشن پلان بنائیں اور آخری تاریخ مقرر کریں۔
وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت کے لیے تجاویز:
- کھانے کی کیلوری کے مواد کو روزانہ 2500 کلو کیلوری سے زیادہ نہ رکھنا؛
- سبزیوں کی چربی کی بڑی مقدار کا اخراج؛
- خوراک سے شراب کو ہٹانا؛
- آلو، دلیہ کو محدود کرنا؛
- جسمانی سرگرمی میں اضافہ؛
- خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات، قدرتی جوس کا استعمال؛
- مینو میں سبزیوں کا تعارف؛
- رائی کی روٹی کا استعمال.
وزن میں کمی کے لیے صحت مند غذائیں
غذائیت کے ماہرین کچھ غذائی مصنوعات کو سپر فوڈز کہتے ہیں کیونکہ ان میں ہماری صحت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی غیر معمولی مقدار ہوتی ہے۔ وہ جسم کو توانائی سے سیر کرتے ہیں اور وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔
سیب
یہ کم کیلوری والی غذا پروڈکٹ فائٹونیوٹرینٹس، غذائی ریشہ اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوئی ہے۔
جئی
اس پروڈکٹ میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو ایک خاص ہارمون - سیرٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ آرام کے لیے ذمہ دار ہے اور چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔
دہی
دہی جسم کو ہضم کرنے میں دودھ کے مقابلے میں بہت آسان ہے۔ یہ کیلشیم اور وٹامن بی سے بھرپور ہوتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، بھوک سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے کیونکہ... خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ دہی بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
گارنیٹ
انار اینٹی آکسیڈنٹس اور فولک ایسڈ سے بھرا ہوتا ہے۔ یہ کم کیلوریز والا پھل فائبر کے ذریعہ اور بھوک کو دور کرنے کا کام کرسکتا ہے۔ اگر آپ کسی میٹھی چیز کو ترس رہے ہیں تو انار کھائیں، اسے سلاد میں شامل کریں یا انار کا رس پی لیں۔
بلیو بیریز
اس بیری میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر موجود ہوتے ہیں، اس لیے بھرپور ہونے کا احساس زیادہ دیر تک رہتا ہے۔
دال
یہ سپر فوڈ فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں مزاحم نشاستہ ہوتا ہے، جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور اضافی وزن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
سالمن
سالمن میں بہت زیادہ پروٹین ہوتا ہے - آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، لیکن آپ کا وزن نہیں بڑھتا۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ دل کے مناسب افعال اور انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔
سبز چائے
اگر ہم اس بارے میں بات کریں کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے کن غذاؤں کا استعمال کر سکتے ہیں، تو یہ چائے کے فوائد کو نوٹ کرنے کے قابل ہے۔ ایک دن میں 2-3 کپ سبز چائے پینے سے آپ کو اضافی پاؤنڈ کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے اینٹی آکسیڈنٹ مواد کی وجہ سے کیلوریز بہت تیزی سے جلیں گی۔
تربوز
اس میں وٹامن اے، سی اور لائکوپین ہوتا ہے، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو چکنائی کے قدرتی ٹوٹنے کو فروغ دیتا ہے۔
فلیکسیڈ
