کسی بھی غذا میں غذائی اصولوں کا ایک خاص سیٹ شامل ہوتا ہے جس پر ایک شخص کو مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لیے ایک خاص وقت تک عمل کرنا چاہیے۔ اب بہت سے غذا ہیں، جن میں سے ہر ایک ایک مخصوص اسکیم کے مطابق چلتا ہے. مونو ڈائیٹس میں صرف ایک پروڈکٹ کھانا شامل ہے، جس سے جسم "ایمرجنسی موڈ" میں چلا جاتا ہے، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔
اس کے برعکس پولی ڈائیٹس کا مقصد "ہر چیز کا تھوڑا سا" موڈ میں متوازن غذائیت ہے۔ پسندیدہ غذا اس غذائی تنوع میں الگ ہے۔ جوہر میں، یہ تمام (یا کم از کم بہت سی) موجودہ غذاؤں کا مجموعہ ہے۔ یہاں آپ کو پانی، سبزی، پھل اور کریملن غذا کے "ٹکڑے" ملیں گے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک ہفتے میں (یعنی یہ وہ مدت ہے جس کے لیے ڈائٹ مینو ڈیزائن کیا گیا ہے) اس ڈائیٹ سے آپ 10 کلو گرام تک وزن کم کر سکتے ہیں۔
غذا کی تیاری
پسندیدہ غذا، اپنی تاثیر کے باوجود، جسم کے لیے ایک بہت بڑا تناؤ ہے۔ ضروری مائیکرو عناصر کی کمی کے حالات میں، وہ تیزی سے وزن کم کرنے لگتا ہے۔ تاہم، اضافی وزن کے ساتھ، آپ اپنی صحت کو الوداع کہہ سکتے ہیں. ایسا ہونے سے روکنے کے لیے، غذائی پابندیوں کے لیے اچھی طرح تیار رہیں:
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ معدے کی دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں تو بہتر ہے کہ غذائیت میں کسی قسم کے تجربات سے گریز کریں۔ گردے کی بیماری بھی آپ کی پسندیدہ غذا پر عمل کرنے میں ایک سنگین رکاوٹ ہے۔ contraindications کی مکمل فہرست ذیل میں پایا جا سکتا ہے.
- آہستہ آہستہ روزانہ پینے کے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ پسندیدہ غذا کے مینو میں پینے کے کئی دن شامل ہیں۔ ایسے دنوں کو آپ کے گردوں کے لیے ناقابل تسخیر چیلنج بننے سے روکنے کے لیے، انہیں کم از کم چند ہفتوں کے لیے تیار کرنے کی کوشش کریں۔
- اس کے برعکس، روزانہ استعمال ہونے والی خوراک کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرنا پڑے گا۔ آپ کو اپنی خوراک کو اچانک تبدیل نہیں کرنا چاہیے - اس سے آنتوں کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، کھانے کی کم از کم چند سب سے زیادہ نقصان دہ عادات کو ترک کرنے کی کوشش کریں: مثال کے طور پر، فاسٹ فوڈ اور دیر رات کے ناشتے۔
- اپنے آپ کو نفسیاتی طور پر ٹیون کریں۔ مثبت رویہ کامیابی کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ کسی بھی حالت میں آپ کو خوراک کو ایک زبردستی پابندی کے طور پر نہیں سمجھنا چاہئے جسے برداشت کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ نہ صرف اس کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے، بلکہ ایک سنگین اعصابی خرابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ غذا میں کوئی بھی تبدیلی تفریحی ہونی چاہیے۔ لہذا، فوری طور پر ایک مثبت موڈ میں ٹیون کریں اور صرف اچھے کے بارے میں سوچیں.
