۔تمام لڑکیاں اضافی پاؤنڈ کے بغیر ایک بہترین شخصیت رکھنے کا خواب دیکھتی ہیں۔اور اس کے لیے انہیں بھیانک تربیت برداشت کرنی پڑتی ہے۔ایک دن میں ایک کلو وزن کم کرنے کا تصور کریں۔کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ صرف ایک ناممکن خواب ہے؟نہیں ، یہ حقیقی ہے! آپ 7 دن میں 7 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ غذا آسان ہے ، آپ کو ایک ہفتہ برداشت کرنا پڑے گا - اور نتیجہ آپ کو بہت خوش کرے گا۔
۔بنیادی اصول اور اصول۔
7 دن-7 کلو خوراک ایک کم کیلوری والا ، قلیل مدتی غذائی پروگرام ہے جسے سویڈش ڈائٹ بھی کہا جاتا ہے۔عام طور پر ، ڈاکٹر وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لینے کی سفارش نہیں کرتے ، کیونکہ تیزی سے وزن میں کمی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے ، تمام دائمی بیماریاں خراب ہو سکتی ہیں۔لیکن ایسا ہوتا ہے کہ کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے ، اور آپ کو فوری طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔پھر آپ کو اس مسئلے کو دانشمندی سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے ، احتیاط سے ہر چیز کا وزن کریں۔آپ کو تمام سفارشات پر سختی سے عمل کرنے اور اپنی فلاح و بہبود کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ 7 دن کی خوراک (مائنس 7 کلوگرام) آپ کو اضافی چربی سے چھٹکارا نہیں دلانے دے گی۔اس عرصے کے دوران ، آپ کے جسم سے تمام اضافی سیال خارج ہوجائے گا ، جس کی بدولت آپ ترازو پر مطلوبہ شخصیت دیکھ سکتے ہیں۔دیگر قلیل مدتی غذائیت کے پروگراموں کے برعکس ، جو کہ عام طور پر صرف ایک خوراک پر مبنی ہوتے ہیں ، یہاں آپ کی خوراک اب بھی مختلف ہوگی۔غذا "7 کلو - 7 دن" ، جس کا مینو اس مضمون میں بیان کیا گیا ہے ، صحت مند غذا کے تین اہم "وہیل" پر بنایا گیا ہے ، یہ ہیں: پروٹین ، فائبر اور وٹامن۔ٹھیک ہے ، کافی "پیچیدہ" کاربوہائیڈریٹ۔
فوائد اور نقصانات۔
اب اس غذا کے اہم نقصانات اور فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔اہم فائدہ وزن کم کرنے میں تاثیر ہے۔آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر مختصر وقت میں نمایاں وزن کم کر سکتے ہیں۔آپ کی خوراک میں وٹامنز ، فائبر اور پروٹین ہوں گے جو کہ جسم کے صحت مند کام کے لیے بہت ضروری ہیں۔اس کے علاوہ ، آپ کو مونو ڈائیٹس کی طرح دن رات ایک ہی چیز کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
۔اہم نقصانات میں خوراک کے دوران معمولی چکر آنا اور متلی شامل ہے۔یہ برتنوں کی کم کیلوری مواد کی وجہ سے ہے ، یعنی غذائیت کی قیمت کے لحاظ سے ، آپ کی خوراک تقریبا approximately آدھی رہ جائے گی ، اس لیے کمزوری اور بے چینی کا احساس ممکن ہے۔اس کے علاوہ ، تمام دائمی بیماریوں میں تیزی سے اضافہ ممکن ہے ، لہذا ، خوراک کے دوران ، آپ کو اپنی فلاح و بہبود کی احتیاط سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کرنے لگتی ہے تو آپ کو فوری طور پر ایسی خوراک بند کرنی چاہیے اور ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