سن کے بیج بہترین خوراک کے موافق سپر فوڈز میں سے ایک ہیں۔ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور بڑی مقدار میں فائبر ہوتا ہے، اور اس وجہ سے تیزی سے سنترپتی کو فروغ دیتا ہے اور ذہنی اور جسمانی صحت کو مضبوط کرتا ہے۔ پسے ہوئے بیجوں کا صرف ایک چمچ آپ کو بہت فائدہ دے گا۔ انہیں پانی میں مکس کریں یا سلاد، سوپ، چٹنی یا آملیٹ میں شامل کریں۔
مشروم
جانز ہاپکنز اسکول آف میڈیسن کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سرخ گوشت کو مشروم سے تبدیل کرنے سے نہ صرف آپ کی کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ وزن میں کمی کو بھی فروغ ملتا ہے۔ مشروم کی ایک سرونگ میں 44 کلو کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ سرخ گوشت میں ان کی مقدار کم از کم چھ گنا بڑھ جاتی ہے۔
گرم مرچ
یہ ثابت ہوا ہے کہ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ گرم مرچ کھانے سے آپ کو اپنی اہم ڈش میں سے 10 فیصد کم کھانے میں مدد ملے گی! اسی لیے گرم مرچوں کو سپر فوڈ کہا جاتا ہے۔
بادام
امریکن جرنل آف کلینیکل ریسرچ نے ایک تجربہ کیا جس میں شرکاء کو 57 گرام بادام چبا کر 10، 25 اور 40 بار چبا کر کھانے پڑے۔ مضامین نے پرپورنتا کا طویل احساس اور کل چربی میں کمی کا تجربہ کیا۔
زیتون کا تیل
زیتون کے تیل میں موجود پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ بھوک سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں، اور اولیک ایسڈ چربی کے ٹوٹنے کو فروغ دیتا ہے۔
کرینبیری کا رس
اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک بڑی مقدار کے علاوہ، کرین بیری کا جوس ایک بہترین موتروردک کے طور پر کام کر سکتا ہے اور اضافی سیال کو دور کر سکتا ہے، یعنی سیال کی برقراری میں کمی کی وجہ سے وزن کم ہو جائے گا۔
گریپ فروٹ
چکوترے کا ذائقہ تروتازہ، رسیلی اور میٹھا ہوتا ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ ایک بڑے پھل میں صرف 120 کلو کیلوریز ہوتی ہیں، آپ طویل عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کریں گے۔
انڈے کی سفیدی۔
انڈے کی سفیدی ناشتے کے لیے بہترین ہے۔ یہ پروٹین سے بھرپور ہے اور اس میں بہت کم کیلوریز ہیں، صرف 17۔ پروٹین کو سبزیوں جیسے پالک اور ٹماٹر کے ساتھ ملائیں اور سالسا کے ساتھ اوپر کریں۔
ککڑی
اگر آپ کو اکثر بھوک لگتی ہے تو کھیرے کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ اس میں عملی طور پر کوئی کیلوریز نہیں ہوتی اور یہ جسم میں سیال کو برقرار رکھنے سے روکتا ہے۔
اسے پتلی سلائسوں میں کاٹ کر کالی مرچ، موٹا نمک اور لیموں کے رس کے ساتھ سیزن کریں۔ پانی کی زیادہ مقدار اور سوڈیم کی کم مقدار کھیرے کو انتہائی صحت بخش بناتی ہے اور اسے غذائی اشیاء کی فہرست میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
نقصان دہ مصنوعات سے انکار
- دشمن نمبر 1 شراب ہے۔ آئیے ووڈکا، لیکورز، کاک ٹیلوں اور میٹھی شراب کو نہ کہیں۔ یہ نہ صرف آپ کی شخصیت کے لیے صحت بخش مشروبات ہیں بلکہ ساخت میں بھی نقصان دہ ہیں۔ اسے کس چیز سے بدلنا ہے - خشک سرخ شراب۔
- دشمن نمبر 2 - آٹا اور بیکری کی مصنوعات۔ پاستا اور سپتیٹی کھانے سے، ہم جسم کو گلوٹین سے سیر کرتے ہیں، جو جسم کو روکتا ہے۔ کیا بدلنا ہے - پوری آٹے سے بنی مصنوعات۔
- دشمن #3 - سرخ گوشت۔ خنزیر کا گوشت باقاعدگی سے کھانے سے ہم آسانی سے ایک کلو گرام وزن بڑھاتے ہیں اور ناخوشگوار بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ غذائی گوشت کے ساتھ کیا تبدیل کرنا ہے - چکن، خرگوش.