اہم! اگر تمام اقسام میں سے آپ پسندیدہ غذا میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو بہتر ہے کہ چھٹیوں، تعطیلات یا دیگر فارغ وقت میں اس پر عمل کرنا شروع کر دیں۔ غذائیت کے اصولوں کا مقصد جسم کو صاف کرنا ہے۔ تیار رہیں کہ آپ کی آنتیں اور گردے زیادہ محنت کریں گے۔
غذا میں تضادات:
- حمل;
- ہائی بلڈ پریشر؛
- معدے کی نالی کے ساتھ مسائل؛
- بچپن یا جوانی؛
- ڈپریشن؛
- گردے اور دل کی خرابی۔
پسندیدہ غذا: ہفتے کے لیے مینو
دن 1، 3، 6 - پینا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان دنوں صرف پانی کی اجازت ہے، حالانکہ اسے ترجیح دی جانی چاہیے۔ خوراک صرف مائعات پر مشتمل ہونی چاہیے۔ بغیر میٹھی چائے، تازہ نچوڑے ہوئے جوس اور سفید گوشت کے شوربے کی اجازت ہے۔
اگر آپ کافی کے شوقین ہیں، تو آپ کو اسے لامحدود مقدار میں پینے کی عادت کو ترک کرنا پڑے گا: غیر متوازن غذا کے ساتھ، کیفین کی مہلک خوراک دل کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اس طرح کے مائع غذائیت کو دن کے کسی بھی وقت لامحدود مقدار میں استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
لہذا، خوراک کے پہلے، تیسرے اور چھٹے دن کے دوران، آپ کے مینو میں مندرجہ ذیل مصنوعات شامل ہونی چاہئیں:
| مصنوعات | ترجیح |
| کیفیر | زیادہ کارکردگی کے لیے، بہت سے لوگ کم چکنائی والے مواد یا مکمل طور پر کم چکنائی والے کیفیر کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ جسم میں ضروری عناصر کا داخلہ (چکنائی سمیت) پہلے ہی کم سے کم ہے۔ مجھ پر یقین کریں، چربی اتنی اہم مقدار میں کیفیر میں موجود نہیں ہے کہ آپ کو ان پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے. لیکن آپ کا کمزور جسم صرف ضروری عناصر کے اضافی حصے کے لئے شکر گزار ہوگا۔ |
| جوس | بہتر ہے کہ انہیں تازہ نچوڑ کر کھایا جائے، کیونکہ سٹور سے خریدی گئی چیزوں میں، ایک اصول کے طور پر، چینی کے علاوہ کوئی چیز نہیں ہوتی۔ اگر آپ تازہ سیب یا لیموں کے رس کے شوقین ہیں تو اسے پانی سے پتلا کرنا نہ بھولیں۔ تیزابی جوس کا بے قابو استعمال دانتوں اور مسوڑھوں کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| شوربہ | غذائی گوشت سے بنے کم چکنائی والے شوربے کو ترجیح دیں: چکن، ترکی، بٹیر۔ کھانا کھاتے وقت ڈش کو زیادہ ٹھنڈا یا گرم نہیں ہونا چاہیے کیونکہ اس سے پیٹ کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ بہترین آپشن گرم شوربہ ہے، جسے استعمال کرنے سے پہلے پھونکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ |
| منرلکا | معدے کی نالی کے مائکرو فلورا کی عام ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بہترین آپشن۔ فائدہ مند مائیکرو عناصر کے اعلی مواد کے ساتھ غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ |
| دودھ کی مصنوعات | Ryazhenka، دودھ، سنوبال اور دیگر. |
| کمپوٹ | |
| کسل | |
| اسموتھی | خاص طور پر نام نہاد "گرین اسموتھیز" تیار کرنا اچھا ہے۔ وہ مختلف قسم کے سبزوں سے بنی ہمواریاں ہیں۔ اس طرح کے کاک ٹیل جسم کو مکمل طور پر ٹون کرتے ہیں اور آپ کو طویل عرصے تک پرپورنتا کا احساس دلاتے ہیں۔ |
| گرم مشروبات | چائے اور کوکو۔ اگر آپ اب بھی کافی کے بغیر اپنی زندگی کا تصور نہیں کر سکتے ہیں، تو تھوڑی مقدار میں پییں اور خالی پیٹ نہیں۔ |
دلچسپ! دن میں بہت زیادہ صاف پانی پینا نہ صرف ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو غذا پر ہیں۔ یہ طویل عرصے سے ثابت ہوا ہے کہ پینے کا پانی زہریلے مادوں کو دور کرنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اوسطا، ایک بالغ کو تقریبا 2 لیٹر پینا چاہئے. پانی فی دن.