اجازت شدہ مصنوعات۔
یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جو ہفتے کے دوران استعمال کی اجازت ہے:
- کم چکنائی والا کاٹیج پنیر۔
- کسی بھی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، سویٹ کے علاوہ۔
- دبلی پتلی گوشت اور مچھلی۔
- انڈے
- آم ، کیلے ، کھجور ، انگور ، ایوکاڈو اور انناس کے علاوہ تمام پھل۔
- آلو اور چقندر کے علاوہ تمام سبزیاں۔
- کمپوٹس ، جیلی ، چائے۔
- دلیہ
- کیکڑے۔
- تیل (تھوڑا سا اجازت ہے)۔
۔ممنوع کھانے کی اشیاء۔
اور اب ایک فہرست جو کھانے کے دوران اور اسے چھوڑنے کے بعد واضح طور پر نہیں کھایا جا سکتا:
- شوگر ، کینڈی ، چاکلیٹ۔
- شراب ، کافی ، سوڈا۔
- تمباکو نوشی کی مصنوعات (ساسیج ، وینر اور ساسیج)
- مکھن بنس ، روٹی اور دیگر آٹے کی مصنوعات۔
- سبزیوں سے: آلو۔
- میئونیز اور دیگر چٹنی۔
- پھلوں سے: کیلے ، ایوکاڈو ، آم ، انگور ، پرسیمون۔
نمونہ مینو۔
یہ خوراک ایک ہفتے کے لیے تیار کی گئی ہے ، لیکن مزید نہیں ، اور اس طرح کوئی مینو نہیں ہے ، آپ کو زیادہ کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے۔بنیادی فائدہ یہ ہے کہ آپ قدرتی غذا کھاتے ہوں گے۔
۔پہلا دن - پینے
آپ جو چاہیں پی سکتے ہیں (سوائے الکحل کے)۔سبزیوں اور کم چکنائی والے گوشت کے شوربے خاص طور پر مفید ہوں گے۔آپ کیفیر ، دہی ، خمیر شدہ بیکڈ دودھ ، جیلی ، دودھ ، کمپوٹ ، چائے بھی پی سکتے ہیں۔
۔دوسرا دن پھل ہے۔
آپ انناس ، آم ، کیلے اور انگور کو چھوڑ کر کوئی بھی پھل کھا سکتے ہیں۔باقی سب کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
۔تیسرا دن - پینا۔
آپ پہلے دن کی طرح ہر چیز پی سکتے ہیں۔
۔چوتھا دن - سبزی۔
ایسی سبزیاں کھائیں جن میں کیلوریز کم ہوں۔ایک اصول کے طور پر ، ان میں سبز سبزیاں شامل ہیں: کھیرے ، جڑی بوٹیاں ، گوبھی ، اجوائن ، زچینی ، لیٹش۔
۔پانچواں دن - پروٹین۔
ہم اپنے آپ کو ایسی غذائیں کھانے تک محدود نہیں کرتے جو پروٹین سے بھرپور ہوں (پنیر ، کاٹیج پنیر ، دودھ ، مچھلی ، دبلی پتلی گوشت ، مرغی)۔
۔چھٹا دن - پینا۔
پہلے دن کی تکرار۔
۔ساتواں دن - فائنل۔
آپ اپنی معمول کی خوراک میں واپس آ سکتے ہیں۔اس دن آپ کا مینو اس طرح لگ سکتا ہے:
- ناشتہ: دو ابلے ہوئے انڈوں کا آملیٹ اور ایک کپ سبز چائے۔
- دوپہر کا کھانا: کم چکنائی والے شوربے میں سبزیوں کا سوپ۔
- دوپہر کا ناشتہ: کیفیر کا ایک گلاس۔کوئی بھی پھل۔
- ڈنر: تازہ سبزیوں کا ہلکا ترکاریاں دبلی پتلی گوشت کا چھوٹا ٹکڑا جیسے چکن۔
"پینے" کے دنوں کے باوجود ، آپ کو پورے ہفتے میں کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے۔
خوراک سے باہر نکلنا۔
افسوس ، زیادہ تر ، اور شاید تمام کم کیلوری والی خوراکیں ، اس حقیقت سے ممتاز ہیں کہ ان کے اختتام پر ، ایک عورت تیزی سے کھویا ہوا وزن حاصل کر رہی ہے۔آپ کے ساتھ ایسا ہونے سے روکنے کے لیے ، آپ کو احتیاط سے خوراک سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ بہت زیادہ حاصل کیے بغیر اپنی پچھلی خوراک میں واپس آ سکیں گے۔لہذا ، اس غذا کے حق میں انتخاب کرنے کے بعد ، آپ کو یہ سمجھنا چاہیے کہ آپ کو مستقبل میں اپنی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل کرنا پڑے گا۔نمکین ، مٹھائی اور تمباکو نوشی والے گوشت پر اب بھی پابندی ہوگی۔آہستہ آہستہ اپنی خوراک میں پنیر ، پروٹین ، سبزیاں (کچے یا پکے ہوئے) شامل کریں۔بس ہر چیز پر ایک ہی بار نہ اچھالیں ، بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ لیکن اپنے مقصد کی طرف ضرور جائیں۔