- دشمن #4 - مکھن۔ یہ ٹرانس چربی اور اضافی کیلوریز کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ زیتون، تل، مکئی کے ساتھ کیا بدلنا ہے۔
- دشمن #5 - سوڈا۔ ٹیٹرا پیک میں جوس بھی نقصان دہ ہوں گے۔ اسے کس چیز سے بدلنا ہے - جوس، پھلوں کے مشروبات، کمپوٹ۔
- دشمن نمبر 6 - کنفیکشنری۔ وہ تمام لوگ جو وزن کم کر رہے ہیں مٹھائیاں ترک کر دیں اور صحیح کام کریں - چاکلیٹ، کیک اور پیسٹری میں کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں۔ کیا بدلنا ہے - مارشمیلوز، مارشمیلوز، مارملیڈ، ڈارک چاکلیٹ۔
- دشمن نمبر 7 - چربی والی پنیر اور دودھ کی مصنوعات۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے لیے نقصان دہ غذائیں بھی ہیں۔ سب کے بعد، چربی کا مواد زیادہ، مصنوعات کی کیلوری مواد زیادہ ہے. کیا تبدیل کرنا ہے - کم چکنائی اور کم چکنائی والے ینالاگ۔
- دشمن نمبر 8 - ڈبہ بند کھانا۔ ڈبہ بند کھانے میں نمک جمع ہوتا ہے، جو میٹابولک عوارض کا باعث بنتا ہے۔
- دشمن نمبر 9 - تمباکو نوشی کا گوشت۔ اگر آپ اسٹور کی کھڑکی میں مزیدار تمباکو نوشی شدہ گوشت دیکھتے ہیں، تو اس حقیقت کے بارے میں سوچیں کہ ان پر ہمیشہ صحیح طریقے سے عملدرآمد نہیں ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی شدہ گوشت آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔
- دشمن نمبر 10 - فاسٹ فوڈ۔ باقاعدگی سے فاسٹ فوڈ کھانے سے ہم اپنے آپ کو بہت نقصان پہنچاتے ہیں۔ اس لیے وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ نقصان دہ کھانے ہیمبرگر، ہاٹ ڈاگ اور پیزا ہیں۔
اپنی غذا سے تمام غیر صحت بخش غذاؤں کو ختم کریں، صحت مند غذائیں کھائیں اور صحیح طریقے سے وزن کم کریں۔
پانی کا کردار
پانی غذا کا ایک لازمی جزو ہے؛ اس کی شرکت ان تمام میٹابولک عملوں کے لیے اہم ہے جو ذیلی چربی کو جلانے اور میٹابولک ریٹ بڑھانے کے لیے ضروری ہیں۔
وزن میں کمی کے ابتدائی مراحل میں، جب خون میں شکر کی سطح مستحکم ہو جاتی ہے، تو سر درد ممکن ہوتا ہے۔ عام دماغی کام کے لیے اور بھوک کی وجہ سے ہونے والے سر درد کو دور کرنے کے لیے پانی ضروری ہے۔
وزن کم کرنے والی غذا کے دوران کھانے کی مقدار کم ہونے کی وجہ سے قلیل مدتی قبض ممکن ہے۔ نمی کے ساتھ کافی سنترپتی قبض کو روکے گی، پورے نظام انہضام کے کام کو معمول پر لائے گی اور معدے کی حرکت کو بہتر بنائے گی۔
بین الاقوامی غذائیت کے معیارات مندرجہ ذیل طور پر ایک شخص کے پینے کے نظام کی وضاحت کرتے ہیں:
- خواتین کے لیے: روزانہ 2000 ملی لیٹر مائع،
- مردوں کے لیے: روزانہ 2500 ملی لیٹر مائع۔
ایک اندازے کے مطابق اس رقم میں سے تقریباً 20% (خواتین کے لیے 400 ملی لیٹر اور مردوں کے لیے 500 ملی لیٹر) سیال کے غذائی ذرائع سے پورا کیا جاتا ہے، یعنی آپ خوراک سے سیال کی کمی کو پورا کر سکتے ہیں۔ وزن میں کمی کے لیے کم کیلوریز والی خوراک پر، ایک اچھا اصول یہ ہے کہ آپ اپنے پانی کی مقدار کا 95% سبزیوں سے یا 87% پھلوں سے حاصل کریں۔
مندرجہ بالا میں ایک اچھا اضافہ یہ ہوگا کہ کم از کم ایک مائع ڈش کو سوپ کی شکل میں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں، اس سے جسم میں مائع کی کل مقدار میں مزید اضافہ ہوگا۔
اضافی پاؤنڈ کھونے کا انفرادی معمول زیادہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے۔ اور گرم موسم میں آپ کو بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہو سکتی ہے (3.5 لیٹر تک)۔ لہذا، ہم نے جو معیار بیان کیا ہے اسے کم از کم مانیں۔
جزوی کھانا
جزوی کھانا ایک گھنٹہ کے دوران چھوٹے حصوں میں اکثر کھانا ہوتا ہے۔ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان بہت زیادہ فاصلہ ہے، جو کسی شخص کو بغیر کسی شیڈول کے چھوٹے لیکن زیادہ کیلوری والے اسنیکس (کوکیز، کینڈی، آئس کریم، چپس، گری دار میوے) سے بھرنے پر مجبور کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، روزانہ کیلوری کی مقدار بہت زیادہ ہے، اور وہی چیز ترازو پر ہوتا ہے.