دوسرا دن - سبزی
آئیے فوری طور پر ایک ریزرویشن کرتے ہیں کہ آلو کو ان میں نشاستہ کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے غذائی سبزیاں نہیں سمجھا جاتا۔ اس "سبزی خور دن" پر ترجیح کچی، ابلی ہوئی، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیوں کو دی جاتی ہے۔ پکوانوں میں نمک ڈالنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے (اس سے بھوک بڑھ جاتی ہے)، لیکن اگر بے ذائقہ سبزیوں کی پلیٹ آپ کو ناگوار گزرتی ہے، تو آپ مدد کے لیے قدرتی جڑی بوٹیوں کے مصالحوں کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔
ایک وقت میں کھانے کی مقدار 300 گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ فی دن اس طرح کے پانچ سے زیادہ استقبالیہ نہیں ہونے چاہئیں۔ اور، یقینا، کوئی میئونیز یا کیچپ نہیں! بڑھنے اور کھپت کے درمیان مصنوعات کی جتنی کم پروسیسنگ ہوتی ہے، اتنا ہی بہتر ہوتا ہے۔ خوراک کے دوسرے دن، ترجیح دیں:
- ککڑیاں۔ یہ سبزی، تقریباً مکمل طور پر پانی پر مشتمل ہوتی ہے، اس میں ایک گرام کیلوریز نہیں ہوتی، بلکہ یہ مفید مائیکرو عناصر کا پورا ذخیرہ ہے۔
- ٹماٹر۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، ٹماٹر کا استعمال معدے کی سوزش کی بیماریوں بشمول اپینڈیسائٹس کی ایک اچھی روک تھام ہے۔
- گوبھی۔ عام طور پر، وزن کم کرنے والوں کے لیے، گوبھی نمبر ایک پروڈکٹ ہے، کیونکہ یہ قدرتی چربی جلانے والا ہے۔ آپ گوبھی کی مختلف اقسام کھا سکتے ہیں: سفید گوبھی، گوبھی، بروکولی۔
- ہریالی؛
- گاجر۔ بہتر ہے کہ اسے کچا کھائیں تاکہ گرمی کے علاج کے بعد وٹامنز ختم نہ ہوں۔
- زچینی اور بینگن۔ اگر آپ کچے کھانے کی خوراک میں راحت محسوس نہیں کرتے اور گرم کھانا چاہتے ہیں تو ان میں سے کچھ ابلی ہوئی سبزیاں آپ کی خوراک کو بالکل متنوع بنا دیں گی۔
اس طرح، آپ کی پسندیدہ غذا کے دوسرے دن آپ کے مینو کی اہم ڈش سلاد ہے۔ سبزیوں کے کسی بھی مرکب کا استعمال کرتے ہوئے اسے بلا جھجھک پکائیں. اگر مطلوبہ ہو تو، اجزاء کو سبزیوں کے تیل کے ساتھ بھی پکایا جا سکتا ہے. اگر ممکن ہو تو فلیکس سیڈ کا تیل استعمال کریں - اس میں اومیگا تھری کی بڑی مقدار ہوتی ہے جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
چوتھا دن۔ پھل
خوراک کے چوتھے دن، آپ کو تازہ پھل اور بیریاں کھانے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو اس میں محدود نہ کریں، کیونکہ اس طرح کا کھانا نہ صرف سوادج ہے، بلکہ صحت مند بھی ہے۔ سنتری، کیوی، اسٹرابیری - جو بھی آپ کا دل چاہے کھائیں۔ گرمیوں میں اس غذا پر عمل کرنا خاص طور پر اچھا ہے، جب اسٹور شیلف مختلف قسم کے تازہ پھلوں سے بھرے ہوتے ہیں۔
اس دن، انگور اور انناس پر خصوصی توجہ دیں - وہ صحیح طور پر بہترین چربی جلانے والے تصور کیے جاتے ہیں. اپنی خوراک میں درج ذیل پھلوں کے ساتھ اس کو ضرور شامل کریں۔
- سیب جیسا کہ انگریزی کہاوت ہے: "دن میں ایک سیب آپ کو طویل عرصے تک ڈاکٹر سے دور رکھے گا۔"
- انگور۔ اس حقیقت کے باوجود کہ اس پھل کو سب سے زیادہ کیلوری سمجھا جاتا ہے، کھانے کی کمی کے حالات میں، یہ اعداد و شمار کو زیادہ نقصان نہیں پہنچائے گا.