۔وزن کم کرنے کے جائزے۔
وزن کم کرنے والے بہت سے لوگوں نے 7 کلو - 7 دن کی خوراک کو پسند کیا۔جائزے زیادہ تر مثبت ہیں ، لیکن منفی نکات بھی ہیں۔زیادہ تر خواتین شکایت کرتی ہیں کہ اس طرح کے کھانے کا منصوبہ خاصا مشکل ہے ، خاص طور پر پینے اور پروٹین کے دنوں میں۔لیکن ایک ہی وقت میں ، کچھ 7 دنوں میں 7 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب رہے۔غذا نے مستقبل میں بہت سے لوگوں کو چینی اور نمک کو مکمل طور پر ترک کرنے پر مجبور کر دیا ہے۔اس صورت میں ، وزن برقرار رکھنا مشکل نہیں ہوگا۔کچھ لوگ ایسے بھی تھے جنہوں نے 7 دن میں 7 کلو وزن کم نہیں کیا۔غذا نے ان کے لئے مکمل طور پر کام نہیں کیا۔یہ بہت آسان طریقے سے سمجھایا جا سکتا ہے۔جسم سے سیال کے خاتمے کی وجہ سے وزن میں کمی جسم کے کل وزن کے 10 فیصد سے زیادہ نہیں ہے۔یعنی اگر آپ کا وزن 90-100 کلوگرام کی حد میں ہے تو پھر ایک ہفتے میں 7 یا اس سے زیادہ کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔لیکن اگر آپ کا وزن 70 کلو سے کم ہے ، تو ، زیادہ تر امکان ہے کہ ، آپ 7 دنوں میں 7 کلو وزن کم نہیں کر پائیں گے۔غذا اصل میں موثر ہے ، لیکن کچھ شرائط کے تحت۔اکثریت کے مطابق ، یہ ضروری ہے کہ نہ ٹوٹیں ، کیونکہ ایک ہفتہ بہت کم ہوتا ہے۔
۔Contraindications
سویڈش غذا "7 دن - 7 کلو" ، کسی دوسرے کی طرح ، اس کے اپنے تضادات ہیں ، جن میں شامل ہیں:
- حمل اور دودھ پلانے کے دوران پرہیز کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- معدے ، جگر اور گردوں کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے وزن کم کرنا بھی منع ہے۔
- ذیابیطس mellitus اس قسم کے کھانے سے انکار کی ایک اور وجہ ہے۔
- اگر آپ کوئی دوائی لے رہے ہیں تو بہتر ہے کہ ابھی انتظار کریں۔
- نیز ، ایسی کم کیلوری والی خوراک الرجک رد عمل کا سبب بن سکتی ہے۔
۔نتیجہ
غذائیت کے ماہرین کی طرف سے چند تجاویز:
- آپ دنوں کو تبدیل کر سکتے ہیں ، اہم بات یہ ہے کہ پینا سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ متبادل ہے۔
- آپ کو جزوی طور پر کھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو بھوک نہ لگے۔
- دن میں 8 گلاس خالص پانی ضروری ہے۔
- ڈنر رات 9 بجے کے بعد نہیں ہونا چاہیے۔
- اپنے پینے کے دنوں میں شوربہ ضرور پکائیں۔
- خوراک چھوڑنے کے فورا بعد ، صحیح کھانا شروع کریں ، تاکہ آپ طویل عرصے تک حاصل کردہ نتیجہ کو برقرار رکھ سکیں۔
- غذا "7 دن مائنس 7 کلو" ، جس کے جائزے آپ مختلف سن سکتے ہیں ، ہر ایک کے لیے موزوں نہیں ہے ، اس لیے اس ہفتے کے دوران اپنی صحت کو مانیٹر کرنے کے لیے اپنی بات سننا ضروری ہے۔
ہمیشہ خوبصورت اور پراعتماد رہیں!