یہ ایک پورا نظام ہے جس میں ہر عنصر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کام کرتا ہے کہ جسم صحیح طریقے سے کام کرے۔ کثرت سے کھانے کے باوجود، وہ بہت کم سرونگ کی وجہ سے زیادہ کھانے سے گریز کرتے ہیں، جس میں کیلوری کا مواد پہلے سے شمار کیا جاتا ہے اور روزانہ کے معمول سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔
جزوی غذائیت کے بنیادی اصول:
- تعدد: دن میں 5-6 بار (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، دوپہر کا کھانا، دوپہر کا ناشتہ، رات کا کھانا، بعض اوقات سونے سے کچھ دیر پہلے)؛
- چھوٹے حصے: زیادہ سے زیادہ سائز - 300 جی؛ اکثر کھانے کی مقدار کو اپنے ہاتھ کی مٹھی بھر ہتھیلی سے ماپنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- وقت کی طرف سے: آپ کو ایک ہی گھنٹے میں کھانے کی ضرورت ہے؛
- مناسب غذائیت کے اصولوں کی تعمیل: نقصان دہ کھانوں کو خارج کرتا ہے، خوراک میں چینی اور نمک کی زیادہ سے زیادہ کمی کا مطالبہ کرتا ہے۔
- متوازن مینو: BZHU کے قابل تناسب کا قیاس کرتا ہے، نہ کہ ایک سمت میں تعصب۔
چھوٹے حصے، ایک بار پیٹ میں، تیزی سے ہضم ہوتے ہیں۔ یہ آنتوں کو بند ہونے سے روکتا ہے جس سے ہاضمہ معمول پر آجاتا ہے۔ لہذا، جزوی کھانوں کو علاج معالجے میں استعمال کیا جاتا ہے: یہ اسہال، پیٹ پھولنا، بھاری پن، متلی اور اپھارہ کو دور کرتا ہے۔ پیٹ کا سائز بالآخر نارمل ہو جاتا ہے، بھوک کے حملے کم ہو جاتے ہیں۔
شروع میں، اپنے نظام الاوقات اور اپنے جسم کے کام کو نئے کھانے کے نظام کے مطابق ترتیب دینا بہت مشکل ہے۔ لیکن تبدیلی کے بعد، صحت اور وزن تیزی سے معمول پر آجاتا ہے۔
مناسب غذائیت کی ڈائری
ماہرین غذائیت اپنے مریضوں کو کھانے کی ڈائری رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ایک صحت مند طرز زندگی کی ترغیب ہے۔
آپ کھانے کی ڈائری آن لائن یا صرف ایک نوٹ پیڈ میں رکھ سکتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سا اختیار منتخب کرتے ہیں۔ ان سب کے درج ذیل افعال ہیں:
- مقصد کی ترتیب؛
- روزانہ کی خوراک کو ریکارڈ کریں؛
- جسمانی سرگرمی کی ریکارڈنگ؛
- پینے کا نظام؛
- باڈی ماس انڈیکس اور دیگر پیرامیٹرز کا حساب کتاب (ترقی کا اندازہ لگانے کے لیے)؛
- مناسب غذائیت کی خواہش، کھانے کے فضلے سے چھٹکارا حاصل کرنا۔
کچھ دبلے پتلے لوگوں کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وہ نہیں جانتے کہ کھانے کی ڈائری کیسے رکھی جائے۔
"شیٹ" کو روزانہ بھرنا ضروری ہے۔ ہر صبح آپ کو خالی پیٹ پر اپنا وزن کرنے اور اپنا وزن ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہے۔