- کیلے.
دلچسپ! غذا کے دوران کیلے کھانے سے کھانے کی تکلیف سے نمٹنے میں مدد ملے گی اور آپ کو اچھا موڈ ملے گا۔ بہر حال، کیلے میں سیروٹونن ہوتا ہے، جسے "خوشی کا ہارمون" بھی کہا جاتا ہے۔ سیروٹونن جسم میں طاقت میں اضافے کا سبب بنتا ہے اور خوشی کا احساس دیتا ہے۔
پانچواں دن پروٹین ہے۔
یہاں آپ تمام پابندیوں کے بعد اچھا وقت گزار سکتے ہیں۔ بس اسے زیادہ نہ کریں، ورنہ آپ کی آنتیں ایسی زبردست تبدیلیوں کا مقابلہ نہیں کر پائیں گی۔ چھوٹے حصوں میں ایک دن میں پانچ کھانے کافی ہوں گے۔ پروٹین کو پودوں اور حیوانی دونوں ذرائع سے کھایا جا سکتا ہے۔ آپ کو اس دن تمام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کو کم سے کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ یہ جسم کو مناسب طریقے سے "خشک" کرنے میں مدد کرے گا، اسے پٹھوں کے لئے تعمیراتی مواد فراہم کرے گا.
باقاعدگی سے پینے کا پانی پینا بھی نہ بھولیں۔ یہ وہی ہے جو فعال طور پر فضلہ اور زہریلا ہٹاتا ہے، جو پروٹین کی خرابی کے دوران پرچر ہو جائے گا. اس دن کسی دوسرے مائع کا استعمال منع ہے۔ آپ کے لیے غذائی پروٹین کے ذرائع مصنوعات ہو سکتے ہیں جیسے:
- ابلا ہوا گوشت۔ سفید کو ترجیح دیں - اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور ہضم کرنا آسان ہوتا ہے۔
- مچھلی اسے ابلی یا ابال کیا جا سکتا ہے۔ کوئی فربہ، روٹی یا پھٹی ہوئی تلی ہوئی مچھلی نہیں - اس کھانے میں پروٹین سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی ہوتی ہے۔
- سمندری غذا۔ اس طرح کے لذیذ اور کم کیلوری والے پکوانوں سے خود کو سنبھالنے کی ایک بہترین وجہ غذا ہے۔
- ابلے ہوئے انڈے۔
- دہی. بلاشبہ ہم قدرتی دہی کے بارے میں بات کر رہے ہیں بغیر کسی اضافی یا رنگ کے۔
آپ کئی دنوں کی تھکا دینے والی مونو ڈائیٹ کے بعد خود کو لاڈ کرنے کے لیے مخصوص اجزاء سے ترکیبیں تلاش کر سکتے ہیں اور مختلف قسم کے پکوان تیار کر سکتے ہیں۔
ساتواں دن۔ متوازن
آخری، ساتواں دن، متوازن غذا کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ آپ کو وہی کھانوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو آپ نے سارا ہفتہ کھایا ہے، صرف اب انہیں ایک دوسرے کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ درحقیقت، اس دن کے مینو کا مقصد خوراک سے بے درد طریقہ فراہم کرنا ہے۔ نتائج کو مستحکم کرنے کے لیے خوراک ختم کرنے کے بعد چند دنوں تک ایسے روکے ہوئے، متوازن مینو پر عمل کرنا بہتر ہے۔
