یوگا ان طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ کو اپنی بہترین نظر آنے کی اجازت دیتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے - پتلا اور خوبصورت بننے کے لیے۔یہ یاد رکھنا چاہیے کہ وزن کم کرنے کے لیے یوگا نہ صرف یوگا کی مشقیں ہیں، بلکہ خوراک میں تبدیلی، جذباتی خود کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ سانس لینے کی مشقیں بھی ہیں۔
ابتدائیوں کے لیے سلمنگ یوگا
وزن میں کمی کے لیے یوگا کی پیچیدہ کلاسیں نہ صرف انسان کے جسمانی، جسمانی پہلوؤں کو متاثر کرتی ہیں بلکہ نفسیاتی طور پر بھی، اور اس طرح وزن کم کرنے کا مسئلہ حل کرتی ہیں۔سب کے بعد، یوگا کے کاموں میں سے ایک اندرونی سالمیت کا حصول ہے. اس کے تمام مظاہر میں خود کو قبول کرنا یوگا کا بنیادی اصول ہے۔اس سے توانائی کی ایک بہت بڑی مقدار کو بچانا ممکن ہو جاتا ہے، جو ہمارے غیر شعوری رویوں اور ہماری لاشعوری خواہشات کے درمیان جدوجہد پر خرچ ہوتی ہے۔لہذا، یوگا میں، یہ اصول کاشت کیا جاتا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ وہ شخصیت کے کچھ سماجی طور پر تیار کیے گئے آئیڈیل کے مطابق نہ ہوں - یہ ضروری ہے کہ کسی شخص کا وزن اس کے فطری آئین کے مطابق ہو۔
وزن میں کمی کے لیے ابتدائی افراد کے لیے یوگا، اس لیے اس حقیقت کی طرف لے جاتا ہے کہ انسان کا وزن آہستہ آہستہ اپنے فطری معمول پر آجاتا ہے، جس کے بعد انسان اور اس کا ماحول دونوں ہی اسے قدرتی طور پر سمجھنے لگتے ہیں، رنگت سے قطع نظر۔
یوگا وزن کم کرنے کے مختلف طریقے دستیاب ہیں۔ایک بہت اہم عنصر سیلف سموہن ہے، ایک ایسا فارمولہ جسے آپ خود بنا سکتے ہیں اور دن میں کئی بار کئی درجن بار تلفظ کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب آدھی نیند ہو - مثال کے طور پر جاگنے اور سو جانے کے دوران۔
وزن کم کرنے کے لیے مناسب غذائیت اور یوگا
وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت یوگا کی مشق کا ایک لازمی حصہ ہے۔مائع اور گھنے کھانے کی مقدار کے درمیان صحیح علیحدگی آپ کو کھانے کے جذب کی فیصد کو بڑھانے کی اجازت دیتی ہے، جس سے ناشتہ کرنے کی مستقل خواہش محسوس نہ کرنا ممکن ہوتا ہے۔ایک اہم پہلو علیحدہ غذائیت ہے، یعنی ایک کھانے میں صرف ان مصنوعات کا استعمال جو ان کی تیزابیت میں ایک دوسرے سے مطابقت رکھتے ہوں۔مثال کے طور پر، تیزابیت والی غذائیں جن میں قدرے تیزابی یا غیر جانبدار، کمزور الکلائن - الکلائن یا غیر جانبدار کے ساتھ۔
صفائی کے طریقہ کار پر بہت زیادہ توجہ دی جانی چاہیے۔ہفتے میں ایک بار انیما لینے کی عادت ڈالنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جس سے نہ صرف جسم صاف رہتا ہے، بلکہ وزن کو معمول پر لانے یا وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔سونا لینے سے پہلے یہ طریقہ کار کرنا خاص طور پر موثر ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا شروع کرنے والوں کے لیے مشقوں کا ایک سیٹ
وزن کم کرنے کے لیے بہترین یوگا مشقوں میں سے، شانک پرکشالن کو مشقوں کے ایک سیٹ اور صفائی کی تکنیک دونوں کے طور پر نوٹ کیا جانا چاہیے۔یہ یوگا سانس لینے کی مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک متحرک کمپلیکس ہے۔توانائی کے نقطہ نظر سے، زیادہ وزن کا مسئلہ اس کی ضرورت سے زیادہ مقدار کے استعمال پر مبنی ہے۔
شانک پرکشالانہ ورزش
ورزش 1
ابتدائی پوزیشن - کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، پاؤں ایک دوسرے کے متوازی۔
بازو سر پر بند ہیں، کندھے کانوں تک دبائے ہوئے ہیں۔
کارکردگیاپنے جسم اور بازوؤں کے ساتھ باری باری اطراف میں پانچ جھکائیں، دائیں جانب جھکاؤ کے ساتھ شروع کریں۔
ورزش کے دوران شرونی اور ٹانگیں بے حرکت رہیں۔
ورزش 2
ابتدائی پوزیشن - کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، پاؤں ایک دوسرے کے متوازی۔کندھے کی کمر کی سطح پر ہاتھ آپ کے سامنے اٹھائے جاتے ہیں۔
کارکردگیموڑ جسم کے اوپری حصے، بازوؤں اور سر کے ساتھ باری باری بائیں اور دائیں، بائیں مڑنے سے شروع ہوتے ہیں۔ایک ہی وقت میں، شرونی اور ٹانگوں کو بے حرکت رکھنا چاہیے۔
ورزش نمبر 3
ابتدائی پوزیشن ایک زور ہے جس پر جھکا ہوا ہے۔شرونی ایڑیوں کی سطح پر ہے، ایڑیوں کو پیچھے کھینچ لیا جاتا ہے۔سینہ آگے جھکا ہوا ہے۔سر کے اوپر اوپر۔
کارکردگیسر باری باری دائیں اور بائیں مڑ جاتا ہے، مڑنے پر ہماری ایڑیوں کو دیکھنے کی کوشش کرتا ہے۔کندھے فرش کے متوازی سیدھی لائن میں ساکن رہتے ہیں۔
ورزش 4
ابتدائی پوزیشن - ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ چوڑی ہیں۔جسم ایک سیدھی پوزیشن میں ہے۔
کارکردگیایک ہاتھ کو ایک طرف کی طرف موڑ لیا جاتا ہے اور جسم کے موڑ کے ساتھ ایک ہاتھ کی جھولی کی جاتی ہے۔پھر جسم جھک جاتا ہے۔ٹانگیں گھٹنوں میں جھکی ہوئی ہیں۔ٹانگ، جو پیچھے کی گردش کے سلسلے میں ہے، فرش پر رکھی جاتی ہے. سر پیچھے پیچھے نظر آتا ہے۔پیٹ ران پر لیٹ جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا مشقوں کا ایک سیٹ جسمانی اور نفسیاتی مشق کے ہم آہنگ امتزاج پر مبنی ہونا چاہیے، جس کی مدد سانس لینے کی مشق کے ساتھ ساتھ جسمانی پہلوؤں کے ضابطے سے ہوتی ہے۔اگر ان اصولوں پر عمل کیا جائے تو ڈیڑھ ماہ بعد نتائج نظر آئیں گے۔