ہر روز آپ کو وہ تمام غذائیں داخل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کھاتے ہیں، کیلوریز کی گنتی اور جسمانی سرگرمیاں۔
بہت سے لوگ شام کو اپنے مینو کی منصوبہ بندی شروع کر دیتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ روزانہ کیلوری کی مقدار کا اندازہ لگانے کے لیے یہ بہت زیادہ آسان ہے۔
تاہم، یہاں ایک چھوٹی سی بات ہے: آپ کو اپنے منصوبے پر سختی سے عمل کرنا چاہیے۔ کوئی تحریف نہیں ہونی چاہیے۔ اسی لیے کچھ لوگ شام کے وقت تیار کھانا ڈبوں میں ڈال دیتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے فٹنس
اگر بنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے، اور مجسمہ ساز، ٹونڈ فگر حاصل کرنا نہیں ہے، تو جم ہمیشہ اس کے لیے اچھی جگہ نہیں ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ، اگر آپ نے پہلے کم از کم گھر میں صبح کی ورزشوں کی سطح پر کھیلوں کی مشق نہیں کی ہے، یا اگر آپ بیک وقت کم کیلوریز والی خوراک پر وزن کم کر رہے ہیں۔ سخت محنت کرنے کے بعد، آپ اچھی طرح سے کھانا چاہیں گے، اور روزانہ کیلوری کی مقدار حد سے زیادہ ہو سکتی ہے۔
جسمانی سرگرمی کو انیروبک اور ایروبک میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اینیروبک مشقیں تمام طاقت کی مشقیں ہیں جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے اور جسمانی طاقت بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ اس طرح کی ورزشیں میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں، اس لیے ورزش کے بعد ایک اور دن تک کیلوریز جلتی رہیں گی، لیکن ان کا دل، خون کی نالیوں اور جوڑوں پر دباؤ کا اثر پڑتا ہے۔
جسمانی طور پر تیار نہ ہونے والے افراد کے لیے ٹرینر کے انفرادی تعاون کے بغیر طاقت کی مشقوں میں مشغول ہونا ناپسندیدہ اور خطرناک بھی ہے۔ ایک ایسے شخص کے لیے جو پتلا بننا چاہتا ہے، اور باڈی بلڈر کی طرح پمپ نہیں کرتا، باربلز اور ڈمبلز، اسکواٹس اور پش اپس سے مقصد کی راہ ہموار کرنے کا امکان نہیں ہے۔
ایروبک ورزش ایسے لوگوں کے لیے موزوں ہے - ورزش مشینوں پر کارڈیو ٹریننگ کی پیمائش، لمبی دوڑنا یا اسی رفتار سے چلنا، تیراکی۔ دو قسم کے بوجھ کا مجموعہ ممکن ہے، مثال کے طور پر، وزن یا تیز رفتاری کے ساتھ ایروبک ورزش: پارک میں جاگنگ کرتے وقت آپ کے ہاتھ میں ایک کلو گرام کے دو چھوٹے ڈمبلز یا 12-15 سیکنڈ تک دوڑنا، اور پھر اپنے موڈ میں دوبارہ دوڑنا۔
یہ ہے موٹاپے کے لیے ایک مفت اور موثر علاج، اور زیادہ وزن والے افراد کی تعداد میں کمی نہیں آ رہی...