بہت سی لڑکیاں، مستقل معدے کی پابندیوں سے تھک جاتی ہیں، ٹوٹ جاتی ہیں اور وزن بڑھ جاتا ہے، اس سے بھی زیادہ کہ وہ کھوتی ہیں۔ ایسا ہونے سے روکنے کے لیے، پسندیدہ غذا سے باہر نکلنے کے لیے نمونے کے مینو کو یاد رکھیں:
- دو ابلے ہوئے انڈے یا دلیا کا ایک پیالہ ناشتے کے لیے بہترین ہے۔
- دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا سوپ کھائیں۔ دوسرے کورس کے لئے آپ سبزیوں کے ساتھ چکن بریسٹ بنا سکتے ہیں۔
- کسی بھی سبزیوں کے تیل سے ملبوس ہلکے سبزیوں کے سلاد کے ساتھ کھانا کھائیں۔
کھانے کے درمیان، آپ کو مختلف قسم کے پھلوں کے ساتھ ساتھ کیفر اور دہی کھانے کی اجازت ہے۔ پانی کے بارے میں مت بھولنا.
اہم! بہتر ہے کہ جب آپ ڈائیٹ پر ہوں تو ورزش نہ کریں۔ خوراک سے حاصل ہونے والی توانائی ورزش کرنے کے لیے کافی نہیں ہوگی جس میں جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذہنی تناؤ اور تناؤ سے بھی بچیں۔
تو، آئیے خلاصہ کرتے ہیں۔ 7 دن کے لیے پسندیدہ غذا کا مینو درج ذیل پیش کیا جا سکتا ہے۔
| ترتیب میں دن | خوراک |
| پہلا دن۔ پینا. | صرف مائع مصنوعات۔ |
| دوسرا دن۔ سبزی | کچی، ابلی ہوئی، ابلی ہوئی سبزیاں (آلو کے علاوہ) + 1.5-2 لیٹر پینے کا پانی۔ |
| تیسرا دن۔ پینا. | صرف مائع مصنوعات۔ |
| چوتھا دن۔ پھل۔ | لامحدود مقدار میں کوئی بھی پھل + 1.5-2 لیٹر پینے کا پانی۔ |
| پانچواں دن۔ پروٹین | پروٹین سے بھرپور غذائیں: گوشت، مچھلی، سمندری غذا، پھلیاں + 1.5-2 لیٹر پینے کا پانی۔ |
| چھٹا دن۔ پینا. | صرف مائع مصنوعات۔ |
| ساتواں دن۔ متوازن۔ | ایک مینو جو پچھلے دنوں کی تمام مصنوعات کو اعتدال پسند مقدار میں یکجا کرتا ہے۔ |
پسندیدہ غذا 7 دن کا تفصیلی مینو
پہلا دن:
- ناشتہ: بغیر میٹھی چائے + 100 ملی لیٹر۔ دودھ
- دوپہر کا کھانا: بغیر نمکین چکن یا سبزیوں کا شوربہ۔
- رات کا کھانا: 200 ملی لیٹر۔ کیفر
دوسرا دن:
- ناشتہ: ایک درمیانہ ٹماٹر + ایک درمیانی کھیرا۔
- دوپہر کا کھانا: کھیرے، ٹماٹر اور بند گوبھی کا سلاد، فلیکس سیڈ کے تیل سے پکایا جاتا ہے۔
- رات کا کھانا: گھنٹی مرچ کا ترکاریاں ارگولا کے ساتھ۔
تیسرا دن:
- ناشتہ: 300 ملی لیٹر۔ کیفر
- دوپہر کا کھانا: بغیر نمکین چکن یا سبزیوں کا شوربہ۔
- رات کا کھانا: 300 ملی لیٹر۔ Ryazhenka + بغیر میٹھی چائے۔
چوتھا دن:
- ناشتہ: ایک کیلا۔
- دوپہر کا کھانا: دو سنتری + سیب۔
- رات کا کھانا: ایک انگور۔
پانچواں دن:
- ناشتہ: ابلا ہوا انڈا (1-2 ٹکڑے)۔