بلاشبہ، ہم سب سمجھتے ہیں کہ یہاں "بکس ابھی کھلا ہے" کام نہیں کرتا، کیونکہ اس باکس کی کلید قوت ارادی ہے۔ کتنے لوگ اس پر فخر کر سکتے ہیں؟ آئیے اپنے آپ کے ساتھ ایماندار بنیں: ہر کوئی اپنے آرام کے علاقے کو چھوڑنے اور مسلسل، منظم طریقے سے، روزانہ، کسی بھی موسم اور کسی بھی موڈ میں جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے کے لیے تیار نہیں ہے۔
فٹنس کلبوں کے سرکاری اعداد و شمار موجود ہیں جو ایک حیرت انگیز حقیقت کو ظاہر کرتے ہیں: تمام خریدے گئے سالانہ پاسوں میں سے 5 سے 7% تک، بشمول سب سے زیادہ آسان پاسز - لامحدود، باقی... مالکان کے ذریعہ چالو نہیں کیے گئے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نیک نیتی کا احساس نہیں ہوا۔
سلمنگ لفاف
لپیٹوں کا مقصد اضافی سیال کو ہٹانا اور فیٹی ٹشوز کو توڑنا ہے، جس کی بدولت ہماری آنکھوں کے سامنے جلد پگھل جاتی ہے۔ لپیٹ گرم مرچ، مٹی، کافی سے بنایا جا سکتا ہے.
گھر پر وزن کم کرنے کے لیے لپیٹیں:
- نہانے یا شاور میں اپنے جسم کو گرم کریں۔ بھاپ لینے کے بعد اسکرب اور واش کلاتھ کا استعمال کریں۔ اس طرح، لپیٹ کے اجزاء تیزی سے نیچے کی تہوں میں گھس جائیں گے اور چربی کو توڑنا شروع کر دیں گے۔
- اگلا، منتخب کردہ مرکب کو لاگو کیا جاتا ہے. آپ اسے 35 ڈگری (گرم لپیٹ) تک گرم کر سکتے ہیں یا کمرے کے درجہ حرارت (ٹھنڈی لپیٹ) پر ماسک لگا سکتے ہیں۔
- آخر میں، آپ کو اپنے آپ کو کلنگ فلم میں لپیٹنے کی ضرورت ہے۔ یہ 3-4 تہوں کو بنانے کے لئے کافی ہے جو جلد کو سخت نہیں کرے گا. مضبوط دباؤ کے ساتھ، خون کی گردش میں خلل پڑے گا، اثر اس کے برعکس ہوگا (چربی ٹشو جمع ہونا شروع ہو جائے گا)۔
- علاج شدہ جگہوں کو فلم سے لپیٹنے کے بعد، آپ کو گرم کپڑوں میں تبدیل کرنا چاہیے۔ متبادل کے طور پر کمبل کے نیچے لیٹ جائیں۔ آخر میں، اپنے جسم کو کللا کریں اور کریم لگائیں۔
لپیٹنے کے قواعد
- یاد رکھیں: نمائش کا دورانیہ - 40-60 منٹ، سیشنز کی تعداد - 12، لپیٹنے کی فریکوئنسی - 2 دنوں میں 1 بار۔
- سب سے مؤثر تکنیک متبادل سرد اور گرم سائیکل لپیٹنا ہے۔
- زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، آپ کو صحیح وقت کا انتخاب کرنا ہوگا۔ طریقہ کار 18:00 اور 22:00 گھنٹے کے درمیان کیا جاتا ہے۔
- منتخب کردہ مصنوعات کو استعمال کرنے سے پہلے، جلد کی حساسیت کا ٹیسٹ کروائیں۔ مرکب کا کچھ حصہ تقسیم کریں اور آدھے گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں۔ کلی کے بعد کوئی خارش نہیں ہونی چاہیے۔ 5. لپیٹ، جس میں گرم اجزاء ہوتے ہیں، اندرونی رانوں پر نہیں لگایا جاتا۔
غذائی ماہرین کی طرف سے تیز غذا
دو مشہور غذا آپ کو مختصر وقت میں تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں:
- کیفیر
- buckwheat
کیفیر ورژن بہترین نتائج دکھاتا ہے؛ یہ کم چکنائی والا خمیر شدہ دودھ کا مشروب آپ کو ایک ہفتے میں 7 کلو گرام تک وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ نتیجہ خاص طور پر ان لوگوں میں نمایاں ہے جن کا وزن نمایاں طور پر معمول کی سطح سے زیادہ ہے۔
کیفیر کی خوراک آسان ہے۔ اس کا جوہر ہر 2-3 گھنٹے میں ایک گلاس کیفیر پینا ہے۔ مجموعی طور پر، فی دن 1.5 لیٹر سے زیادہ مشروبات کی ضرورت نہیں ہوگی. درمیان میں، سادہ پانی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔
buckwheat غذا بہترین نتائج دکھاتا ہے. یہ اناج بہت صحت بخش اور لذیذ ہے، لیکن یہ وزن کم کرنے کے لیے معمول کے مطابق تیار نہیں کیا جاتا۔ بکواہیٹ کا ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی سے بھاپ جاتا ہے، کنٹینر کو ڑککن سے ڈھانپ دیا جاتا ہے اور رات بھر چھوڑ دیا جاتا ہے۔
کھانا پکانے کا یہ اختیار آپ کو تمام مفید مادوں کو محفوظ رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ جب آپ کو بھوک لگے تو آپ دلیہ کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں۔ جو مشروبات پیے جا سکتے ہیں وہ ہیں ہربل اور سبز چائے بغیر چینی، سادہ پانی۔
یہ دونوں تیز غذائیں جب آپس میں مل جاتی ہیں تو موثر ہوتی ہیں۔ بہت سے لوگ کیفیر کے ساتھ بکواہیٹ کھا کر نتائج حاصل کرتے ہیں۔ معدے کے مسائل میں مبتلا افراد کو ان غذاؤں کا تجربہ نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں تو آپ کو بہت زیادہ کیفیر نہیں پینا چاہئے۔
فوری وزن میں کمی کے لیے نمونہ خوراک
وزن کم کرنے کے لیے کئی مینو اختیارات:
ناشتہ:
- پھلوں/خشک میوہ جات/گری دار میوے/شہد اور دودھ کے ساتھ دلیہ (سب سے عام آپشن دلیا ہے)
- سکیمبلڈ انڈے
- پورے اناج کی روٹی یا کرسپ بریڈ کے ساتھ سینڈوچ
- دلیا پینکیک (انڈے اور دلیا کو مکس کریں اور فرائی پین میں فرائی کریں)
- کاٹیج پنیر، دودھ اور کیلے سے بنی اسموتھی (اس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے - چوکر یا دلیا)
- دودھ کے ساتھ اناج
دوپہر کا کھانا:
- اناج/ پاستا/ آلو + گوشت/ مچھلی
- ابلی ہوئی سبزیاں + گوشت/مچھلی
- ترکاریاں + گوشت / مچھلی
- سبزیاں/سائیڈ ڈش + پھلیاں
- سوپ
رات کا کھانا:
- سبزیاں + دبلا پتلا گوشت/مچھلی
- سبزیاں + پنیر + انڈے
- کاٹیج پنیر
- پھلوں کے ساتھ کیفیر
اسنیک:
- پی پی بیکنگ
- گری دار میوے
- پھل
- خشک میوہ جات
- کاٹیج پنیر یا سفید دہی
- پورے اناج کی روٹی/کرپس
نتائج
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اقدامات کا ایک سیٹ کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، مناسب غذائیت کی طرف سوئچ کریں، غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کریں، وافر مقدار میں پانی پئیں، کھانے کی ڈائری رکھیں اور ورزش کریں۔ اضافی طریقے جسم کی لپیٹ اور غذا ہو سکتے ہیں۔ غذا کا انتخاب احتیاط کے ساتھ کیا جانا چاہئے۔ ماہر غذائیت سے ابتدائی مشاورت کی ضرورت ہے۔