- دوپہر کا کھانا: 200 گرام چکن + 100 گرام ابلی ہوئی پھلیاں۔
- رات کا کھانا: 150 گرام ابلی ہوئی کم چکنائی والی مچھلی۔
چھٹا دن:
- ناشتہ: 300 ملی لیٹر۔ کوکو + 100 ملی لیٹر دودھ
- دوپہر کا کھانا: کم چکنائی والا ترکی کا شوربہ۔
- رات کا کھانا: 300 ملی لیٹر۔ کیفر
ساتواں دن:
- ناشتہ: سبز چائے + 1-2 انڈے۔
- دوپہر کا کھانا: کسی بھی اناج کے اضافے کے ساتھ غذائی سوپ۔
- رات کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں۔
دن کے دوران، آپ 1-2 ٹکڑوں کی مقدار میں سبزیوں اور پھلوں پر ناشتہ کر سکتے ہیں۔
سخت غذا کا اختیار
جسم کی انفرادی خصوصیات کی وجہ سے، پسندیدہ غذا مطلوبہ نتیجہ نہیں دے سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو پریشان نہ ہوں۔ جب جسم تناؤ سے ٹھیک ہو جاتا ہے، تو آپ اسی غذا کا دوسرا، زیادہ سخت ورژن آزما سکتے ہیں۔
- پہلے دو دن پینے کے دن ہیں۔ آپ کو لامحدود مقدار میں صرف پانی اور کیفر پینے کی اجازت ہے۔
- تیسرا دن سیب کا دن ہے۔ کیا کھائیں نام سے ہی واضح ہے۔ اگر ضروری ہو تو سنتری سیب کا ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے۔ اور، یقینا، پینے کے پانی کے بارے میں مت بھولنا.
- چوتھا، پانچواں، چھٹا دن - چکن۔ ان دنوں آپ کو نمک اور مصالحے کے بغیر صرف ابلا ہوا مرغی کا گوشت کھانا چاہیے۔ چکن بریسٹ خاص طور پر موزوں ہے۔
- ساتواں دن شرابی ہے۔ ایک انتہائی اختیار ہے، تاہم، اچھے نتائج کی طرف جاتا ہے. اس دن آپ کسی بھی سخت پنیر کے ساتھ مل کر خشک سرخ شراب پی سکتے ہیں۔
پسندیدہ غذا - تصاویر سے پہلے اور بعد میں جائزے۔
زیادہ تر لوگ جنہوں نے مندرجہ بالا غذا کی کوشش کی ہے اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ خوراک انتہائی مؤثر ہے. اوسطا، غذا آپ کو 10 سے 15 کلو گرام تک کھونے کی اجازت دیتی ہے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ صرف ایک ہفتے میں کیا زبردست نتائج حاصل کر سکتے ہیں! تاہم، یہ اتنا آسان نہیں ہے۔
پسندیدہ غذا نفسیاتی طور پر بہت مشکل ہے۔ بہت زیادہ اور مختلف قسم کے کھانے کھانے کے عادی شخص کے لیے ابتدائی چند دنوں میں ٹوٹنا مشکل ہو جائے گا۔ آپ کے خاندان اور دوستوں کو اس حد پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنی چاہیے، ہر ممکن طریقے سے آپ کی حمایت اور حوصلہ افزائی کرنی چاہیے۔ اگر کسی وجہ سے آپ سنگل ہیں تو سوچیں کہ آپ ایک مثالی شخصیت اور بہت سے مداحوں سے صرف سات دن کی دوری پر ہیں۔ اور یہ اتنا زیادہ نہیں ہے۔